Kurus muskuļus strādā pushups?


Fiziskām aktivitātēm var būt daudz mērķu, lai arī pats galvenais un pats galvenais ir personīgā labklājība un vēlme uzturēt veselīgu dzīvi, un daudzos gadījumos tā ir paredzēta arī īpašu ķermeņa daļu vingrināšanai ar īpašu interesi. Šajā ziņā jūs, iespējams, esat veikuši dažādus vingrinājumus, starp kuriem noteikti ir liels skaits atspiešanās vai atspiešanās. Tas ir labs vingrinājums, lai nostiprinātu sevi, turklāt turklāt dažāda veida atspiešanās ļauj jums zināt un strādāt dažādās muskuļu grupās.

Ja vēlaties uzzināt kuri muskuļi strādā ar atspiešanos, šī vingrinājuma variācija, kas jums jāveic, lai palielinātu konkrēta muskuļa attīstību un papildus tam, kā pareizi veikt atspiešanos, palieciet HOWTO un turpiniet lasīt šo rakstu, kur atradīsit atbildes uz visiem šiem ar šo vingrinājumu saistītās tēmas.

Indekss

  1. Kurus muskuļus strādā atspiešanās?
  2. Kurus muskuļus strādā ar atspiešanos
  3. Kurus muskuļus strādā ar sienas atspiešanos
  4. Labākie atspiešanās veidi
  5. Labākie atspiešanās veidi krūtīm
  6. Kā pareizi izdarīt atspiešanos

Kurus muskuļus strādā atspiešanās?

Tu nezini kuri muskuļi tiek apstrādāti ar atspiešanos vai atspiešanu, kaut arī jūs tos darāt jau ilgu laiku? Neuztraucieties, jūs neesat pirmais vai pēdējais, kas to piedzīvojis. Daudzi cilvēki nodarbojas ar sportu, lai iegūtu fizisko formu, bet nezina, ko ietver viņu treniņi. Tādējādi šie ir muskuļi, kurus strādā ar atspiešanos:

  • Pectorals (minor un major).
  • Priekšējie deltoīdi.
  • Triceps brachii.
  • Serratus priekšpuse.
  • Infraspinous.
  • Turklāt sirds muskuļi ir vairāk aktivizēti, veicinot sirds un asinsvadu spēju uzlabošanos.

The slēgti atspiešanās vairāk strādājiet pie tricepsa, krūšu un infraspinatus un nedaudz uz priekšējā deltveida, bet atvērti atspiešanās tie ir saistīti ar lielāku darbu pie priekšējiem deltoīdiem un serratus, kā arī ar dažiem krūšu rajoniem.


Kurus muskuļus strādā ar atspiešanos

Ja jūs arī nezināt ko stiprina atspiešanās, vietnē oneHOWTO mēs palīdzēsim jums to atklāt. Papildus tam, ka tiek uzsvērts, ka atvērtie push-ups veicina krūškurvja palielināšanos, ir svarīgi zināt arī iesaistītos muskuļus:

  • Pectorals.
  • Deltveida.
  • Tricepss
  • Četrgalvu.
  • Sēžamvieta.
  • Muskuļi, kas stabilizē ķermeni.
  • Kodola (ķermeņa smaguma centra) stiprināšana.


Kurus muskuļus strādā ar sienas atspiešanos

Starp atspiešanās veidiem un muskuļiem, ar kuriem tie strādā, ir ērti zināt arī spiedienus uz sienas, vertikālos spiedienus vai spiedienus uz sienas vidējā augstumā. Tie ir ļoti noderīgi ikvienam, kurš sāk sportot, lai gan tieši tāpēc, ka ir vienkāršāki, tie ir nedaudz mazāk efektīvi nekā pārējie atspiešanās. The muskuļi, kas tiek apstrādāti ar atspiešanos uz sienas ir šādi:

  • Pectoralis major, gan atslēgas kaula, gan ārējā.
  • Triceps brachii.
  • Priekšējie deltoīdi.
  • Vēdera taisnās zarnas.
  • Brahiālie bicepsi.
  • Erektors (mugurkauls).
  • Slīpi.


Labākie atspiešanās veidi

Dažādos atspiešanās veidus var iedalīt šādi:

  • Viegli atspiešanās: Tie ir visklasiskākie un vienkāršākie starp dažādiem atspiešanās veidiem, tāpēc tos sauc arī par klasiskajiem atspiešanās veidiem. Tādējādi tie ir vispiemērotākie tiem, kuri vēl nav gatavi nepārtraukti veikt atspiešanos. Viņi tiek izmantoti, lai apmācītu, pirms pāriet uz sarežģītākiem. Vēlāk mēs redzēsim, kā veikt šo pamata push-up veidu.
  • L veida līkumi: pamatnes stāvoklis, kur pēdas balstās, atrodas uz kastes, izkārnījumiem vai jebkuras paceltas virsmas, lai ķermenis pieņemtu horizontālu L formu. Rokas ir izstieptas un rokas tiek atbalstītas uz zemes, lai varētu pareizi kustēties, elkoņus saliekot.
  • Kalnu lieces: Tos veic, balstot pēdas un rokas uz zemes. Veicot push-up kustību, jums ir jāpaceļ sēžamvieta un jāizveido piramīdai līdzīga figūra. Jums vienmēr jātur taisna gan mugura, gan kājas.
  • Dimanta atspiešanās: ar šiem tricepsi tiek īpaši apstrādāti. Tās izpilde ir līdzīga klasiskajām, un tiek mainīta tikai abu roku pozīcija, tādējādi sašaurinot pamatni, kas izveidota, lai veiktu fleksiju. Šajā stāvoklī jūs esat spiests sasprindzināt ar tricepsu. Šeit jūs varat uzzināt vairāk par to, kā veikt tricep cirtas.

Labākie atspiešanās veidi krūtīm

Zinot, kādus muskuļus strādā atspiešanās, var rasties jautājums, kāda veida atspiešanās ir šāda stila. Labākās šāda veida vingrinājumu kustības strādājiet savus pekus vairāk Tie ir pliķis, kāpšana pa pleciem, loka šaušana, Supermena un vienas rokas atspiešanās.

Pļaukas atspiešanās

Šajās ķirzakās ir divas atslēgas:

  • Kontrolējiet kodolu, lai vingrinājums būtu labs.
  • Nospiediet uz zemes, nepiespiežot plaukstas locītavu, kad veicat push-up kustību.

Lai sāktu pļauku atspiešanos, to var izdarīt, saliekoties vai ar ceļgaliem. Papildus klasiskajiem pļauka spiedieniem ir vairāk šķirņu:

  • Ar krusta pļauku.
  • Pļaukājiet abus ceļus, aktivizējot vēdera lejasdaļu un paaugstinot sēžamvietas, spiežot kājas uz priekšu.
  • Ar glāstu aiz muguras. Uzdrošinieties ar viņiem, ja jums ir īpaša elastība plecos.

Mērogota plyometrija

Lai tos veiksmīgi paveiktu, pēc atspiešanās un ar katru atkārtojumu veicot lēcienu, jums jāmaina abu roku stāvoklis. Ja kustība jums ir pārāk prasīga, izvairieties no lēciena.

Vārtsarga atspiešanās

Šie atspiešanās ir galvenokārt sānu kustība, jums ir jāatdala rokas, pārsniedzot plecu augstumu. Jums vienkārši jāpieliec viena roka: pārslēdziet rokas ar katru atkārtojumu. To, kuru jūs nepieliecat, var nedaudz saliekt, lai gan lielākoties jums tas jātur taisns.

Supermena atspiešanās

Šo atspiešanās kustība ir līdzīga pozīcijai, ko norāda viņu vārds. Nokļūstiet pozīcijā, lai veiktu parastos atspiešanās, sāciet to izdarīt, un, dodoties uz augšu, leciet ar visu ķermeni, izstiepiet rokas un kājas, un krītot, atveriet rokas, lai uzmanīgi piezemētos. Šajā brīdī jūs atradīsities uz leju, bet jūs varat izmantot kustības radīto enerģiju un triecienu, lai ietu uz augšu un veiktu normālu spiedienu, pirms atkārtojat visu vingrinājumu.

Lai veiktu šāda veida grūts spiedienu, ir ļoti svarīgi vispirms labi sasildīt locītavas, jo tas ir trieciena vingrinājums.

Vienu roku atspiešanās

Spiediena laikā izklājiet kājas un atbalstiet ķermeni ar vienu roku, ko jūs darīsit tāpat kā pamati. Turklāt mēs iesakām roku atbalstīt pret muguru. Ar šo kustību jūs uzlabosiet ķermeņa līdzsvaru.

Kā pareizi izdarīt atspiešanos

Tagad, kad jūs zināt, uz kuriem muskuļiem strādā atspiešanās, pirms veicat šo vingrinājumu dažādās versijās, ir svarīgi zināt, kā pareizi izpildīt klasiku un darīt tos ar nelielu vieglumu, lai vēlāk varētu pāriet uz citi veidi un leņķi, lai veiktu šo vingrinājumu, ar mazāku risku sevi ievainot. Vietnē OneHOWTO iesakām sekot solim pa solim, lai to sasniegtu:

  1. Apgulieties uz grīdas ar seju uz leju.
  2. Paplašiniet rokas un novietojiet plaukstas uz grīdas plecu augstumā.
  3. Visu laiku turiet muguru taisnu, lai fiziskas slodzes laikā netiktu ievainoti un labi strādātu ar kodolu un rokām.
  4. Paceliet ķermeni, iztaisnojot elkoņus un spiežot rokas, līdz abas rokas ir labi izstieptas, bet ne tik tālu, cik vien iespējams. Esiet ļoti uzmanīgs, lai nepiespiestu savienojumu un nedotu asu triecienu, kas piespiež elkoņus.
  5. Lai nolaistu ķermeni, salieciet rokas, līdz sasniedzat sākotnējo stāvokli. Krūtis var pieskarties zemei ​​tikai tad, kad nolaižat ķermeni: neatbalstiet to, jo pretējā gadījumā vingrinājumam nebūs gaidītās efektivitātes.
  6. Turiet iegurni gaisā un skatieties taisni uz priekšu, kad krūtis pieskaras zemei.
  7. Jūs katru reizi saskaitīsit vienu atkārtojumu, kad krūtis ir tuvu zemei.

Lai iegūtu papildinformāciju, šeit varat uzzināt, kā sākt veikt atspiešanos, un šajā videoklipā jūs varat redzēt kā soli pa solim izdarīt atspiešanās un daži ļoti noderīgi padomi.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kurus muskuļus strādā pushups?, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.