Kā vingrināt kājas sēžot

Pašlaik liela daļa iedzīvotāju strādā birojā, sēžot krēslā, pie datora, bez iespējas vai laika izstiept vai vingrināt kājas. Starp visredzamākajām sekām mēs atrodam aptaukošanos un muskuļu tonusa zudumu, citi pārāk daudz laika pavadīšanas simptomi ir nejutīgums un sāpes.

Lieta ir tāda, ka stundu pavadīšana, nevingrinot kājas, samazina asins plūsmu, noved pie muskuļu sasprindzinājuma, un sāpes un problēmas var izpausties ne tikai apakšējās ekstremitātēs, bet arī mugurā, plecos un kaklā. Tāpēc nākamajā oneHOWTO rakstā mēs izskaidrojam kā vingrināt kājas sēžot, lai jūs varētu novērst daudzas problēmas, kas saistītas ar vingrojumu trūkumu.

Indekss

1. Visas dienas sēdēšanas sekas
2. Kā vingrot, sēžot birojā
3. Kā vingrot, sēžot krēslā
4. Kā es varu vingrot birojā
5. Vingrojiet, lai sēdētu darbā
6. Sēdošu kāju vingrinājums

Visas dienas sēdēšanas sekas

Visu dienu sēžot, rodas daudz veselības problēmu, daži pazīstami un citi mazāk. Šeit mēs tos visus izskaidrojam:

• Sirds slimības: cilvēki ar šādu dzīves veidu dubulto izredzes ciest no sirds un asinsvadu slimībām, piemēram, sirdslēkmes, hipertensijas un holesterīna.
• Resnās zarnas problēmas: piemēram, divertikulīts, resnās zarnas infekcija, sāpes un pat vēzis.
• Augsts insulīna līmenis: kas personai var izraisīt diabēta un citu problēmu rašanos, kas saistītas ar augstu šī hormona līmeni.
• Vēzis: dažādi pētījumi attiecas uz dažādiem vēža veidiem, piemēram, endometrija, resnās zarnas vai krūts vēzi, ar mazkustīgu dzīvesveidu.
• Asinsrites problēmas: šķidruma aizture kājās, varikozas vēnas un pat dziļo vēnu tromboze.
• Muskuļu tonusa zudums: no kājām līdz mugurai, ejot cauri vēderam, mūsu muskuļi atrofējas un zaudē spēku, izraisot to, ka pat tad, ja stāvam, mēs izturamies slikti.
• Mugurkaula problēmas: kā arī dzemdes kakla. Lielākā daļa cilvēku sēžot noliek muguru, tāpēc rodas muguras un kakla sāpes un problēmas.
• Osteoporoze: Kaulu blīvuma zudums ir vēl viena sekas, pavadot daudz laika sēžot.

Lai izvairītos no visām šīm fiziskajām problēmām, nākamajā oneHOWTO rakstā mēs izskaidrojam labākos vingrinājumus, lai vingrinātu kājas sēžot.

Kā vingrot, sēžot birojā

Šis pirmais ir vienkāršs vingrinājums, ko var veikt ikviens, un kas, regulāri veicot, jums palīdzēs vingrināt kājas; potītes, teļi un apakšējā zonakā arī augšstilbiem un sēžamvietām. Lūk, kā to izdarīt:

1. Piecelieties taisni un nolieciet kājas uz zemes, starp tām atstājot maz vietas un vēršot uz priekšu.
2. Paceliet papēžus, turot pirkstu visu laiku pieskaroties zemei.
3. Turiet 1 minūti šajā pozīcijā, nolaidiet papēžus, atpūtieties dažas sekundes un atkārtojiet to vēlreiz.
4. Lai palielinātu pretestību, jūs varat uzlikt augšstilbiem grāmatas, mapes vai citus svarus, kas jums ir pa rokai. Ja jums nav nekā, varat izmantot savas rokas, lai izdarītu spiedienu un uzlabotu tā iedarbību.
5. Jūs varat palielināt svaru un atkārtojumus, kad jūtaties stiprāks.

Šim vingrinājumam ir dažādas variācijas, šajā gadījumā paceļot pirkstus papēžu vietā jūs vingrināsiet teļus:

1. Piecelieties taisni un nolieciet kājas uz zemes, starp tām atstājot maz vietas un vēršot uz priekšu.
2. Paceliet abu pēdu bumbiņas, visu laiku turot papēžus uz zemes.
3. Turiet 1 minūti šajā pozīcijā, nolaidiet padomus un atpūtieties dažas sekundes, pirms atkārtojat to vēlreiz.
4. Šajā gadījumā jums nav jāpieliek svars, jo tas nedos neko labu un ir bezjēdzīgi.

Kā vingrot, sēžot krēslā

Daži no tiem, kurus mēs jums izskaidrosim, ir daži ideāli vingrinājumi apakšējo ekstremitāšu vingrošanai sēžot, it īpaši attiecībā uz augšstilbiem:

1. Sēdies taisni, ar kājām vērsts uz priekšu un pēdu atsevišķi.
2. Starp kājām novietojiet priekšmetu, kas neplīst, piemēram, džemperi vai dvieli.
3. Paceliet priekšmetu, ko esat novietojis uz grīdas, kamēr jūs piespiežat vienu augšstilbu pret otru.
4. Atkārtojiet šo vingrinājumu minūti, atpūtieties dažas sekundes un dariet to vēlreiz.

Vēl viena šī vingrinājuma versija ir objekta ievietošana starp ceļiem, kāju pacelšana, kamēr jūs piespiežat vienu ceļgalu pret otru.

Kā es varu vingrot birojā

Ja tu vēlies vingrojiet kājas sēžot kāju pagarinājumi ir viens no jūsu labākajiem sabiedrotajiem. Jums vajadzētu darīt šādi:

1. Sēdiet krēslā ar taisnu muguru un vērstu uz priekšu.
2. Pilnīgi taisnas kājas izvelciet tās tā, lai tās būtu paralēlas zemei.
3. Turiet kājas gaisā 3 minūtes.
4. Atslābiniet kājas, atpūtieties un atkārtojiet to vēlreiz.

Šim vingrinājumam ir dažādas variācijas, kuras varat veikt, ja sēžat kinoteātrī, sabiedriskajā transportā vai jebkur citur, kur varat likt kājas. Tas ir par to novietošanu zem sēdekļa sev priekšā un kāju pacelšanu, izmantojot spēku pret šo sēdekli.

Vingrojiet, lai sēdētu darbā

Turpinot ar paplašinājumi Mēs varam pievienot vēl vienu grūtības pakāpi un arī efektivitāti, veicot šādu vingrinājumu:

1. Sēdiet krēslā, netālu no gala, turot taisnu muguru.
2. Saliekt vienu kāju, turot kāju uz zemes, un izstiepiet otru.
3. Ar kāju, kas ir izstiepts, jums vajadzētu izdarīt 10 apļus gaisā.
4. Kad tas izdarīts, pārslēdziet kājas un atkārtojiet to pašu.

Līdzīga iespēja tajā pašā stāvoklī - ar vienu kāju saliektu un otru gaisā - ir zīmēt ar kāju, ka mēs turam visus alfabēta burtus paceltus. Kad esat pabeidzis, atkārtojiet to ar otru kāju. Visbeidzot, labs vingrinājums sēžot darbā ir mēģinājums pacelt ceļus - alternatīvi - tik augstu, cik vien iespējams, turot pirkstus uz zemes.

Sēdošu kāju vingrinājums

1. Nostājieties uz krēsla gala ar taisnu muguru.
2. Lai panāktu līdzsvaru, satveriet uz galda vai krēsla balstiem.
3. Spiediet gaisu, cik vien grūti.
4. Atkārtojiet 10 reizes un pārslēdziet kājas.
5. Atkārtojiet 5-10 reizes, pēc tam pārslēdziet kājas.

Visbeidzot mēs atstājam vienu no labākie vingrinājumi sēdošu kāju veikšanai:

1. Turiet muguru taisnu.
2. Paplašiniet kājas paralēli zemei ​​un sakrustojiet tās kopā.
3. Kad esat šķērsojis, atdaliet tos vēlreiz, turot tos gaisā.
4. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes, atpūtieties un atkārtojiet to vēlreiz.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā vingrināt kājas sēžot, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.