Kā sākt nodarboties ar riteņbraukšanu
The riteņbraukšana Tas ir viens no grūtākajiem un prasīgākajiem sporta veidiem, jo tas prasa daudz spēka un izturības. Tādā pašā veidā tā ir viena no visizdevīgākajām aktivitātēm mūsu veselībai, tā ļauj mums uzlabot mūsu kustību koordināciju, stiprināt kaulus un muskuļus, samazina iespēju ciest no hernijas diskiem, veicina imūnsistēmu un palielina aerobo spēju. daudzi citi. Ja jūs domājat sākt darbu šajā sporta veidā un izmantot visas tā priekšrocības, šajā OneHowTo rakstā mēs jums piedāvājam pamata atslēgas, lai jūs zinātu kā sākt braukt ar velosipēdu.
Veicamās darbības:
Bez šaubām, pirmā lieta, kas mums jādara, pirms sākam nodarboties ar šo sporta veidu, ir izvēlies piemērotāko velosipēdu priekš mums. Lai to izdarītu, mēs galvenokārt pievērsīsimies izmēram, lai izvēlētos izmēru, kas vislabāk atbilst mūsu ķermenim, un grūtības pakāpi. Atkarībā no velobraukšanas veida, kuru vēlamies praktizēt, kalnā, ceļā vai pilsētā, mēs izvēlēsimies vienu vai otru velosipēda veidu. Šeit ir raksts, kurā mēs parādīsim, kā izvēlēties velosipēdu.
The velosipēdu apģērbs tas ir būtisks elements, ja mēs plānojam virzīties uz priekšu šajā sporta veidā līdz profesionālā līmeņa sasniegšanai. Tā kā mēs esam iesācēji, mēs varam sākt, izvēloties triko ar ergonomisku piegriezumu, kas ir piemērots mūsu ķermenim un ir elastīgs, cieši pieguļošiem un galvenokārt elpojošiem šortiem, elpojošām zeķēm, plāniem un ērtiem cimdiem, ķiverei un saulesbrillēm. Nav nepieciešams iegādāties drēbes ar pārmērīgu cenu, meklēt praktiskumu un komfortu.
Pirms maršruta uzsākšanas Ar velosipēdu ir svarīgi dažas minūtes pavadīt iesildoties un izstiepjoties. Ideāls laiks ir no piecām līdz 15 minūtēm. Pretējā gadījumā jūs izturēsiet mazāk laika, nekā nepieciešams sporta aktivitātēm, un muskuļi var tikt sabojāti, sākot aukstumu pedāļus.
Iesācējiem velosipēdistiem vislabāk ir sākt ar ērti 30 minūšu maršruti un pamazām palieliniet laiku līdz 60 minūtēm. Progresējot līmenī, jūs varat arī palielināt savu fizisko pieprasījumu un treniņu laiku.
The insultu skaits Tas ir aspekts, kas jums jāņem vērā, ja vēlaties uzlabot gan savu izturību, gan spēkus šajā sporta veidā. Profesionāli riteņbraucēji apgrozībā veic aptuveni 100 pedāļus minūtē. Bet tiem, kas sāk nodarboties ar riteņbraukšanu, ieteicams veikt apmēram 60.
Vienmēr ir ieteicams iegūt a krūšu kurvja pulsa mērītājs lai kontrolētu sitienu skaitu un sirdsdarbības ātrumu darbības laikā, bet tas ir izvēles piederums startēšanas laikā. Kad jūs progresējat līmenī, jums tas būs nepieciešams, lai labāk kontrolētu savus treniņus. Atcerieties arī to mitrināšana ir ļoti svarīgi saglabāt izturību. Līdzi ņemiet mugursomu ar ūdeni vai iegādājieties hidratācijas mugursomu.
Viens no noteikumiem, ko nevajadzētu aizmirst, sākot velosipēdu, ir tāds, ka jums jābūt konsekventam. Šim nolūkam ir labi atzīmēt a treniņu grafiks ko laika gaitā varat palielināt. Ir svarīgi, lai katru dienu, kad trenētos ar velosipēdu, prasītu no sevis vairāk, lai virzītos uz priekšu un iegūtu pretestību. Jūs varat sākt divas dienas nedēļā ar pusstundas maršrutiem un pamazām palielināt gan aktivitātes dienas, gan laiku.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā sākt nodarboties ar riteņbraukšanu, iesakām ievadīt mūsu sporta kategoriju.