Jogas priekšrocības mugurai


Viena no veselības problēmām, ar kuru mūsdienās cieš liels skaits cilvēku, ir muguras sāpes. Sakarā ar mūsdienās praktizēto rutīnu un paradumu veidu, diskomforts muguras zonās - gan dzemdes kakla, gan jostas daļā - ir ļoti izplatīts un prasa efektīvu ārstēšanu, jo tie var kļūt hroniski un norādīt uz noteiktiem ierobežojumiem cilvēka ikdienas darbā.

Viena no praksēm, kas ieteicama, lai novērstu un ārstētu šo diskomfortu dažādās muguras vietās, ir joga. Pateicoties dažādiem vingrinājumiem, kas tiek veikti šajā disciplīnā, diskomfortu mugurā var ievērojami uzlabot, kā arī līdzsvarot citus sliktos ieradumus, kas izriet no mūsdienu dzīvesveida. Šajā oneHOWTO rakstā mēs izskaidrojam kādas ir jogas priekšrocības mugurai.

Indekss

  1. Kāpēc rodas muguras sāpes
  2. Kas ir joga
  3. Relaksācija
  4. Elastība
  5. Tonizācija
  6. Jogas pozas, lai novērstu muguras sāpes

Kāpēc rodas muguras sāpes

Pašlaik sāpes jebkurā muguras līmenī ir ļoti izplatītas, ņemot vērā paražas un praksi, kas tiek veikta. Pirmkārt, lielākā daļa iedzīvotāju uzskata sevi mazkustīgs, Citiem vārdiem sakot, viņi regulāri neveic nevienu vingrinājumu, tāpēc muguras muskuļiem nav nekāda veida spēka un tie ir atrofēti. Tādā veidā jebkura veida pūles var izraisīt nopietnas traumas vai diskomfortu.

Turklāt kopumā daudzos darbos mums daudz stundas jāpaliek sēžam krēslā, kas izraisa a slikta stājas higiēna lielāko dienas daļu, fakts, kas vēlāk var ietekmēt jūsu muguru. Jums jāņem vērā arī pozīcija, kas tiek saglabāta, izmantojot mobilo vai citu ekrānu.

Rakstā Kāpēc man sāp mugura, jūs varat redzēt vairāk šīs kopējās kaites cēloņu.

Kas ir joga

Joga ir viena no pēdējos gados visvairāk praktizētajām disciplīnām rietumu populācijā. Neskaitāmas reizes ir pierādīti tās prakses daudzie ieguvumi daudzos gan fiziskajos, gan garīgajos veselības līmeņos.

Šī iemesla dēļ tā ir disciplīna, ko īsteno daudzos centros, un to izvēlas tie cilvēki, kuri nevēlas veikt ļoti intensīvas fiziskās aktivitātes, bet vēlas uzturēt labu muskuļu tonusu, pareizi izstieptus muskuļus un labu stājas higiēnu. Tā ir arī galvenā prakse atpūsties un apzināties savu ķermeņa kontroli.

Tas sastāv no virknes vingrinājumu, kuru grūtības palielinās prakses gaitā un kuru mērķis kopumā ir palielināt muskuļu tonusu un elastību. Veicot lielāko daļu no tiem, mugurai vai vismaz tās daļai ir diezgan liela nozīme, tāpēc tā ir tik izdevīga šai mūsu ķermeņa zonai.


Relaksācija

Viens no šīs disciplīnas galvenajiem mērķiem ir iemācīties atslābiniet ķermeni un prātu. Tas tiek darīts dažādos veidos, gan ar aktīviem vingrinājumiem, gan ar elpas kontroli un meditāciju.

Ir svarīgi paturēt prātā, ka dzīves ritma dēļ mūsdienās liela daļa cilvēku ir pieraduši dzīvot stresa situācijās kā daļu no ikdienas, kas rada spriedzi noteiktās dzīves vietās. ķermeņa. Divas no šīm jomām, kuras visbiežāk skar, ir kakla un jostas daļas. Tāpēc jogas prakse relaksācijā un meditācijā to pieņem atslābiniet šīs daļas kas veido muguru, palīdzot atbrīvot spriedzi un izvairoties no iespējamām traumām un muskuļu kontraktūrām un novēršot tās.

Elastīgums

Viens no visbiežāk sastopamajiem muguras sāpju cēloņiem ir muskuļu daļa, kas ir to daļa, elastības trūkums. Pozas, kas tiek turētas pie datora un pārējie ekrāni, vai tās, kas rodas darba laikā, veicina šīs stingrības palielināšanos.

Ja muguras muskuļi netiek regulāri izstiepti, mēdz rasties kontraktūras un ievainojumi, kas var ietekmēt citas ķermeņa vietas un kas var ierobežot ikdienas aktivitāti, īpaši gadījumos, kad notiek "vilkšana" dzemdes kakla un jostasvietās. Novēršot noteiktas būtiskas kustības normāla dzīve. Joga veicina lielāku elastību, pateicoties dažādiem vingrinājumiem, kas vērsti uz muguras zonu, kas nodrošina a palielināta muskuļu šķiedru elastība, izstiepjot tos un līdz ar to rīkojoties kā iespējamo traumu profilakse.


Tonizācija

Vēl viens no visbiežāk sastopamajiem muguras diskomforta cēloņiem ir to veidojošo muskuļu tonusa trūkums. Praktiski neeksistējošais vingrinājums lielākajai daļai iedzīvotāju rutīnas laikā izraisa muskuļu atrofijas attīstību, kas ietekmē visas muguras muskuļu grupas un tās, kas tās ieskauj.

Šī atrofija var izraisīt traumas, pieliekot pūles, pie kurām neesat pieradis, tādēļ ir svarīgi saglabāt muskuļus apmācītus. Šajā ziņā vēl viena no lielākajām jogas priekšrocībām mugurai ir tā, ka, pateicoties tās dažādajām pozām, veicina šīs tonalitātes uzturēšanu un to attīstīt, lai novērstu kontraktūras.

Jogas pozas, lai novērstu muguras sāpes

Jogas disciplīnā ir noteikti vingrinājumi, kas atvieglo muguras zonu veidojošo muskuļu elastību, tonusu un relaksāciju. The jogas vingrinājumi mugurai visizplatītākie ir:

  • Suņa stāja: Sāciet no pakļautā stāvokļa, nedaudz atdalot kājas. Rokas tiek novietotas ķermeņa sānos, un, ieelpojot, rumpis tiek pacelts, izstiepjot rokas, līdz ir pamanāms, kā ceļi atdalās no zemes. Šī pozīcija jāuztur 30 sekundes.
  • Kaķa stāvoklis: Jūs sākat no pozīcijas, ceļgaliem un rokām balstoties uz grīdas. Pirmkārt, rokas ir izstieptas, izliekot mugurkaulu, zods mēģina pieskarties krūtīm. Tad lēnām iztaisnojiet muguru, novietojot to taisni, vienā līnijā ar grīdu. Šī secība jāatkārto 10 reizes.
  • Ceļi līdz krūtīm: Tā ir ļoti vienkārša, bet ļoti ieteicama pozīcija. Guļot uz muguras, nolieciet ceļus pie krūtīm, apskaujot tos ar rokām, lai izdarītu lielāku spiedienu un labi izstieptos. Šī poza jāuztur vienu minūti.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Jogas priekšrocības mugurai, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.