Vingrinājumi gurnu novājēšanai

Asināt gurnus ar vingrojumu rutīnu, kas jums palīdzēs samazināt taukus un lai iegūtu plānāku siluetu. Daudziem cilvēkiem šajā ķermeņa daļā ir tendence uzkrāties taukus, īpaši sieviešu gadījumā, tāpēc ir virkne vingrinājumu, kas ir norādīti, lai darbotos šajā zonā, sadedzinot tur esošo uzkrāšanos un panākot daudz redzamāku rezultātu un estētiski skaista. Nākamais vietnē OneHowTo mēs jums parādīsim vingrinājumi gurnu novājēšanai ar kuru jūs iegūsit tik ļoti vēlamo ķermeni. Vai jūs pievienojaties izaicinājumam?

Veicamās darbības:

Mēs sākam ar vienu no vingrinājumi slaidiem gurniem visvienkāršākais. Jums būs jānovieto uz paklāja, noliekot ķermeni un pilnībā iztaisnot kājas vienu virs otras. Šajā pozīcijā jums būs jāpaaugstina kāja, uz kuras esat balstījies uz augšu, cenšoties sasniegt augstāko punktu, kādu vien varat; tad nolaidiet kāju, nepieskaroties zemei, tas ir, neatpūšoties, un atkal paceliet to uz augšu.

Lai varētu pareizi veikt šo vingrinājumu, šī kustība būs jāatkārto 15 reizes un pēc tam jāmaina kājas. darīt 3 komplekti pa 15 4 vai 5 reizes nedēļā, un jūs varēsiet redzēt rezultātus īsā laikā.

Vēl viens no labākajiem vingrinājumiem ir šāds. Tas ir visa ķermeņa atbalstīšana pret zemi, saliekot ceļus 90 grādu lokā; tad izstiepiet rokas, lai tās būtu atvieglinātas blakus jūsu ķermenim.

Vingrinājums sastāv no paceliet gurnus virzienā uz griestiem, cenšoties nesalocīt muguru, lai to nesabojātu, jums būs jāiet pacelt un nolaist gurnus, nekad nenokļūstot zemē; šādā veidā ir iespējams sadedzināt daudz vairāk un muskuļi strādā. darīt 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem katru reizi, kad trenējaties, un jūs redzēsiet, kā jūsu gurni ir profilēti.

Mēs turpinām ar citu ļoti efektīvu sasniegšanas veidu apakšējie gurni trenēties. Tā ir pirmā mūsu norādītā vingrinājuma variācija, bet nedaudz palielina tā grūtības. Mums būs jānovieto sāniski uz grīdas, saliekot kājas kopā un balstot elkoni uz grīdas.

Vingrinājums sastāv no vienlaicīgi paceliet abas kājas nodrošinot, ka tas nekad nepieskaras zemei; Jums būs jāveic 15 atkārtojumi, jāatpūšas un jāatkārto, līdz 3 sērijas ir pabeigtas. Jūs ievērosiet, ka tas ir mazliet sarežģītāk nekā iepriekšējie vingrinājumi, tāpēc no OneHowTo iesakām to darīt, kad esat trenējies dažas nedēļas.

Cits vingrinājums gurnu mazināšanai Tas sastāv no hanteles izmantošanas, lai muskuļi iegūtu vairāk tonusa. Jums būs jāceļas uz paklāja, turot hanteli vai svaru ar katru roku (tā paša svars jums būs jānosaka un jāpalielina, pamanot lielāku vieglumu); turiet kājas nedaudz atdalītas un nedaudz saliektas, lai nenoslogotu ceļus.

Vingrinājums sastāv no soli uz vienu pusi maksimāli saliekt ceļu un pēc iespējas vairāk nolaisties pret zemi; tad mēs atgriežamies sākuma stāvoklī un atkārtojam 15 reizes. Mēs mainām kājas un veicam to pašu vingrinājumu, kas mums būs jāatkārto 3 sērijās ar katru kāju.

Visbeidzot, vēl viens no labākajiem gūžas novājēšanas vingrinājumi Tas sastāv no stāvēšanas paralēli zemes turēšanai ar pilnībā izstieptām rokām un pirkstu galiem. Jums būs jānodrošina, lai mugura būtu pilnīgi taisna, lai izvairītos no jebkādām traumām vai slimībām, kas var rasties nepareizas prakses dēļ.

Vingrinājums ir ļoti vienkāršs, jo jums tas būs tikai jādara paceliet vienu no kājām uz augšu un nolaidiet to, nepieskaroties zemei; veiciet 15 atkārtojumus un pēc tam pārslēdziet kājas. Lai gan tas šķiet viegli, patiesība ir tāda, ka tas ir dārgs vingrinājums un ar kuru jūs sajutīsiet, kā visi apkārtnes muskuļi sāk darboties. Izmantojot 3 komplektus pa 15, jūs varēsiet redzēt rezultātus īsā laikā.

Bet papildus šiem gūžas vingrinājumiem, kas darbojas lokalizētā veidā, lai samazinātu šo laukumu, ir svarīgi treniņu rutīnai pievienot vēl viena veida praksi, kas sasniegs sadedzināt uzkrātos taukus un tādējādi jūsu muskuļi izskatās daudz ātrāk.

Lai tonizētu zonu, ir svarīgi arī likvidēt taukus, tāpēc jums būs jāpievieno daži treniņam sirds un asinsvadu darbība piemēram, velosipēds, skrejceļš vai eliptisks, kas aktivizēs jūsu cirkulāciju, liekot jūsu ķermenim nonākt tauku rezervēs, lai varētu to izmantot un pārveidot enerģijā.

Vismaz 20 minūtes treniņa jāvelta šim sporta veidam, jo ​​tas palīdzēs uzturēt ķermeni optimālos veselības apstākļos un turklāt samazinās piesātināto tauku rezerves.

Lai sasniegtu redzamu efektu uz jūsu ķermeni, būs svarīgi pavadīt vingrinājumus gurnu mazināšanai ar a veselīgs uzturs kas nodrošina jūsu ķermenim nepieciešamās barības vielas, bet nepalielinot tauku rezerves, tāpēc jums vajadzētu izvēlēties vieglu diētu, kurā ir daudz dārzeņu, olbaltumvielu un augļu un ka tiek kontrolēta ogļhidrātu un rafinētu produktu uzņemšana.

Būs svarīgi arī palielināt ūdens patēriņu līdz 2 litri dienā lai veicinātu toksīnu izvadīšanu, samazinātu šķidruma aizturi un nodrošinātu jūsu ķermeņa pienācīgu hidratāciju.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Vingrinājumi gurnu novājēšanai, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.