Pilates vingrinājumi uz grīdas

The Pilates vingrinājumi uz grīdas Tie ir vispiemērotākie cilvēkiem, kuriem šī tehnika ir jauna. Būtībā jūs strādājat uz paklāja, lai varētu pareizi veikt visas darbības, piemēram, pareizu ķermeņa stāvokli. Kad sasniegts progress, darbu var papildināt ar tādiem elementiem kā bumbiņas vai hanteles. Vietnē OneHowTo mēs detalizēti parādīsim virkni Pilates vingrinājumi uz grīdas.

Veicamās darbības:

Šis pirmais Pilates vingrošana uz grīdas tas ir ļoti labs pret sāpēm muguras lejasdaļā. Tas, ko mēs sasniedzam, ir maksimāli izstiept muguras muskuļus. Mums jānovieto sevi uz paklāja uz ceļiem un ar rokām jābalstās uz tā. Lai sasniegtu vēlamo efektu, vispirms mēs savelkam vēdera muskuļus un pēc tam pēc iespējas vairāk saliekam muguru, saraujot galvu. Mēs turam 15 sekundes un veicam 10 atkārtojumus.

Ar šo otru pilates vingrinājums jūs sasniegsiet muguras un apakšējo ekstremitāšu muskuļu relaksāciju. Turklāt, nēsājot ķermeņa svaru uz rokām, jūs stiprināsiet muskuļus. Šajā pozā jūs arī strādājat ar kāju un abs muskuļu grupām. Jums ir jānovieto uz paklāja ar seju uz leju un, neliekot kājas, jāpaceļ ķermenis, atbalstot sevi tikai ar augšējām ekstremitātēm. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir jābūt kādai formai, jo tas prasa spēku. Turiet 10 sekundes un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 5 līdz 10 atkārtojumus.

Šajā vingrinājumā mēs strādāsim pie kustības, kuru parasti nedarām un kas mums palīdzēs novērst gūžas locītavas problēmas. Izstiepieties uz paklāja uz muguras un paceliet kājas 90 grādu leņķī, saliekot tās. Tad viņš sāk lēnām veikt rotējošas kustības, līdz pabeidz 15 apļus pa labi un tikpat daudz pretējā virzienā. Pareizi novietojiet muguru uz paklāja un labojiet stāvokli, ja pamanāt sāpes šajā zonā.

Zāļu bumba ir ļoti noderīgs rīks, kas jādara Pilates vingrinājumi uz grīdas. Šī aktivitāte, kuru mēs jums plānojam, ir ļoti noderīga, lai stiprinātu vēdera un muguras lejasdaļas muskuļus. Sēdi uz grīdas ar nedaudz saliektām kājām un taisnu muguru. Paceliet rokas virs galvas ar bumbu rokās. Tad, izstiepjot rokas uz priekšu, iemetiet muguru. Jūs redzēsiet, ka jums jāpielieto liels spēks, it īpaši, lai atgrieztos sākuma pozīcijā. Veiciet 15 atkārtojumus.

Lai veiktu šo citu vingrinājumu, jums būs nepieciešams hantele un fitbols. Novietojiet ķermeņa augšdaļu uz fitbola sānos tā, lai roka un bagāžnieks būtu atbalstīti, kamēr kājas atrodas gaisā, un pēdas ir vienīgais saskares punkts ar zemi. Ar otru roku turiet hanteli un veiciet lēnus paaugstinājumus, veicot 20 atkārtojumus katrā pusē. Jūs strādāsit līdzsvarā un nostiprināsiet ķermeņa lejasdaļas, muguras un roku muskuļus.

Vietnē OneHowTo jūs varat redzēt citus Pilates vingrinājumus kājām.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Pilates vingrinājumi uz grīdas, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.