Labākie augļi sportistiem
Ja esat sportists, ir ierasts, ka esat kādreiz aizdomājies par piemērotākajiem augļiem, ko iegūt apmācības laikā uzstājies pēc iespējas labāk kā arī labākie, lai papildinātu enerģiju un ļautu muskuļiem atgūties no fiziskā nodiluma. Pirmā lieta, kas jāpatur prātā, ir laiks, kad lietot šos augļus, jo tie, kuriem ir zems glikēmiskais indekss, jāņem pirms treniņa, un tiem, kuriem ir augsts, labāk ēst pēc tam, jo tie ļauj mitrināt un fiziski atveseļoties. Šajā OneHowTo rakstā mēs jūs atklāsim labākie augļi sportistiem tas palīdzēs jums maksimāli izmantot savas stundas sporta zālē.
Veicamās darbības:
Viens no labākie augļi sportistiem bez šaubām ir planšete vai banāns. Mēs esam pieraduši redzēt tenisistus vai sporta profesionāļus, kuri spēļu laikā lieto banānu. Iemesls ir tāds, ka šī sastāvdaļa ir pilna ar kāliju, kas ir būtisks minerāls, kas papildus neiromuskulārās aktivitātes atvieglošanai atvieglo muskuļu saraušanos. Pa šo ceļu, pēc treniņa ir banāns Tas mums palīdzēs atgūt fizisko nodilumu un novērst traumas vai muskuļu krampjus.
Banāns satur divus cukurus (fruktozi un glikozi), kas, apvienojoties, palīdz ogļhidrātiem absorbēties zarnās, tādējādi maksimāli izmantojot enerģiju pārtikā. Šis auglis ir bagāts arī ar magniju, minerālu, kas palīdz mazināt nogurumu un noguruma sajūtu, palīdzot pakāpeniski atbrīvot enerģiju.
The Apple Tas ir arī viens no sportistiem vispiemērotākajiem pārtikas produktiem, jo tas ir vispilnīgākais auglis: tas satur šķiedrvielas, C vitamīnu, ūdeni, ogļhidrātus, kāliju, kalciju, nātriju utt. Attiecībā uz visiem šiem komponentiem ābols ir viena no labākajām iespējām pēc treniņa fiziski, jo tas palīdzēs jūsu ķermenim atkal mitrināt, turklāt veicinās muskuļu atjaunošanos.
The sezonas augļi, piemēram, zemenes vai arbūzs tie ir ļoti ieteicami arī sportistiem. Zemenes satur lielu daudzumu pretiekaisuma un antioksidantu sastāvdaļu, kas uztur ķermeņa optimālu veselību. Turklāt tam ir arī īpašība likt mums atgūt treniņa laikā zaudētos elektrolītus, kas veicina atgūšanos no nodiluma. Tam ir ļoti zems glikēmiskais indekss, tāpēc tos ieteicams lietot pirms fiziskās slodzes.
Savukārt arbūzs ir ļoti ieteicams, taču tā GI ir diezgan augsts, tāpēc tas jālieto pēc treniņa, lai izmantotu tā atjaunojošās un mitrinošās īpašības, kas palīdz atjaunot normālu ķermeņa līmeni.
Starp labākajiem sportistu augļiem izceļas visi citrusaugļi (īpaši apelsīns un kivi), jo tajos ir augsts C vitamīna saturs. Šī barības viela palīdz mums pielikt vairāk pūļu fizisko vingrinājumu laikā, jo tajā ir daudz antioksidantu, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu, tādējādi padarot šūnas stiprākas un veselīgākas. Šajā OneHowTo rakstā mēs atklājam C vitamīna priekšrocības.
Ja tas, ko meklējat, ir spēks palielināt treniņu intensitāti, kā arī nodrošinot, ka muskuļi attīstās, veicot fiziskus vingrinājumus, augļi, kuru diētā nevar pietrūkt, ir avokado. Tā ir sastāvdaļa, kas pilna ar taukskābēm, kas palīdz labai šūnu funkcijai, turklāt palīdz artērijām atbrīvot holesterīnu. Avokado ir arī auglis ar lielu daudzumu olbaltumvielu, barības vielu, kas ļauj augt muskuļu šķiedrām, kā arī enerģētiski eksplozīvi.
Vēl viens no labākajiem sporta augļiem ir vīnogas. Paturiet prātā, ka fiziskās apmācības laikā mūsu ķermenis saņem lielāku skābekļa daudzumu, kas var palielināt brīvos radikāļus mūsu ķermenī un izraisīt priekšlaicīgu šūnu oksidēšanos. Vīnogu ēšana pēc sporta nodarbībām novērš šo ietekmi, jo tas ir antioksidants auglis, kas spēj uzturēt mūsu ķermeni optimālos veselības apstākļos.
Bet, ja jūs ļoti neaizraujaties ar augļiem, jums jāzina, ka varat izmantot šīs priekšrocības, sagatavojot garšīgus (un barojošus) kokteiļus, kas palīdzēs jums papildināt enerģiju, mitrināt ķermeni un piepildīt sevi ar vitamīniem. Šajā OneHowTo rakstā mēs iesakām dažus satricina sportistiem kas sajauc augļus, kurus mēs esam nosaukuši iepriekš, piemēram, gatavojot smūtiju, kas sajauc zemenes, banānu un kivi ar nedaudz vājpiena, ir garšīgi un ļoti enerģiski!
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Labākie augļi sportistiem, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.