Tas jums jādara, lai nesavainotu sevi tagad, kad esat atgriezies pie skriešanas un sporta nodarbībām
Varbūt atgriešanās fitnesa dzīvē var mums izspēlēt dažus trikus, ja neesam piesardzīgi. Mēs runājām ar ekspertu par to, kā izvairīties no traumām tagad, kad atkal esam sportojuši.
Tikai nedēļu mēs atkal varējām nodarboties ar fizisko sagatavotību ārā pēc vairāk nekā pusotra mēneša ieslodzījuma un de-eskalācijas TOP apmācība ir sajūta skriešana. Tā praktizēšana ir salīdzinoši vienkārši (Ja vēlaties sākt šeit, jums ir ceļvedis, kas jums palīdzēs) un arī ekonomisks Nu, jums ir nepieciešamas tikai dažas ērtas zeķubikses vai bikses - jūs varat arī pārstrādāt treniņtērpu, kuru esat valkājis šajās dienās, un čības. Vēl viens punkts, kas skriešanu padara veiksmīgu, ir kas palīdz sadedzināt daudz kaloriju (Lai gan, ja jūs neesat skriešanas cienītājs, jūs varat arī sadedzināt taukus, ja to darāt). Jā, patiesi, pēc nedēļām ar gandrīz nevienu vingrinājumu Jums jābūt piesardzīgam, lai izvairītos no ciešanām, kas rada bailes, vai vēl sliktāk, no traumām.
Lai no tiem izvairītos, mēs runājām ar Dr Christopher Ramirez Parenteau, medicīnas un sporta fiziskās audzināšanas speciālists un medicīnas direktors HLA Dr Sanz Vázquez klīnikā Gvadalaharā, kurš sniedz mums ekspertu padomus. Mērķis.
- Ja jūs darbojāties iepriekš, neatgriezieties pie tā paša rutīnas. Jums jābūt reālistiskam un jāiet pamazām.
- Speciālists iesaka dodiet sev 3 līdz 4 nedēļas pirms sporta uzsākšanas tikpat bieži kā iepriekš.
- Pārtrauciet sporta praksi pirms jebkādas diskomforta sajūtas tas var būt brīdinājums, ka kaut kas nav kārtībā.
- Ja pēc sporta rutīnas jūs kādā brīdī jūtat lokalizētas sāpes vai kurpju saites ilgst ilgāk nekā parasti, vairs neej ārā trenēties.
- Ja rodas šaubas, tas nekad nesāp konsultējieties ar ārstu-speciālistu ja diskomforts turpinās.
- Ārsts to uzsver vecāka gadagājuma cilvēki, kam bija iepriekšējas traumas vai tas ir bijis ilgs laiks bez apmācības, dod sev lielu iespēju atgriezties intensīvā sporta nodarbībā, jo tieši viņiem ir vislielākais risks gūt traumas.