Kā tonizēt savus pekus

Ir daudz vingrinājumu, kas ļauj jums saglabāt savu krūšu kurvji. Gan vīriešu, gan sieviešu gadījumā ir ļoti interesanti novērst tauku uzkrāšanos šajā ķermeņa daļā, lai gan vīriešu gadījumā tas ir neizskatīgāk. Elastika un hanteles ir jūsu lieliskie sabiedrotie, lai jūs varētu ļoti efektīvi vingrināt šo ķermeņa daļu, piedāvājot pretestību. Vietnē OneHowTo.com mēs detalizēti izskaidrojam kā tonizēt.

Veicamās darbības:

Elastīgi materiāli Tie ir rīks, kas dod daudz spēles un kas ir ļoti noderīgi, strādājot krūšu zonā. Iegūstiet elastīgo joslu un turiet to ar abām rokām, atstājot starp tām atstarpi apmēram 12 collas. Stāvot, novietojiet rokas tieši pie krūtīm un tagad izklājiet tās, cik vien iespējams, izstiepjot elastības, cik vien iespējams. Veiciet 2 komplektus pa 15 atkārtojumiem katrā. Mēs iesakām izlasīt šo rakstu, ja jūs interesē uzzināt par citiem veidiem, kā vingrot ar elastīgajiem.

Šis cits vingrinājums ir vēl viens lielisks veids, kā tonizē pekus. Jums būs nepieciešams sols, uz kura izstiept ķermeni, un hantele. Lai tonizētu, jums nav jāpieliek liela slodze, taču jebkurā gadījumā jūs varētu interesēt šī raksta lasīšana, kurā mēs paskaidrojam, kā izvēlēties hanteles svaru.

Apgulieties uz muguras uz soliņa, lai galva būtu vienā galā taisnība. Paņemiet svaru ar abām rokām un izstiepiet rokas atpakaļ tā, lai hantele gandrīz pieskartos zemei. Vingrinājums sastāv no tā pacelšanas, cik vien iespējams, lai vēlāk atgrieztos sākuma stāvoklī. Veiciet 20 pacēlājus.

Krūtis var arī tonizēt, pamatojoties uz atspiešanās neizmantojot nekādus papildu rīkus ārpus sava ķermeņa. Ir svarīgi, lai jūs tos darītu pareizi, lai rezultāti būtu optimāli. Jums ir jābūt skaidram, ka jūsu kājām vienmēr jābūt taisnām un ka jums ir jākustas tikai ar rokām.

Apgulieties ar seju uz leju uz paklāja, saliektām rokām un plaukstām paralēli krūtīm. Tagad paceliet ķermeni, neliekot ceļus un kājas, izņemot rokas, ir vienīgais balsts ar zemi, papildus rokām. Rokas dos jums pirmo grūdienu, lai paceltu ķermeni, bet krūtis arī sasprindzinās, lai palīdzētu jums darbā. Veiciet 2 komplektus pa 15 atspiešanām katrā.

Ja apmeklējat sporta zāli, varat izmantot mašīnas tonizē pekus. Visizplatītākais ir tāds, kādu redzat attēlā, kurā jūs varat radīt lielāku vai mazāku pretestību, mainot gradāciju no 5 līdz 5 kilogramiem. Lai tonizētu, nav nepieciešams tam uzlikt lielu svaru, lai gan viss būs atkarīgs no jūsu formas stāvokļa. Vienmēr ieteicams konsultēties ar sporta centra monitoru.

Ja vēlaties papildus sportot vairāk sportot, peldēšana ir ļoti piemērota. Tās ietvaros vislabāk piemērots stils ir peldēšana a rāpot. Šajā video jūs varat redzēt, kādi ir peldēšanas stili. Nu, praktizē rāpot pusstundu vidējā tempā un būdams nemainīgs, varēsi paveikt labu darbu tonizē krūtis.

Veicot šos vingrinājumus vai peldot, vai pat kombinējot abus, lai iegūtu pilnīgāku treniņu, jūs varat paturēt savus pekus un saglabāt to pievilcību.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā tonizēt savus pekus, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.