Kā lietot kreatīnu, lai palielinātu muskuļu masu


Vingrinājumi un diēta ir vislabākā kombinācija, lai muskuļi augtu pakāpeniski un dabiskā tempā, neietekmējot veselību. Šī savienība ir būtiska, lai sasniegtu vēlamos rezultātus, jo pretējā gadījumā nav svarīgi, cik daudz jūs nodarbojaties ar sportu vai kādu diētu ievērojat.

Tomēr ir uztura bagātinātāji, kas paātrina muskuļu palielināšanās procesu, kamēr jūs tos lietojat diētas laikā, kas pielāgots jūsu vajadzībām un sporta praksei; šajā gadījumā viens no pazīstamākajiem un efektīvākajiem ir kreatīns, kas ir būtisks produkts lielam skaitam sportistu.

Ja vēlaties uzzināt kā lietot kreatīnu, lai palielinātu muskuļu masu, kā arī lai uzzinātu, kādas ir tā īpašības, laiks, kas jums vajadzētu patērēt, un blakusparādības, ko tas var radīt, nepalaid garām šo rakstu.

Indekss

  1. Kreatīns muskuļu masas palielināšanai: īpašības
  2. Kā lietot kreatīnu muskuļu masas palielināšanai - padomi
  3. Cik ilgi jālieto kreatīns
  4. Kreatīna lietošanas blakusparādības

Kreatīns muskuļu masas palielināšanai: īpašības

Kreatīna lietošana nodrošina organismam lielu skaitu veselībai noderīgu īpašību. Vissvarīgākie ir šādi:

  • Atjaunojošās īpašības: kreatīns paātrina muskuļu atjaunošanos pēc lielām pūlēm un ilgiem treniņiem.
  • Enerģētiskās īpašības: Būdams enerģijas nesējs, kreatīns liek muskuļiem strādāt intensīvāk treniņu laikā un kopumā palielina attiecīgā sportista fiziskās spējas.
  • Lai gan kreatīns ir būtisks, lai palielinātu muskuļus, kopš 90% šī piedevas koncentrējas muskuļu masā, ziņo labvēlīgas īpašības smadzenēm, jo šis produkts uzlabo kognitīvo reakciju gados vecākiem cilvēkiem.
  • Osmotiskās īpašības: pateicoties tā sastāvam, kreatīns piesaista ūdeni muskuļu šūnām, izraisot gandrīz momentānu ķermeņa muskuļu palielināšanos.

Kā lietot kreatīnu muskuļu masas palielināšanai - padomi

Kreatīnu var lietot dažādos veidos. Lai to vislabāk ieviestu uzturā un pārmērīgi nemainot ēšanas paradumus, vietnē OneHOWTO mēs sniedzam šādus padomus:

  • Viena no iespējām, ar kuru organismā vislabāk absorbē kreatīnu, ir augļu sulas, jo paātrināt to aktīvās sastāvdaļas transportēšanu uz muskuļiem. Jūs varat izvēlēties vīnogu sulu vai ābolu sulu un pievienot šo uztura bagātinātāju.
  • Vienmēr ir svarīgi lietot to ar lielu daudzumu šķidruma, priekšroku dodot ūdenim, lai uzturētu pareizu mitrināšanu.
  • Izvairieties no alkohola un kofeīna lietošanas, jo tie samazina kreatīna ietekmi uz muskuļu masu.
  • Ir liels skaits piedevu, kuru sastāvā ir kreatīns, taču, sajaucot tos ar dažādiem komponentiem, ir grūti noteikt tā iedarbību uz ķermeni. Tāpēc sadaļā KĀ mēs iesakām to ņemt atsevišķi lai būtu labāk kontrolēta attīstība, turklāt tā ir lētāka salīdzinājumā ar citiem produktiem.

Kā lietot kreatīnu un olbaltumvielas

Kreatīna un olbaltumvielu lietošana dod labumu ķermenim, jo ​​tā ikdienā palīdz sasniegt nepieciešamās uzturvērtības, izmantojot papildinājumus. Visvieglāk ir tos salikt vienā kratīšanā, tomēr katram no tiem ir noteikts brīdis, kurā tā ziņo par lielāku pozitīvu ietekmi uz muskuļiem.

Kreatīnu var lietot gan pirms, gan pēc treniņiem, lai gan tas ir labāk uzsūcas pēc to pabeigšanas. Olbaltumvielu gadījumā muskuļu masai tas ir vajadzīgs pēc fiziskās slodzes, tāpēc tas ir būtiski patērē to pēc sporta prakses.

Gatavojot kokteili, kas satur kreatīnu un olbaltumvielas, derības par kreatīna monohidrātu, jo tajā ir daudz priekšrocību: tas palielina muskuļu mitrināšanu un tādējādi veicina muskuļu augšanu; palielina fizisko veiktspēju no 5 līdz 15% un palīdz līdzsvarot kreatīna daudzumu, kas atrodams ķermeņa iekšienē.

Kāds ir labākais laiks kreatīna uzņemšanai

Dienas daudzums, kas jums jālieto kreatīnam, ir 3 grami, lai muskuļi varētu pakāpeniski palielināties. Tāpat kā citus uztura bagātinātājus, to varat lietot jebkurā diennakts laikā, jo tam ir ietekme, kas uzkrājas organismā, taču ir īpašs konteksts, kurā tas dos jums lielāku labumu:

  • Spēka un ātruma treniņos patērē kreatīnu pusstundu pirms treniņa.
  • Ar treniņiem, kas ilgst mazāk nekā stundu un ir ļoti intensīvi, paņemiet to fiziskās slodzes laikā.
  • Ilgstošos un aerobos treniņos ieteicams to norīt vingrinājuma beigās.

Šajā citā rakstā par kreatīna lietošanu: padomi un ieteikumi tiek piedāvāts garš saraksts ar padomiem, kurus varat ņemt vērā pirms šī papildinājuma lietošanas.


Cik ilgi jālieto kreatīns

Pēc skaidrības kā lietot kreatīnu, lai palielinātu muskuļu masuIr svarīgi noteikt laika intervālus, kādos tas jālieto. Tie ir sadalīti trīs kategorijās:

  • 3 mēneši: papildinājums svārstās no 2 līdz 5 gramiem dienā trīs mēnešus, pēc tam veicot pārtraukumu mēnesī.
  • Pārslodze: pirmajās piecās procesa dienās patērē 0,3 gramus par katru svara kilogramu. Sadaliet kadrus pa 3 vai 4 dienā. Pēc šīs fāzes 3 mēnešus samaziniet devu maksimāli par 5 gramiem dienā.
  • Cikli- Lietojiet 5 gramus kreatīna sešas nedēļas. Pēc tam veiciet 3 nedēļu atpūtas pauzi.

Pirms izvēlaties kādu no šīm kreatīna lietošanas metodēm, konsultējieties ar savu ārstu par katra plāna piemērotību.

Kreatīna lietošanas blakusparādības

Neskatoties uz tā patēriņa lielajām priekšrocībām, kreatīns arī ražo blakus efekti ja ņemts nepareizi. Šie ir visredzamākie:

  • Svara pieaugumsLai gan ir acīmredzams, ka kreatīns palielinās jūsu muskuļus, palielinot muskuļus, ir daudz cilvēku, kuri pārsniedz ieteicamās devas un piedzīvo nevēlamu svara pieaugumu, ko izraisa šķidruma aizture.
  • Caureja vai sāpes vēderāLai gan tas ir reti, ja jūs lietojat vairāk kreatīna, nekā ieteicams, jūs varat ciest no dažām no šīm sāpēm.
  • Nieru disfunkcija: ļoti ekstremālos gadījumos nepareizs šī produkta patēriņš var izraisīt nieru darbības traucējumus.

Turklāt jāatzīmē, ka kreatīna uzņemšana nav ieteicama grūtniecēm vai sievietēm zīdīšanas laikā.

Ja vēlaties iegūt vairāk informācijas par kreatīna blakusparādībām, iesakām apmeklēt šo rakstu oneHOWTO.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā lietot kreatīnu, lai palielinātu muskuļu masu, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.