Kā uzlabot skriešanas stāju

Skriešana ir kļuvusi par masveida sporta veidu. Vai nu tāpēc, ka to var praktizēt gandrīz ikviens, jo tas ļauj sazināties ar ārpusi brīžos, kad daudzas stundas pavadām ieslēgti birojā, vai arī tāpēc, ka tas ļauj ātri sadedzināt kalorijas. Katrā ziņā tās ir dažas minūtes dienā, kas daudziem nozīmē ne tikai veselības pieaugumu, bet arī atslēgšanos un relaksāciju.

Tomēr a slikta stāja treniņa laikā Tas var izraisīt ievainojumus un neērtības, kas ne tikai rada labklājību, bet var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Tāpēc mēs kopīgojam šo ieteikumu sēriju, lai jūs to zinātu kā uzlabot skriešanas stāju un tādējādi garantē maksimālu labumu no jūsu apmācības.

Veicamās darbības:

Jūsu mugurai vienmēr jābūt vertikālai: ja jūs sākat skriet un jums vienmēr ir bijusi slikta stāja, jūs sapratīsit, ka tā, iespējams, ir visgrūtākā daļa, jo mugura pamazām atgriezīsies "dabiskajā" stāvoklī gandrīz nemanot. . Bet tas nav nekas, ko nevar atrisināt ar praksi un uzmanību, tāpēc jums ir jānodrošina, ka jūsu ausis un pleci ir sakārtoti un skatiens vienmēr ir vērsts uz priekšu, nekad uz leju. Tas viss saglabās jūsu taisna mugura un tas novērsīs spriedzi kakla un plecu zonā.

Saglabājiet galveno zonu (kodols), kas apmācības laikā ir aktivizēts vienmēr. Samaziniet vēdera zonu tas palīdzēs jums saglabāt iegurni vietā, novēršot tā pārmērīgu rotāciju. Turklāt centrālās zonas nostiprināšana palīdz uzturēt ķermeni vertikāli, uzlabojot ātrumu.

Skrienot, pleciem jābūt atvieglotiem. Stīvums (ne tikai plecos, bet ķermenī kopumā) tikai izraisīs muskuļu sāpes, izraisot nogurumu. Atslābiniet ķermeni, turiet plecus uz leju, un jūs katru reizi redzēsiet rezultātus, kas atspoguļoti garākos soļos.

Rokas nedaudz šūpojas uz priekšu un atpakaļ, elkoņi ir tuvu ķermenim. Ceļiem vienmēr jāiet uz priekšu, nekad augšā. Iemesls ir tāds, ka, paaugstinot tos, jūs izveidojat atsitiena efektu, kas pasliktina jūsu sniegumu un liek jums segt mazāk zemes, izņemot to, ka jūs varat izraisīt ceļa traumas.

Lai labi darbotos, jums jāzina arī tas, ka jūsu nospiedumam ir būtiska loma stājā. Daudziem iesācējiem ir paradums piezemēties uz papēžiem, kas rada stresu potītēm, ceļgaliem un gurniem un ilgtermiņā var izraisīt traumas. Pareizā forma ir nokrist uz kājas bumbas.

Ir arī citi veidi, kā mācīties uzlabot skriešanas stāju ko varat izmantot praksē gan ārpus savas regulārās apmācības, gan ārpus tās. Viens no tiem ir darbs ar treneri, viņš var jums palīdzēt labot vispārējo kustību vai tās detaļas, kas ietekmē jūsu stāju un līdz ar to arī sniegumu.

Vai stiepjas: svarīgi pirms un pēc skriešanas, stiepšanās var uzlabot elastību un izvairīties no muskuļu saīsināšanas, kas galu galā pārslogo muskuļus, izraisot traumas. Šeit ir daži posmi, kurus varat veikt:

• Stāvot taisni, ar vienu roku noliecieties pret sienu vai sienu. Turot otru, turiet pēdas bumbu, saliekot ceļu, un atnesiet to atpakaļ, līdz tā pieskaras jūsu glutei.
• Novietojiet labās kājas papēdi uz žoga vai sienas un nogādājiet to 90 grādu augstumā. Nolieciet ķermeni uz priekšu ar taisnu muguru un ar labo roku mēģiniet pieskarties pēdas galam, kuru esat pacēlis, bet otra roka balstās uz taisnas kājas. Pēc tam atkārtojiet kustību ar otru kāju.
• Četrkājains, ar rokām un ceļiem vienā attālumā no pleciem un ar taisnu muguru, izliekiet mugurkaulu uz augšu un pēc tam uz leju. Šis solis ir pazīstams arī kā "kaķu spēle".
• Apgulieties uz muguras, izstieptas kājas un rokas cieši pie ķermeņa. Salieciet vienu no ceļgaliem un ar abām rokām paceliet to pie bagāžnieka, kamēr otra kāja paliek izstiepta. Turiet 10 sekundes stāvoklī, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet ar otru kāju.

Nostipriniet muskuļus: nav iespējams ilgstoši uzturēt labu stāju, ja nav muskuļu struktūras, kas pietiekami atbalsta un aizsargā mūsu mugurkaulu un centrālo zonu. Darbs ar muguriņām un vēdera izdalīšanos palīdzēs iegūt spēku, kas nepieciešams, lai pareizi darbotos. Šeit ir daži vingrinājumi, kurus varat veikt mājās, lai uzlabotu muskuļu spēku:

• Pietupieni: Ar kājām plecu platumā nolaidiet ķermeņa augšdaļu ar taisnu muguru un neliekot ceļus. Kad gurni atrodas zem ceļgaliem, lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Burpees: Veiciet normālu tupēšanu, bet tā vietā, lai atkal ietu augšā, paceliet rokas uz grīdas kā atspiešanos. Nokļuvuši uz zemes, tuviniet kājas tuvāk savām rokām un leciet augšup.
• ABS: Guļot uz muguras un saliektām kājām, paceliet bagāžnieku, līdz pleci sasniedz ceļgalus, nepaceļot kājas un saraujoties vēderam. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

9

Papildināt ar citām aktivitātēm: Ja jūsu nolūks ir profesionāli darboties, jūs varat palīdzēt iegūt labāku stāju ar citām sporta aktivitātēm. Peldēšana un joga Tie palīdz izlabot nepiemērotas pozīcijas un aizstāt tās ar efektīvākām, kas atspoguļosies ne tikai jūsu apmācībā, bet arī lielākā labklājībā jūsu ikdienas dzīvē.

Ja jums patika zināt kā uzlabot skriešanas stājuJums var būt interesanti zināt, kā kontrolēt sirdsdarbības ātrumu skriešanas laikā.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā uzlabot skriešanas stāju, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.