Kā tonizēt noteiktu ķermeņa zonu

Kad tu gribi zaudēt svaru noteiktā ķermeņa zonā, nav viegli. Šāda veida svara zaudēšanu sauc par viena punkta samazināšanu. Labākais veids, kā zaudēt svaru vienā apgabalā, būs vērsts uz kopējo svara zaudēšanu. Uztura industrija ir pilna ar apgalvojumiem par fiziskām aktivitātēm vai darba diētām noteiktā apgabalā, taču tie bieži ir mīti. Tauku atsūkšana ir vienīgais veids, kā ātri zaudēt svaru vienā vietā, taču tas prasa arī ievērojamu atjaunošanās laiku.

Veicamās darbības:

Apmeklējiet ārstu nospraust svara zaudēšanas mērķus. Pārāk ātra svara zaudēšana var radīt problēmas. Pieprasiet eksāmenu, lai noteiktu visas veselības problēmas, kas var ietekmēt jūsu svara zaudēšanas mērķi.

Ēd veselīgu pārtiku un pārtrauc ēst augstu kaloriju pārtiku. Vissvarīgākais ir ēst mazāk kaloriju, nekā jūs katru dienu sadedzināt. Veselam pieaugušajam jābūt mērķim patērēt apmēram 2000 kalorijas dienā. Nobarojamie pārtikas produkti ir pārtika, kas bagāta ar piesātinātiem taukiem. Pārliecinieties, ka ēdat sabalansētu uzturu, kas satur olbaltumvielas, ogļhidrātus un daudz dārzeņu.

Paceliet svarus un iekļaujiet vingrinājumi, kas vērsti uz augšstilbiem. Šāda veida vingrinājumi var stiprināt muskuļus un samazināt taukus, ja tos apvieno ar diētu un citiem vingrinājumiem.

Veiciet sirds un asinsvadu vingrinājumus vismaz trīs reizes nedēļā 30 minūtes.

Sajauciet vingrinājumus, lai saglabātu interesi. Daži kardiovaskulāro vingrinājumu piemēri ir peldēšana, skriešana un riteņbraukšana.

Veiciet īpašus vingrinājumus, lai stiprinātu muskuļus, piemēram, tupus un kāju pagarinājumus.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā tonizēt noteiktu ķermeņa zonu, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.