Kardio vingrinājumi, kas jāveic mājās

Kad domājam par kardio nodarbošanos, pirmie, kas ienāk prātā, ir lieli braucieni ar velosipēdu vai garas skriešanas stundas. Tas, tāpat kā tik daudzas citas lietas, joprojām ir leģenda un laika izšķiešana, jo kardio nodarbošanās neprasa daudz laika, kā arī nav nepieciešamas lielas telpas vai aprīkojums.

Tālāk vietnē OneHowTo mēs izskaidrosim dažus no labākajiem kardio vingrinājumi, kas jāveic mājās, kas var vai nu kalpot kā papildu vingrinājumi citai konkrētākai vai prasīgākai rutīnai, vai arī tie var palīdzēt iztukšot attaisnojumus katru reizi, kad sakāt, kāpēc jūs nevarat nodarboties ar sportu.

Indekss

1. Lecamaukla
2. Lecošo domkratu vingrinājums
3. Burpees
4. Alpīnistu vingrinājumi
5. Lēciens no ceļa līdz krūtīm

Lecamaukla

Šis vingrinājums, neskatoties uz to, ka tas ir arī spēle bērniem, ir viena no labākajām iespējām, kas jums jādara kardio. Šī vingrinājuma priekšrocības sirdsdarbībai un muskuļu tonizēšanai ir tik daudz, ka tas ir daļa no daudzu armiju un sportistu, piemēram, bokseru, ikdienas treniņa.

Lai lektu virvi mājās, jums būs nepieciešama tikai virve, pārliecinieties, ka tai ir pareizs garums un maz vietas, lai lektu, lai jūs to varētu lieliski izdarīt savā viesistabā. Viena no virves lecināšanas priekšrocībām ir tā, ka tas ir ļoti sarežģīts vingrinājums, kas aptver visas galvenās muskuļu grupas, gan apakšējo, gan ķermeņa augšdaļu, apvienojot spēks, līdzsvars, izturība ar intensīvu vingrinājumu.

Lecošo domkratu vingrinājums

Jūs, iespējams, nezināt to vārdā, bet mēs jums apliecinām, ka jūs noteikti esat to redzējis vai nu skolas fiziskās audzināšanas stundās, vai filmā. The lecošais Džeks Tas ir viens no klasiskajiem šāda veida vingrinājumiem, un, ja tas tiek praktizēts tik daudzus gadus, tas ir tāpēc, ka tas ir viens no vingrinājumiem efektīvāka un vienkāršāka, bet to var izdarīt arī mājās.

Lai to izdarītu, jums jāsāk no vertikāla stāvokļa, kopā turot kājas un izstiepjot rokas gar sānu. No šejienes jums ir jāpārlēk, atdalot kājas un paceļot rokas virs galvas, uzsitot, atgriezoties sākotnējā stāvoklī citā lēcienā un atkārtojot šo secību.

Ideja ir tāda, ka jūs veicat 30 sekunžu sērijas un mēģināt to izdarīt maksimāli lekt domkrati šajā laikā mēģinot pārspēt savas atzīmes, palielinot ātrumu, neapstājoties, lai pazaudētu tehniku.

Burpees

Burpees ir viens no labākajiem vingrinājumiem, ja mēs vēlamies vispārīgi strādāt visu ķermeni, uzlabojot sirds un asinsvadu spējas. Kopā ar citiem treniņiem tie ne tikai palīdz mums uzlabot sirdsdarbību, bet arī stimulēt muskuļu izturību un augšanu.

Mēs neapmānīsim sevi, tas ir prasīgs vingrinājums, bet tajā slēpjas tā nozīme: mēs varam veikt lielisku vingrinājumu ar ļoti labiem rezultātiem mājās. Tas sākas stāvus, neitrālā stāvoklī, jums ir noliecies un jānomet sevi zemē virzienā, kas atbilst saliekumam. Kad esat nokļuvis, jums atkal ir jāceļas ar sprādzienbīstamu kustību un jāveic vertikāls lēciens, līdz atgriežaties sākotnējā stāvoklī un atkārtojat vingrinājumu.

Ja jums ir šaubas par to, kā veikt burpee, nākamajā videoklipā mēs paskaidrosim, kā tas jādara.

Alpīnistu vingrinājumi

The kalnākāpēji Alpīnistu vingrinājumi ir viens no labākajiem veidiem, kā vingrot mājās. Ar šīm kustībām mēs iegūstam trīs lieliskas priekšrocības:

• Palieliniet gan ķermeņa augšdaļas, gan ķermeņa apakšējās daļas un abs stiprumu. Patiesībā tas ir ļoti labs veids, kā tonizēt vēdera izeju, neejot uz sporta zāli.
• Uzlabojiet sirds un asinsvadu izturību un fizisko stāvokli, atgriežoties labākā veselības stāvoklī.
• Tas ir lielisks vingrinājums tauku sadedzināšanai un svara zaudēšanai.

Lai veiktu kalnākāpēji jums nav nepieciešami materiāli vai aprīkojums, kas padara to par lielisku kardio vingrinājums, ko darīt mājās. Sākuma stāvoklis ir roku balstīšana uz zemes, vienā līmenī ar pleciem un taisniem elkoņiem. Kamēr viena kāja ir izstiepta, otra ir saliekta, balstoties uz zemes ar kāju bumbiņām. Vingrinājumā mēģina mainīt kāju, kas atrodas uz zemes, veicot kustību, kas līdzīga kalnu kāpēju kustībai, cenšoties piesaistīt vienu celi pie krūtīm.

Lēciens no ceļa līdz krūtīm

Plyometriskie vingrinājumi ir apmācības veids, kura mērķis ir maksimāli spēcīgs spēks pēc iespējas īsākā laikā, izmantojot spēcīgas un ātras kustības, kas vienlaikus attīstās ātrums, spēks un reakcijas laiks. Viens no šiem plyometriskajiem vingrinājumiem ir lēciens no ceļgaliem uz krūtīm, lielisks kardio vingrinājums, kas jāveic mājās, un tas dos jums arī citus lieliskus fiziskus ieguvumus.

Šis vingrinājums sastāv no lekt, vienlaikus ceļot ceļus pēc iespējas augstāk pret savu krūtīm. Ieteicamais paņēmiens ir sākt un pabeigt ar saliektiem ceļgaliem, lai, nokrītot zemē, jūs varētu mazināt triecienu.

Vienīgais šī vingrinājuma trūkums ir neērtības, kuras jūs varat sagādāt kaimiņiem, tādēļ, ja dzīvojat dzīvoklī, varat izvēlēties to darīt ārpus mājas vai to darīt brīžos, kad jūsu sitieni pret zemi netraucē.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kardio vingrinājumi, kas jāveic mājās, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.