Vingrinājumi, lai izvairītos no muguras sāpēm

The Muguras sāpes Tam var būt daudz dažādu iemeslu, pat tas ir atspulgs, kas patiesībā nāk no mūsu ķermeņa orgāna. Bet, kad runa ir par tīri muskuļu problēmu, varat sekot virknei vadlīniju, lai to izbeigtu un novērstu tās parādīšanos. Protams, ja tas turpinās vai ir ļoti intensīvs, vislabāk ir apmeklēt savu ārstu. Vietnē OneHowTo.com mēs izskaidrojam virkni vingrinājumi, lai izvairītos no muguras sāpēm.

Veicamās darbības:

Daudzi muguras sāpes Viņi nāk no pūlēm, kuras tā nevarēja izturēt. Ja jūsu vēdera izeja bija labi attīstīta, atpakaļ jums nevajadzētu nēsāt visu svaru. Tāpēc pirmais solis, no kura jāizvairās Muguras sāpes ir strādāt ar šiem vēdera zonas muskuļiem. Šajā rakstā mēs izskaidrojam, kā veikt sēdus, nesabojājot atpakaļ.

Izstiepšanās palīdzēs arī izvairīties muguras sāpesuz. Parasti jūs pavadāt daudzas stundas, sēžot krēslā, un, ja stāja nav atbilstoša, cieš muskuļi.

Klasiskā kobras stiepšana ir ļoti piemērota izstiept muguru. Jūs izklājat uz paklāja uz grīdas ar seju uz leju. Tad ar roku palīdzību jūs pacelat bagāžnieku, cik vien iespējams, ar skatienu uz augšu. Turiet pozīciju pusminūti.

Lai izstieptu laukumu, uz paklāja uzkāpiet četrrāpus un izlieciet loku atpakaļ viss, ko vari, nepārvietojot rokas vai kājas. Atkārtojiet kustību, dažas sekundes turot izliekto pozīciju.

Sākot no tās pašas pozas kā iepriekšējā vingrinājumā, izstiepiet vienu roku un pretējo kāju, piemēram, labo un kreiso kāju. Turiet pozu dažas sekundes un pēc tam pārslēdziet kājas un rokas.

Sākumā tas jums kaut ko maksās, lai saglabātu līdzsvaru, taču tas ir tā vērts, lai gūtu labumu vingrinājums, lai izvairītos no muguras sāpēm.

Visbeidzot, veiciet šo citu darbību kā daļu no vingrinājumiem, lai izvairītos no muguras sāpēm. Apgulieties uz paklāja uz muguras un saliektām kājām. Pēc tam paceliet kājas un mēģiniet pielīmēt tās pie bagāžnieka, paliekot dažas sekundes šajā pozīcijā.

Un, ja vēlaties izvēlēties citas alternatīvas diskomforta mazināšanai, mēs aicinām jūs iepazīties ar mūsu rakstu mājas aizsardzības līdzekļiem pret muguras sāpēm.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Vingrinājumi, lai izvairītos no muguras sāpēm, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.