Tauku dedzināšanas vingrinājumi, kas jāveic mājās
Priekš fit nav obligāti jāiziet no mājas. Apmācība vienkāršā, pilnīgā un efektīvā veidā ir iespējama, ja ievērojat stingru disciplīnu, un labākais ir tas, ka tā ir pieejama visiem, jo ir vairāki vingrinājumi, kurus ērti var veikt no mājām. Vai vēlaties uzzināt vairāk? Tātad jums nevajadzētu palaist garām šo rakstu, kuru mēs jums esam sagatavojuši.
Vietnē OneHowTo.com mēs atklājam labāko tauku dedzināšanas vingrinājumi, kas jāveic mājās ka jūs varat darīt, atstājot neskaidrību malā, meklējot nepieciešamo motivāciju un nedaudz pieliekot pūles, lai sasniegtu ilgotos rezultātus. Uzvelciet ērtas drēbes, uzvelciet dažas labas kedas un palieciet mājās. Jo zaudēt šos liekos kilogramus tagad visi var!
Veicamās darbības:
Lai sāktu a mājas treniņu kārtība pirmā lieta, kas jums jādara, ir atrast labu atrašanās vietu. Kad jums ir vieta, kur varat brīvi pārvietoties, varat sākt veikt tauku dedzināšanas vingrinājumus. Fitnesa nodarbības mājās ir iespējamas ar gribu, vēlmi un piepūli.
Pirmais vingrinājums, kuru varat veikt sadedzināt kalorijas no mājām ir uzstāties pietupieni; Jūs varat arī padarīt vienkāršu krēslu par labu darbagaldu. Veicot šo vingrinājumu, jūs strādāsit kājas un glutes.
Tas vienkārši sastāv no sēdēšanas un piecelšanās, velkot muguru un atbalstot savu svaru uz papēžiem, it kā jūs sēdētu krēslā, bet faktiski to nedarītu. Lai izvairītos no ievainojumiem, ceļgaliem nekad nevajadzētu atrasties papēžu priekšā, bet gan taisnā līnijā. No otras puses, pēdām jābūt atvērtām paralēli pleciem. Vēl viena laba iespēja ir tupēt ar muguru pret sienu.
Lai turpinātu kāju apmācību, mēs iesakām soļi, ideāls vingrinājums tauku sadedzināšanai un tajā pašā laikā tonizē un stiprina glutes. Tas ir par kāju atdalīšanu vienu uz priekšu un otru aizmuguri. Salieciet priekšējo kāju un turiet paceltu aizmugurējo papēdi. Atcerieties, ka svars ir jāatbalsta ar saliektu kāju.
Šajā stāvoklī jums vajadzētu lēnām iet uz leju ar taisnu muguru. Veiciet 10 atkārtojumus un pēc tam pārslēdziet kājas, lai atkārtotu vingrinājumu vēlreiz. Lai izvairītos no traumām, pārliecinieties, ka celis nav vairāk uz priekšu nekā potīte, un skatieties ar muguras stāju.
Ja soļu laikā vēlaties sadedzināt vairāk tauku, iesakām izpildīt vingrinājumu iegūt svaru. To var izdarīt ar dažiem nelieliem svariem, dažām kannām vai nelielu pārtikas maisu - piemēram, rīsiem -, ar kuriem jūs veicat lielāku spiedienu, dodoties uz leju un uz augšu. Jo lielākas pūles, jo vairāk tauku jūs sadedzināsiet.
Šajā citā OneHowTo rakstā mēs atklāsim labākos vingrinājumus kāju stiprināšanai mājās.
Strādājiet savus nolaupītājus mājās! Novietojiet paklāju uz grīdas un nolieciet to uz sāniem. Turiet galvu ar vienu no rokām un meklējiet atbalstu ar otru roku, kas spēs pieskarties zemei.
Šajā stāvoklī jums vajadzētu pacelt augšstilbu - to, kas nav uz grīdas, līdz apmēram gūžas augstumam. Lēnāk pacelsit kāju, jo vairāk strādāsit augšstilbiem un sēžamvietām. Neaizmirstiet pagriezt kāju uz priekšu. Veiciet 10 atkārtojumus, pirms pārslēdzat sāniem un veicat vingrinājumu ar otru kāju.
Vēl viens labs vingrinājums nolaupītāju darbam ir gulēt uz grīdas uz sāniem ar savu sakrustotas kājasCitiem vārdiem sakot, augšējai kājiņai jābalstās uz zemes, bet vienmēr jāiet garām otrai.
Kāja, kas palikusi pie pamatnes, ir tā, kas jāceļ pēc iespējas vairāk. Tajā brīdī jums vajadzētu atgriezties sākuma stāvoklī, lēnām nolaižot kāju. Veiciet vairākus atkārtojumus, pēc tam pārslēdzieties uz pusēm, lai strādātu pie atbalsta kājas.
The iegurņa pacelšana Tas ir ideāls vingrinājums, lai uzlabotu iegurņa grīdu, strādātu vēderā un tajā pašā laikā sadedzinātu kalorijas. Apgulieties uz grīdas uz muguras, salieciet ceļus un atbalstiet svaru ar kāju zolēm.
Šajā pozīcijā jums vajadzētu pacelt iegurni, noņemt dibenu no zemes un uzturēt līdzsvaru šajā stāvoklī, nospiežot ar vēderu. Jums vajadzētu būt balstītam tikai uz plecu lāpstiņām un saglabāt stāvokli vismaz vienu minūti. Tad jūs varat atpūsties un sagatavoties atkārtot vingrinājumu.
Mēs nevaram aizmirst par fona darbu, tāpēc mēs mēģinājām ar atspiešanās! Šoreiz jums vajadzētu gulēt uz vēdera, ceļgaliem stāvot uz grīdas un sakrustotām kājām. Atveriet rokas plaši, jo viņi būs locekļi, ar kuriem jūs veicat impulsu piecelties. Jūsu ķermenim jābūt taisnā līnijā, nekad augstāk par dibenu.
Šajā stāvoklī jums vajadzētu iet uz augšu un uz leju, saliekot rokas un nepieskaroties zemei ar vēderu vai krūtīm. Ja jums ir pietiekami daudz spēka, vingrinājumu varat veikt arī pilnībā izstieptas kājas un vienkārši balstot kāju bumbiņas uz zemes. Gatavs veikt atspiešanos!
Mūsu mājās gatavots tauku dedzināšanas treniņš strādāsim arī tricepsu. Paņemiet krēslu, kas būs jūsu darbagalds, vai jebkuru citu virsmu, kas nepārvietojas. Stāviet sava atbalsta priekšā, bet ar muguru pret to, noliecieties uz to ar rokām uz priekšu un ar kājām pilnībā līdzenām uz grīdas. Noliecoties, turiet muguru taisnu un izvelciet elkoņus, lai strādātu ar rokas muskuļiem. Jūs to pamanīsit!
9
The vēdera darbs tas ir ļoti svarīgi sadedzināt taukus un zaudēt svaru, papildus plakana vēdera iegūšanai. Mēs iesakām jums tonizēt vēdera izeju, koncentrējot šādu vingrinājumu šķērsvirzienā, kas palīdzēs jums samazināt jostasvietu. Šī rutīna ir pazīstama arī kā dēlis, jo jums būs jāuztur ķermenis vertikāli kā bloks un jāuztur šajā pozīcijā 10 vai 15 sekundes, lai sāktu, lai gan jūs varat iet labi minūtē.
Jums vajadzētu novietot sevi guļus stāvoklī, atbalstot sevi ar elkoņiem uz grīdas un turot muguru taisnā līnijā ar dibenu un pilnībā izstieptām kājām, vienkārši atbalstot sevi ar kāju bumbiņām. Paaugstiniet savu ķermeni, savelciet to un izmantojiet spēku, lai sevi atbalstītu. Tas ir ideāls vēdera treniņš. Šajā citā OneHowTo rakstā mēs pastāstām, kā mājās veikt sēdus.
Ja jums mājās ir velotrenažieris, skrejceļš vai elipsveida forma ... jūsu apmācība ir garantēta! Šīs mašīnas palīdzēs jums veikt konkrētākus vingrinājumus, saglabājot ritmu, palielinot darba grūtības un intensitāti. Tie ir labs līdzeklis veicot tauku dedzināšanas vingrinājumus mājās.
1Visbeidzot atcerieties, ka neko nepanāksiet, ja nepapildināsiet treniņu kārtību ar labu diēta, veselīga un sabalansēta un pareizu mitrināšanu. Tie ir būtiski faktori, lai sadedzinātu taukus, zaudētu kalorijas un panāktu slaidu figūru un derīgu figūru. Šo vingrinājumu veikšana mājās palīdzēs uzlabot fizisko stāvokli un vienkārši un ekonomiski zaudēt šīs papildu mārciņas. Jūs pierakstāties?
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Tauku dedzināšanas vingrinājumi, kas jāveic mājās, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.