Kā trenēties triatlonam
The triatlons Tas ir sports, kam nepieciešama lieliska fiziskā forma, un tāpēc, lai varētu to praktizēt, mums ir jāvelta daudz laika un pūļu, pastāvīgi un ļoti pilnībā trenējoties. Šajā sporta veidā tiek apvienota peldēšana, riteņbraukšana un skriešana, kas Spānijā iegūst arvien vairāk sekotāju un kas prasa lieliskas sportiskās iemaņas no tiem, kas to praktizē. Vietnē OneHowTo mēs izskaidrojam kā trenēties Triatlonam.
Indekss
- Sacensības
- Peldēšana
- Riteņbraukšana
- Kombinācijas
Sacensības
The skriet Tas ir no trim disciplīnām, kas apvienotas Triatlonā, iespējams, vispieejamākais, jo gandrīz visi no mums kādreiz ir izgājuši skriet, vairāk vai retāk. Tomēr ne tāpēc mums nevajadzētu to nenovērtēt, izstrādājot sagatavošanos Triatlona sacensībām, jo mums jāpatur prātā, ka, startējot sacensībās, tas jāapvieno ar riteņbraukšanu un peldēšanu.
Pirmās divas nedēļas būs veltītas sporta nodarbībām atsevišķi, tā ka divas dienas būs domātas tikai un vienīgi skriet. Atkarībā no sākuma punkta fiziskās sagatavotības ziņā mums būs jāskrien no divdesmit līdz četrdesmit minūtēm dienā, pirmdienās un trešdienās. Pirmās dienas sākumā mēs to darīsim uz līdzenas virsmas, bet nākamajās dienās mums būs jāpierod to darīt uz kalnu ceļiem.
Peldēšana
The peldēšanaLai gan tas ir retāk nekā skriešana, tas ir ļoti pieņemams sporta veids, pat ja mūsu sākotnējā forma nav optimāla. Tas, ka to praktizē ūdenī, nozīmē, ka mums nav jāuzņemas ķermeņa svars un ka tas nesasniedz ļoti augstu temperatūru, tāpēc mums nebūs grūti praktizēt.
Mēs veltīsim apmācību plāna pirmo divu nedēļu otrdienas un piektdienas sagatavoties triatlonam peldēšana, tāpēc mēs to iejauksim ar skriešanu. Mums jāparūpējas par stāju, lai nenoslogotu dzemdes kaklu.
Riteņbraukšana
Pēc tam, kad būsim praktizējuši peldēšanu un skriešanu, mēs jau būsim ieguvuši formu, lai uzkāptu uz velosipēda, lai kad riteņbraukšana Mēs viņam veltīsim pirmo divu mācību nedēļu ceturtdienas un sestdienas triatlons. Svētdien mēs atpūtīsimies.
Mēs varam sākt ar pusstundu maigā tempā, katru dienu palielinot veltīto laiku un, arī, pedāļu ritmu.
Kombinācijas
Pēc divu nedēļu prakses riteņbraukšana, skriešana un peldēšana atsevišķi, un mums ir jāturpina apvienot trīs disciplīnas, kā mums tas būs jādara triatlons.
Tas būs plāns trešajai nedēļai un līdz testam:
- Pirmdiena: peldēšana un skriešana.
- Otrdiena: riteņbraukšana un skriešana.
- Trešdiena: peldēšana un riteņbraukšana.
- Turpmāk: skriešana, peldēšana un riteņbraukšana.
Gada trešās nedēļas pirmdienā apmācība priekš triatlonsMums pusstunda jāpavada baseinā un pēc tam desmit minūtes jāpavada skriešanā. Tādā veidā mēs pieradināsim ķermeni pie abu sporta veidu atšķirīgajām pozām un ritmiem.
Otrdien mēs sadalīsim laiku vienādi, bet šajā gadījumā apvienojot riteņbraukšana un skriešana.
Jau trešdien izmaiņas būs nedaudz grūtākas, sajaucoties peldēšana un riteņbraukšana, bet mūsu ķermenis būs vairāk sagatavots pēc tam, kad būsim apvienojuši sacīkstes ar katru no abām disciplīnām. Peldēšanas laikā mēs varam pavadīt piecpadsmit minūtes, bet velosipēdā - vēl piecpadsmit minūtes.
Turpmākajās dienās un līdz testa rīkošanai mums ir jāapvieno trīs sporta prakses triatlons. Mēs sāksim ar desmit minūtēm skriešanas, divdesmit minūtēm peldēšanas un divdesmit minūtēm ar velosipēdu. Atkarībā no tā, kā mūsu ķermenis reaģēs, mēs palielināsim laiku apmācība katras disciplīnas.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā trenēties triatlonam, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.