Kā stiprināt cīpslas
The cīpslas Tie ir pamats, uz kura balstās mūsu muskuļi, tāpēc, veicot vingrinājumus, tie ir īpaši svarīgi, jo tie tiks pakļauti spēcīgam spiedienam. Tātad, lai novērstu gan šo šķiedru, gan muskuļu ievainojumus, veicot intensīvas fiziskās aktivitātes, ir ļoti svarīgi, lai mēs tos stiprinātu. Pēc tam mēs piedāvājam virkni vingrinājumu, kas atbildēs uz jūsu jautājumu kā stiprināt cīpslas.
Veicamās darbības:
Darba atslēga, kas mums jādara stiprināt cīpslas ir strādāt ar atkārtotiem un īsiem vingrinājumiem, lai mēs neizmantotu ķermeņa impulsu kustībai, bet lai mēs vienmēr izmantotu savus resursus, šajā gadījumā cīpslas. Ja mēs to darām ar rezistoriem, daudz labāk.
Šajā pirmajā aktivitātē, lai stiprinātu cīpslas, kuras mēs izmantosim svari, lieliski sabiedrotie, kad jāsaņem forma. Faktiski jebkurš vingrinājums mums strādā, ir svarīgi, lai kustības būtu ar īsu pārvietojumu, jo šādā veidā visvairāk darbosies cīpslas. Šajā rakstā mēs izskaidrojam, kā pareizi pacelt svaru.
Labs vingrinājums ir ievietot svaru katrā rokā un saliekt rokas tā, lai atsvari būtu plecu augstumā. Tad mēs tos paceļam, bet tā, lai tie būtu tikai nedaudz virs galvas. Darbību veicam lēni un atkārtoti.
The cīpsla Ahillejs Tas ir galvenais elements, un, ja tas neizdodas, tas var padarīt mūs nespējīgus sportot. Priekš stiprināt to mēs varam rīkoties šādi:
- Vieglākais veids ir stāvēt uz pirkstgaliem un dažas sekundes palikt augšā.
- Mēs varam strādāt arī, izmantojot kāpnes. Mēs novietojam pēdu galus uz pakāpiena, ļaujot papēžiem pakārt un mēģinot tos maksimāli izstiept.
- Vēl viens veids, kā to nostiprināt, ir novietot vienu kāju uz krēsla ar pēdas galu uz augšu un pēc tam atbalstīt mūsu ķermeni pret kāju.
Squatting ar stieni, kuru mēs iziesim aiz galvas, ir ideāls vingrinājumu stiprināšana cīpslās. To izpildot, jāievēro piesardzība, jo tas prasa, lai mēs būtu ļoti labā formā un lai mēs iepriekš būtu iesildījušies.
The cīpslu stiprināšana Tas ir darbs, kas prasa neatlaidību, tāpēc ieteicams to praktizēt nepārtraukti, alternatīvās dienās.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā stiprināt cīpslas, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.