Cik daudz kaloriju es sadedzinu uz velosipēda


Ja jūs parasti pārvietojaties pa savu pilsētu, braucot velosipēds vai ja jūs veicat aerobos vingrinājumus, kas jums visvairāk patīk sporta zālē stacionārs velosipēds, noteikti jūs interesē zināt cik kalorijas jūs sadedzināt ar velosipēdu.

Kā jums vajadzētu zināt, tas nav tas pats, kas 10 minūtes ilgs vingrinājums, kā pusstunda, un tas nav tas pats, kas iet ar normālu ātrumu vai ātru, tāpat kā tas nav tas pats, kas vingrot ar muskuļu sāpēm pēc treniņu dienas nekā bez tā. Lai gan šajos gadījumos nekas nav līdzīgs presoterapijas procedūrām, kuras mēs varam atrast ar tādiem produktiem kā SIZEN, vietnē oneHOWTO mēs palīdzēsim jums noskaidrot jautājumu, kuru noteikti esat sev uzdevis: Cik kalorijas es sadedzinu uz velosipēda? Turpini lasīt un uzzināsi!

Indekss

  1. Velo aktivitātes laiks
  2. Pedāļa intensitāte
  3. Velosipēdu priekšrocības

Velo aktivitātes laiks

Pirms jūs zināt cik kalorijas jūs sadedzināt ar velosipēdu, ir svarīgi zināt, cik daudz kaloriju ieteicams katru dienu: sievietēm kalorijām jābūt 2000 dienā, vīriešiem ieteicamās kalorijas palielinās līdz 2500 vai 3000 dienā. Ja vēlaties zaudēt svaru, ir svarīgi veikt hipokalorisku diētu, lai samazinātu ikdienas kaloriju daudzumu un tādējādi panāktu svara zudumu.

Jums vajadzētu zināt, ka minimālais vingrinājumu laiks ar velosipēdu (un ar jebkuru citu aerobo aktivitāti) ir 20 minūtes, ir pamatlaiks sākt uzglabāt taukus. Tomēr ieteicamais laiks ir 30 minūtes dienā, lai pamanītu sava veida rezultātu un pakāpeniski zaudētu svaru.

Ir dažādas formulas un kalkulatori, kas var palīdzēt aprēķināt cik kalorijas jūs sadedzināt ar velosipēduTomēr faktiskie kaloriju izdevumi nav atkarīgi tikai no laika, kad jūs nodarbojaties ar sportu, bet arī no intensitātes. Ja pedāli veicat ar mazu intensitāti, tas ir, apmēram 16 km / stundā, jūs varat aprēķināt sadedzinātās kalorijas, izpildot šo formulu:

  • 0,049 x (jūsu svars x 2,2) x kopējās treniņa minūtes = sadedzinātās kalorijas

Parasti un vienmēr paturot prātā, ka intensitāte ir zema, kaloriju izdevumi atkarībā no laika to varētu apkopot šādi:

  • Aptuveni 63 kg smags cilvēks katru minūti sadedzina 6,4 kalorijas (aptuveni)
  • 20 minūtes braucot ar velosipēdu, jūs varat sadedzināt 128 kalorijas
  • Izmantojot 30 minūšu velosipēdu, jūs varat sadedzināt 192 kalorijas
  • Ar 40 minūšu riteņbraukšanu jūs sadedzināt 256 kalorijas
  • Ar 1 stundas velosipēdu jūs varat sadedzināt apmēram 384 kalorijas

Jums jāpatur prātā, ka, lai zaudētu 1 kilogramu svara, kalorijas, kas jāsadedzina, ir 7700 kcal, ja cilvēks bauda veselīgu uzturu un necieš no slimīgas aptaukošanās.

Pedāļa intensitāte

Tomēr tas nav tas pats, kas 20 minūtes trenēties riteņbraukšanā lēnā tempā (16 km / stundā), nekā to darīt lielā tempā vai palielinot intensitāti (ar nogāzēm).Spiningošanas zāļu aktivitāte precīzi spēlē ar dažādu intensitāti un ritmiem, ko var piešķirt velosipēdam, tādējādi sasniedzot to tajā pašā laika posmā, kad tie sasniedz sadedzināt vairāk kaloriju.

Dedzināt taukus ātrāk

Ātrāk pedāli dodot, lai ķermenis sadedzinātu vairāk degvielas (tauku) un aktivizētu vairāk muskuļu; sirdsdarbības ātrums palielinās, un ķermenis prasa vairāk enerģijas un skābekļa. Šis process liek jūsu ķermenim doties uz piesātinātie tauki un izmantojiet tos, lai nodrošinātu nepieciešamo enerģiju.

Papildus pedāļa ātrumam ar velosipēdu var sadedzināt arī vairāk kaloriju, ja palielina vingrinājuma intensitāti; tas ir, ja jūs palielināt spēku, kas kājām jādara, lai virzītos uz priekšu, it kā jūs atrastos slīpumā. Tādējādi jūs arī liekat muskuļiem pieprasīt vairāk enerģijas, lai varētu virzīties uz priekšu, un tāpēc sadedzināt vairāk kaloriju. Un, ja vēlaties vēl vairāk uzstāties ar velosipēdu, spiedterapijas aparāts SIZEN ļaus mājās atgūties no sportiskās aktivitātes izraisītā pietūkuma un muskuļu slodzes, lai nākamajā dienā jūs būtu pilnā sparā, lai turpinātu pedāļus.

Ņemot vērā, ka a augsta fizisko vingrinājumu intensitāte Ar velosipēdu tiek uzskatīts, ka tas ir 20 km / stundā, kaloriju izdevumus, kas tiek sasniegti ar šo intensitāti, var aprēķināt, izmantojot šo formulu:

  • 0,071 x (jūsu svars x 2,2) X Kopējās vingrinājumu minūtes = sadedzinātās kalorijas

Ievērojot šo formulu, jūs to zināt cik kalorijas jūs sadedzināt ar velosipēdu ja jūsu darbība ir intensīva. Jebkurā gadījumā no OneHowTo mēs vēlamies ieteikt, ja neesat pieradis pie lielas intensitātes, vislabāk ir pakāpeniski palielināt fizisko aktivitāti, lai izvairītos no priekšlaicīga muskuļu noguruma.


Velosipēdu priekšrocības

Tagad Tu zini cik kalorijas jūs sadedzināt ar velosipēdu Aptuveni, tomēr papildus kaloriju zaudēšanai velosipēds jūsu ķermenim dod svarīgas priekšrocības, ka ir labi, ka jūs zināt:

  • Tonizējiet kājas un dibenu
  • Palieliniet savu fizisko izturību
  • Stipriniet vēderu, jo, lai saglabātu līdzsvaru uz velosipēda, tiek izmantota vēdera zonas muskuļu zona

Jāatzīmē, ka, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, nepietiek tikai ar ikdienas vingrinājumiem: ir svarīgi, lai jūs kopā ar sportu pavadītu a hipokaloriska diēta kas jums palīdz zaudēt svaru. Vingrinājumi un diēta ir neatņemami sabiedrotie svara zaudēšanai.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Cik daudz kaloriju es sadedzinu uz velosipēda, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.