Kā tonizēt rokas, neejot uz sporta zāli

Vai vēlaties parādīt muskuļotu un tonizētu rumpi? Jums nav jādodas uz sporta zāli, ja jums nav laika, jo no savas mājas jūs to varat darīt roku vingrinājumi kas palīdzēs jums iegūt spēku un muskuļus šajā ķermeņa zonā. Tālāk vietnē OneHowTo mēs piedāvāsim virkni vingrinājumu, kas jums palīdzēs kā tonizēt rokas, neejot uz sporta zāli lai jūs varētu iegūt sev tik ļoti nepieciešamo ķermeni, netērējot naudu. Vai jūs uzdrošināties to izmēģināt?

Veicamās darbības:

Mēs sākam ar ļoti vienkāršu uzdevumu, kas ir adresēts tā vingrināt tricepsu, tas ir, rokas aizmugurējā daļa, kur mēdz uzkrāties vairāk ļenganuma un tauku (īpaši sievietēm). Lai to izdarītu, jums vienkārši jāizmanto krēsls vai zems galds un jāstāv ar muguru pret to, jāatbalsta rokas, izveidojot 90 grādu leņķi, un saliekt ceļus.

Austrumi vingrinājums tonizēt rokas Tas sastāv no dibena nolaišanas zemē, nepieskaroties apakšai, un došanās atpakaļ uz augšu (mēģiniet piespiest sevi ar rokām, nevis ar augšstilbiem). Veiciet 3 komplektus pa 15 atkārtojumiem katrā.

Priekš ir muskuļotas rokas Nepietiek tikai ar to, ka mēs veicam daudzus bicepsu komplektus, jo tad šis muskulis daudz attīstīsies, un pārējā roka paliks kā vienmēr, tādējādi panākot nevienmērīgu izskatu. Šī iemesla dēļ mums būs jāpievērš uzmanība arī tādām ķermeņa daļām kā pleciem un šis vingrinājums, kuru mēs detalizēti aprakstām zemāk, darbojas tieši šajā jomā.

Lai to izdarītu, jums būs jāiegūst dažas hanteles (kuras jūs varat iegādāties jebkurā sporta veikalā), stāvēt uz grīdas un nedaudz atdalīt kājas pie gurniem. Tad jums būs jānovieto saliektās rokas galvas augstumā 90 grādu leņķī un jāpastiepj tās uz augšu, turot svaru 5 sekundes. Veiciet 2 komplektus ar 15 atkārtojumiem.

Cits vingrinājums, lai tonizētu plecus Tieši to mēs ierosinām zemāk. Tas ir ļoti līdzīgs tam, ko mēs tikko teicām, bet ar nelielu variantu, un tas ir tas, ka tā vietā, lai paceltu rokas uz augšu, mums tas jādara pusi garumā.

Jums būs stāvēt taisni uz grīdas un izstiept rokas plecu augstumā ar hanteli katrā rokā; tad jums tie būs jāsamazina taisni uz leju un jāpaceļ atpakaļ līdz pleciem. Atkārtojiet 2 komplektus pa 15, lai muskuļotos šajā zonā.

Vēl viens veids, kā tonizējiet rokas, neejot uz sporta zāli dara specifiski bicepsu vingrinājumiTādā veidā jūs attīstīsit muskuļus un likvidēsit liekos taukus, kas varētu būt uzkrājušies. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešami tikai daži hanteles un stāviet uz grīdas ar izstieptām rokām.

Vingrinājums ir ļoti vienkāršs, jo jums būs jāpaaugstina viena roka līdz plecu augstumam, saliekot to un izmantojot spēku ar bicepsu. Vislabāk, lai izvairītos no muskuļu pārsātināšanas, ir tas, ka jūs sākat veikt sēriju ar vienu roku un pēc tam darīt to ar otru, lai gan jūs varat arī iejaukt vienu un otru tajā pašā vingrinājumā, kā vēlaties.

Tikko pieminētā vingrinājuma variants ir tas, kuru mēs jums parādīsim zemāk. Tā vietā, lai iejauktu roku kustības, augšupielādējiet tos abus vienlaikus. Jums arī būs jāceļas kājās, nedaudz atdalot kājas un izstiepjot rokas ar hanteli katrā rokā.

Vingrinājuma kustība sastāv no abu roku vienlaicīgas pacelšanas līdz krūšu augstumam, atkal nolaižot gurnu virzienā un no jauna. Vispiemērotākais ir tas, ka jūs sākat ar mazu svaru un pakāpeniski palielināties, kad jūsu ķermenis to lūdz. Šajā OneHowTo rakstā mēs jums pateiksim, cik bieži jāmaina svars.

Viens no vispilnīgākajiem roku tonizēšanas vingrinājumiem, kas tur ir veiciet atspiešanos. Veicot šāda veida vingrinājumus, jūs visu ķermeni atbalsta augšdaļa, īpaši krūšu zonā, plecos un bicepsos.

Lai veiktu dažus labus atspiešanās darbus, jums būs jāguļ ar seju uz leju uz grīdas, pilnībā jāizstiepj kājas un jāsaliek rokas. Kustība sastāv no visa ķermeņa pacelšanas un nolaišanas, nekad nepieskaroties zemei. Jūs varat veikt 2 10 atkārtojumu komplektus un pakāpeniski palielināt, lai iegūtu stiprāku ķermeni.

Lai sasniegtu veselīgu vingrinājumu, neriskējot ciest kāda veida traumas, vislabāk ir iesildīties pirms rutīnas uzsākšanas un pēc tam izstiept muskuļus. Tādā veidā jūs varēsiet novērst iespējamās asaras vai traumas. Šajā OneHowTo rakstā mēs parādīsim, kā to izdarīt iesildot rokas pirms svara celšanas un šajā videoklipā mēs piedāvājam dažus labākos vingrinājumus roka stiepjas.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā tonizēt rokas, neejot uz sporta zāli, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.