Kā atbrīvoties no kasetņu jostām: eksperta padomi un vingrinājumi

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

Migela Ángela Peinado (@ miguel.trainer) kopīgotā ziņa

Šajā rakstā mēs atklājam citus svarīgus jautājumus, kas jums jāzina, ja vēlaties noņemiet kasetnes siksnas vienreiz par visām reizēm. Tas nav neiespējami, bet mums jābrīdina, ka pastāvība ir būtiska prasība. Mēs esam sazinājušies ar Dica Fit personīgo treneri un izpilddirektoru Álvaro Díaz Carazo, un to viņš mums ir teicis.

1-7

Vai sēžas sēžas vingrinājumi mums palīdz novērst kasetņu jostas?

'Lokalizētu vingrinājumu izstrāde ar mērķi likvidēt tajos esošos taukus ir ļoti izplatīta kļūda, Tomēr, glute specifisks vingrinājums dod priekšroku enerģijas patēriņam vairāk nekā citas grupas, jo tā ir visbiezākā ķermeņa muskuļu grupa, "skaidro Álvaro. Tas nozīmē, ka, strādājot gluteus, mēs sadedzinām vairāk kaloriju nekā tad, kad strādājam citās ķermeņa daļās, jo gluteus ir viens no biezākiem muskuļiem, kas mums ir. Tādējādi šāda veida vingrinājumi kalpo noņemiet kasetnes siksnas tik daudz, cik mēs sadedzinām kalorijas vispārējā līmenī. Nekas vairāk.

Vai ir nepieciešams veikt sirds un asinsvadu vingrinājumus, lai tos izbeigtu?

"Sirds un asinsvadu vingrinājumi ir ļoti ieteicami, lai uzlabotu sirds un asinsvadu spēju, bet tas, kas patiešām oksidē taukus un veicina piekļuvi visu veidu vielmaiņas ceļiem (enerģijas rezervju patēriņš), ir spēka treniņš," saka treneris. Vēl viens iemesls neatstāt novārtā svara treniņu, kā, piemēram, Elza Patakija.

Vai, strādājot sēžas un augšstilba ārējās daļas, mums obligāti jāstrādā iekšējā daļa?

Díaz Carazo paskaidro, ka tad, kad mēs uzskatām, ka strādājam pie konkrētas sēžamvietas vai jebkuras citas ķermeņa daļas, mēs vienmēr aktivizējam tā sinerģiju, jo ķermenim pastāvīgi ir muskuļotas alternatīvas, lai attīstītu to pašu kustību. Tātad jo daudzveidīgāki vingrinājumi, jo labāk.

Kāds materiāls, kas mums var būt mājās, ir visefektīvākais, lai tos novērstu?

" kettlebells tie ir materiāls, kas fitnesa pasaulē aptver bezgalīgas iespējas, jo viņi strādā visu, piedāvājot lielāku nozīmi tam, kas man ir cilvēka ķermeņa mehāniskais motors: gluteus ", saka eksperts.

Vai mēs varam novērst kasetņu korpusus bez materiāla?

Treneris ir neass: "protams", viņš mums saka. "Kamēr kaloriju daudzums pārsniedz uzņemto kaloriju daudzumu," viņš saka.

Vai šī ir viena no jomām, kas visvairāk uztrauc sievietes? Kas ir citi?

Kārtridžu jostas, vēders, sēžamvieta un pat dažos gadījumos krūtis ir jomas, kuras kritizē tie, kas to cieš ", pārliecināts Álvaro Díaz Carazo. Pēc tam viņš sev jautā:" Kur ir pieņemšana? ". Un viņš mums to atgādina ir teiciens, kas saka: "Mēs esam dzimuši unikāli un mirstam, būdami kopijas".Vienīgais, kas mums būtu svarīgi, ir veselība un viss, kas ar to saistīts", viņš norāda.

Kādus vingrinājumus jūs iesakāt vienreiz un uz visiem laikiem izbeigt kasetnes jostas?

"Ar vairāku locītavu vingrinājumiem mēs pievērsīsimies lielākai muskuļu grupai, un tāpēc pielāgošanai būtu nepieciešams lielāks rezervju daudzums," viņš saka. Tāpēc viņš mums iesaka:

• Pietupieni
• Nedzīvais svars
• Gurnu pacēlāji
• Burpees
• Stieņa spiešana guļus
• Kettlebell vingrinājumi

Vienmēr ar profesionāļa uzraudzību un viņa iepriekšējiem ieteikumiem individuālā līmenī.

Šeit ir vairākas vingrinājumu procedūras, kuras varat veikt mājās, lai novērstu kasetņu jostas.