Kādi ir muskuļu spēka veidi - uzziniet šeit

Fiziskās aktivitātes ir viena no pamatprasībām, lai sasniegtu veselīga dzīvesveida paradumus, kā arī pietiekams uzturs. Abi faktori palīdz samazināt un novērst svara izmaiņas, piemēram, lieko svaru vai aptaukošanos, kas ir ļoti izplatītas problēmas mūsdienu sabiedrībā, jo ir skaidra tendence uz mazkustīgu dzīvesveidu un sliktiem uztura ieradumiem. Ir ļoti svarīgi apkarot šos traucējumus, jo tie var izraisīt citas patoloģijas, piemēram, sirds un asinsvadu slimības vai diabētu.

Viens no veidiem, kā iegūt regulāras fiziskās aktivitātes, kas pēdējos gados ir ieguvis visvairāk sekotāju, ir bijis vingrošana sporta zālē. Atkarībā no sasniedzamajiem mērķiem ir dažādi treniņu veidi, taču daudzi cilvēki nezina, ka gan mērķi, gan treniņu sesijas ir cieši saistītas ar pastāvošajiem muskuļu spēka veidiem, kas nosaka personas iespējas. vingrinājumu laikā. VienāHOWTO mēs izskaidrojam kādi ir muskuļu spēka veidi. Atklājiet tos!

Indekss

1. Kas ir muskuļu spēks
2. Tīrs spēks vai maksimālais spēks
3. Sprādzienbīstams spēks
4. Pretestības spēks

Kas ir muskuļu spēks

Sākot trenēties sporta zālē, vispirms domājam par to mērķus, pēc kuriem mēs tiecamies. Dažos gadījumos tas ir muskuļu masas pieaugums, citos to tonizēšana un definīcija. Arī daudzi cilvēki vēlas apvienot abus mērķus, vispirms ar muskuļu palielināšanos un pēc tam ar ķermeņa tauku samazināšanu. Visos gadījumos ir pamatkomponents, kas liek mums sasniegt savus mērķus, veicot vingrinājumus: spēks.

Viegla un saprotama spēka definīcija var būt katra muskuļa spēja, pie kā veidojas mūsu ķermenis rada spriegumu, kas darbojas pret pretestību. Šis jēdziens ir pilnīgi vispārīgs un attiecas uz visiem spēka veidiem, taču var teikt, ka ir vēl trīs specifiski spēka veidi, kas ir cieši saistīti ar mūsu vingrinājumu veidu. Ja mēs esam izstrādājuši kādu no šiem veidiem vairāk, mums būs vieglāk veikt noteiktu fizisko aktivitāšu veidu, bet, ja mēs vēlamies pilnveidoties tādā, kurā mums nav tik daudz prakses, mēs varam arī pie tā strādāt attīstot ar to saistītā spēka veidu.

Tīrs spēks vai maksimālais spēks

Loģiski, jo vairāk spēka mums būs, jo vairāk svara mēs pacelsim un jo lielāka būs spēja attīstīt muskuļu masu. Mēs varam radīt vairāk spēka ar apmācību, un, ja mūsu galvenais mērķis ir iegūt spēku, lai vēlāk mēs varētu palielināt muskuļus, labākais ir palielināt tīro vai maksimālo spēku.

Lai saprastu vienkāršā veidā, tīrs spēks ir tas, ko mēs spējam radīt, veicot vienu vingrinājuma atkārtojumu. Tas ir, mēs izmantosim praktiski 100% no mūsu spēka veikt atkārtojumu ar maksimāli iespējamo svaru. Šādi trenējoties, jūs iegūsiet vairāk spēka, ko pēc tam varat izmantot nākamajās apmācības nodarbībās, lai sasniegtu pārējos mērķus. Paturiet prātā, ka, trenējot maksimālo spēku, jūs nevarat paļauties uz partnera palīdzību, lai veiktu vienīgo atkārtojumu, kas jums jādara. Vai vari izdarīt trīs vai četri viena repa komplekti, atkarībā no muskuļu izsīkuma.

Sprādzienbīstams spēks

Uz šāda veida spēku to sauc arī par varu. To definē kā ātrumu, kādā mūsu muskuļi var pārvietot svaru. Ar šāda veida spēku mēs iegūstam eksplozivitāti un kustības ātrumu, kā arī muskuļu masu.

Ja vēlaties strādāt pie šiem mērķiem, jūsu apmācībai jābūt balstītai uz trim vai četriem maksimāli 6 atkārtojumu komplektiem. Jums arī jāizvēlas svars, kas ir starp jūsu 70% un 80% stiprumu, lai jūs ierastos noguris līdz pēdējam atkārtojumam. Tas ir viens no izvēlētajiem treniņiem, lai attīstītu muskuļu masu un iegūtu muskuļu spēku, jo tas parasti ir diezgan efektīvs gan ķermeņa augšdaļā, gan apakšā.

Pretestības spēks

Pēdējais spēka veids attiecas uz laikā, kad spēks var darboties, tas ir, cik daudz laika muskuļi var radīt šo spriedzi, lai darbotos pret pretestību. Šis spēka veids ir tāds, kas atbilst tonizējošiem treniņiem, jo ​​tas nozīmē vairāk atkārtojumu veikšanu ar mazāku svaru.

Lai strādātu pretestības spēks četri divpadsmit atkārtojumu komplekti ar svaru, kas atbilst 60% no jūsu spēka. Tādā veidā jūs stiprināsiet un tonizēsit muskuļus un izvadīsit taukus.

Tagad, kad jūs zināt, kādi ir muskuļu spēka veidi, jūs varētu interesēt šis cits raksts par to, kā veikt spēka treniņu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kādi ir muskuļu spēka veidi - uzziniet šeit, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.