Cik daudz vingrinājumu jādara nedēļā

Cik daudz vingrinājumu jādara nedēļā Tas lielā mērā ir atkarīgs no fiziskā stāvokļa, no kura sākat, un mērķiem, kurus vēlaties sasniegt ar fiziskām aktivitātēm. Tas nav tas pats, kas nodarboties ar sportu kā atpūtas veidu vai veselīgu dzīvesveidu, nekā sagatavoties sacensībām vai mēģināt zaudēt svaru īsā laika sprīdī. Jebkurā gadījumā ir kopīgs padoms: veltiet vismaz vienu dienu nedēļā atpūtai. Vietnē OneHowTo.com mēs sniedzam jums atbildi uz jautājumu cik daudz vingrinājumu jādara nedēļā.

Veicamās darbības:

Ja jūs vēlaties nodarboties ar sportu kā daļu no veselīga dzīvesveida, bez konkrēta mērķa, piemēram, svara zaudēšanas vai muskuļu masas palielināšanas, jums pietiks ar 30 minūšu ikdienas vingrinājumu, kopā 5 dienas nedēļā. Tādā veidā jūs veltīsit 2 dienas atpūtai, vēlams 1 reizi 2 apmācības dienās. Ja jums nav konkrētu mērķu, pietiek ar aerobikas aktivitāti mērenā tempā.

Tā vietā atbilde uz jautājumu cik daudz vingrinājumu jādara nedēļā Tas mainīsies, ja jūs izvirzīsit sev īpašus izaicinājumus, it īpaši, ja vēlaties tos sasniegt īsā vai vidējā termiņā. Ja vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu veltīt 40 minūtes dienā 5 dienas nedēļā, lai gan ieteicams 1 stundu pavadīt sporta nodarbībās. Ja esat iesācējs, sāciet vingrināties 40 minūtes dienā un katru dienu strādājiet līdz 5 minūtēm vai pielāgojoties ķermenim. Jūs pats zināt, ka jūs varat palielināt laiku un intensitāti ar tādiem simptomiem kā, piemēram, ka jūs lieliski kontrolējat elpošanu un nogurums nav intensīvs.

Jebkurā gadījumā vienmēr ievērojiet noteikumu, ka jūsu apmācībai jābūt progresīvai, sākot ar līmeni, kuru jūs varat pieņemt, un nākamajās dienās un nedēļās bez stagnācijas pieprasiet no ķermeņa arvien vairāk, ja vien jūsu fiziskie apstākļi ir atbilstoši. veselīgi.

Nosakot cik daudz vingrinājumu jādara nedēļā atpūtas laiks ir svarīgs. Ideāls ir 2 brīvas dienas nedēļā, lai gan mēs jau teicām, ka jūs varat nokāpt līdz 1, ja vēlaties sasniegt īstermiņa izaicinājumu. Centieties veidot savus treniņus tā, lai atpūtas diena būtu tieši pēc tās dienas, kad jūs intensīvāk nodarbojaties ar sportu. Tādā veidā jūs dodat muskuļiem un ķermenim laiku, lai atgūtu un atsāktu treniņu vislabākajos apstākļos.

Tādējādi mēs iesakām izvairīties no fiziskām aktivitātēm katru nedēļas dienu, neatstājot nevienu no neaktivitātes. Muskuļiem ir jāatjauno, un, ja jūs sodīsit tos bez atpūtas, jums būtu liels traumu risks.

Izlasiet šo rakstu, ja tas, ko vēlaties uzzināt, ir tas, cik daudz vingrinājumu jāveic, lai zaudētu svaru, un šis cits, lai zinātu, kā vingrot, ja jums nav laika.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Cik daudz vingrinājumu jādara nedēļā, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.