Kā veikt dzemdes kakla izstiepšanos
Slikta stāja vai ilgas darba stundas pie datora un, galvenokārt, darīšana ar stresu, var izraisīt spriedzi apkārtnē dzemdes kakla un sāpes. Lai cīnītos ar šīm dzemdes kakla problēmām, ir dabiski līdzekļi, taču jūs varat arī izmantot dažus vienkāršus vingrinājumus, lai muskuļi iegūtu elastību. Lai jūs varētu izvairīties no šiem traucējumiem, vietnē OneHowTo.com mēs detalizēti paskaidrojam kā veikt dzemdes kakla izstiepšanos.
Veicamās darbības:
Apļveida kustības ar galvu. Pirmais vingrinājums sastāv no galvas kustināšanas tā, lai ap to uzzīmētu pēc iespējas lielāku iedomātu apli. Dariet visu lēnām, jo ir viegli reibst galva.
Paceliet plecus. Jums palīdzēs arī atkārtota plecu pārvietošana uz augšu un uz leju atslābiniet dzemdes kakla spriedzi. Vienlaicīgi paceliet abus pēc iespējas augstāk un pēc tam kontrolēti nolaidiet, tas ir, pēkšņi nenometot.
Noliegums. Priekš izstiept sānu kakla daļas šāds vingrinājums būs noderīgs. Tas ir par galvas kustināšanu no labās uz kreiso, atkārtotu kakla pagriešanu tā, it kā jūs noliegtu.
Variants ir pārvietot galvu no labās uz kreiso pusi, bet, nepagriežot kaklu, tas ir, noliecot to tā, it kā jūs mēģinātu atbalstīt ausu uz pleca.
Zods uz krūtīm. Vēl viens ļoti efektīvs solis uz izstiept dzemdes kaklu tas ir tik vienkārši, kā mēģināt pieskarties zodam pie krūtīm. Jūs varat sev palīdzēt, pabīdot roku virs galvas izstiept plus.
Atgriezties. Noderēs arī pretējā kustība iepriekšējam punktam. Ar taisnu muguru ļaujiet galam nokrist tik tālu, cik vien iespējams, un dažas sekundes turiet pozīciju, lai lēnām atgrieztos sākuma stāvoklī.
Visi šie vingrinājumi dzemdes kakla stiepjas jums tas jādara ļoti uzmanīgi, jo apgabals, kurā strādājat, ir ļoti jutīgs.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt dzemdes kakla izstiepšanos, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.
Padomi
- Ja jums ir sāpes, veiciet vingrinājumus uzmanīgi, lai pārāk nenoslogotu muskuļus.