Vingrinājumi krūtis pacelt


Pectorals ir viens no muskuļiem, kas visvairāk sadarbojas, ja ir slaids un nostrādāts ķermenis. Tomēr sieviešu gadījumā viņi ir arī daļa no ļoti svarīgas muskuļu grupas, jo viņas ir galvenās atbildīgās par krūšu pacelšanu.

Lai gan laika gaitā ir neizbēgami, ka krūtis krīt pēc savas būtības, ir taisnība, ka, pateicoties virknei apmācība Šo efektu var neitralizēt, tāpēc ir svarīgi tos regulāri zināt un veikt, ja vēlaties nostiprināt visu muskuļu zonu attiecībā pret krūtīm. Ja vēlaties uzzināt vislabāk krūšu kurvja celšanas vingrinājumi, turpiniet lasīt KĀ KĀ, mēs to atklāsim jums!

Indekss

  1. Spiežot elkoņus, lai paceltu krūtis
  2. Krūškurvja pacelšanas vingrinājumi: elkoņa krāni
  3. Paceliet krūtis ar atspiešanos

Spiežot elkoņus, lai paceltu krūtis

Viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem, kas palīdz pacelt krūtis, tiek veikts, piespiežot elkoņus ar saliektām rokām. Lai to izdarītu, rīkojieties šādi:

  1. Sāciet stāvēt, nedaudz atdalot kājas. Pēc tam ielieciet rokas priekšā un ar katru roku paņemiet elkoņu iekšpusi, lai rokas un krūtis izveidotu kvadrāta formu.
  2. Pēc tam pārliecinieties, vai stāja ir ērta, un izdariet spiedienu uz katras rokas pretējām pusēm. Tādā veidā spēks tiks veikts ar krūšu augšējiem muskuļiem, kas palīdzēs stiprināt teritoriju un paceliet krūtis.
  3. Spēks jāpieliek pāris sekundes, un ieteicams veikt vismaz 10 atkārtojumus un trīs vai četras sērijas.


Krūškurvja pacelšanas vingrinājumi: elkoņa krāni

Šis ir viens no labākajiem vingrinājumiem, lai viegli paceltu krūtis. Lai to izdarītu, rīkojieties šādi:

  1. Lai sāktu, jums jāsāk no sākuma stāvokļa, kas ir identisks iepriekšējā vingrinājuma pozīcijai.
  2. Pēc tam paceliet rokas uz priekšu un salieciet elkoņus tā, lai rokas būtu paralēlas viena otrai, saliektas 90 grādu leņķī un plaukstas būtu vērstas viena pret otru, bet nepieskartos.
  3. Lai veiktu kustības, jums tas jādara atveriet krūšu zonu un atvelciet rokas atpakaļ (tā, lai plecu zona būtu izstiepta).
  4. Pēc tam, vienmēr saglabājot to pašu elkoņu locīšanos, salieciet elkoņus tieši priekšā, apmēram 20 vai 25 centimetrus no sejas.
  5. Vingrinājuma laikā rokas nedrīkst pieskarties. Lai izvairītos no šāda kontakta, vingrinājuma beigās nedaudz pagrieziet rokas, lai tās vairs nebūtu paralēlas viena otrai.
  6. Ideālā gadījumā jums vajadzētu atkārtot šo kustību vismaz 10 reizes un darīt to trīs vai četrus komplektus.

Paceliet krūtis ar atspiešanos

Viens no vingrinājumiem, kam nepieciešams lielāks spēks, bet kas ļaus krūšu muskuļus strādāt arī intensīvāk, ir atspiešanās. pastāvēt dažāda veida atspiešanās Tie palīdzēs jums pacelt krūtis, bet vieni no vienkāršākajiem ir atspiešanās ar atvērtām rokām un ceļgaliem kā atbalsta punktu. Tos var arī izdarīt, neatbalstot ceļus, kājas uzskatot par zemāku atbalsta punktu. Šī jaunākā versija radīs vingrinājumam lielākas grūtības un uzlabos rezultātus.

  1. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāsāk no tradicionālās pozīcijas, lai veiktu atspiešanos uz grīdas vai paklāja.
  2. Kā zemāku atbalsta punktu jūs varat novietot ceļus vai pēdas, atkarībā no spēka un izturības.
  3. Novietojiet rokas pietiekami platas, lai plaukstas atrastos tālāk no iedomātās vertikālās līnijas, kas novietotu tās paralēli pleciem. Nodrošinot lielāku atvēruma platumu, krūšu augšdaļā tiek izdarīts lielāks spēks, kas ļaus krūšu kurvja pacēlumam būt lielākam.
  4. Kad esat sasniedzis pareizo stāju ar plaukstām pret grīdu, lēnām, bet ar apzinātu kustību veiciet 10 atspiešanās. Tas ļaus pamanīt, kā palielinās spiediens krūšu augšdaļā; šī uzdevuma galvenais mērķis. Veiciet 10 atspiešanās trīs līdz četrus komplektus.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Vingrinājumi krūtis pacelt, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.