Kā lietot olu baltumu, lai palielinātu muskuļu masu


Ikreiz, kad tiek runāts par muskuļu masas palielināšanu, iznāk viens ēdiens: ola. Patiesība ir tāda, ka šī mērķa sasniegšana ir visizdevīgākā, lai gan dažkārt tā ir spējusi izraisīt šaubas par to, vai to ir ērti ēst veselu, tas ir, dzeltenumu un baltu, vai arī tas ir tikai balts, kam piemīt šīs īpašības.

Neskatoties uz dažādajiem veiktajiem izmeklējumiem un testiem, viss, šķiet, norāda, ka tā ir olas baltums tas, kas visvairāk palīdz palielināt muskuļu masu. Tomēr ir svarīgi to pareizi lietot un zināt, ka ne visi to var patērēt, jo dažos gadījumos nebūs iespējams iegūt vairāk muskuļu. VienāHOWTO mēs izskaidrojam kā lietot olu baltumu, lai palielinātu muskuļu masu.

Indekss

  1. Kāpēc olu baltums ir labs muskuļu masas palielināšanai
  2. Olu baltumi muskuļiem - piesardzības pasākumi
  3. Cik daudz olu jāēd dienā, lai iegūtu muskuļu masu
  4. Kā sagatavot olu baltumus, lai palielinātu muskuļu masu
  5. Citas receptes olu baltuma uzņemšanai, lai palielinātu muskuļu masu

Kāpēc olu baltums ir labs muskuļu masas palielināšanai

Olu baltums ir bagāts ar aminoskābēm piemēram, leicīns, kas ir atbildīgs par uzņemto olbaltumvielu sintēzes aktivizēšanu, tādējādi veicinot muskuļu masas palielināšanos.

Pateicoties šai īpatnībai, olu baltums arī ļauj 100% olbaltumvielu tiek absorbēti organismā ātri radīt šo aminoskābju izdalīšanos asinīs. Turklāt tie iedarbojas uz insulīnu, veidojot pīķus, kas tam palīdz sasniegt muskuļu šūnas iekšpusi.


Olu baltumi muskuļiem - piesardzības pasākumi

Ola ir ēdiens, kas ir ļoti bagāts ķermenim. Turklāt jaunākie pētījumi to ir parādījuši nepalielina sliktā holesterīna līmeni, ja vien to ne vienmēr ēd ceptu un iesaiņotu eļļā vai kopā ar taukiem. Tādā veidā katru dienu ir iespējams paņemt vienu olu.

Tomēr, neraugoties uz lielo tajā esošo olbaltumvielu daudzumu, to ir ērti zināt ne visi to var uzņemt palielināt muskuļu masu, jo labi rezultāti netiks sasniegti.

Kurš nevar dzert olu baltumu, lai iegūtu muskuļus

Tas attiecas uz cilvēkiem, kuriem ir liekie kilogrami vai liekais svars. Daudzi no viņiem izmanto sava palielinātā apjoma priekšrocības, lai to pārveidotu par muskuļu masu. Un tā ir kļūda, jo nav iespējams palielināt muskuļus, jo hormoni nav līdzsvaroti un kārtībā, ja jums ir liekais tauku daudzums.

Tādā veidā baltumu ēšanas ietekme būs ļoti ierobežota vai tās vispār nebūs. Ko darīt, ir esi ideālā svarā Un, sākot no turienes, sāciet muskuļot, izmantojot vingrinājumus un ēdiena palīdzību.

Cik daudz olu jāēd dienā, lai iegūtu muskuļu masu

Lai iegūtu muskuļu masu, ir svarīgi uzņemt olbaltumvielu daudzumu dienā. Tiek lēsts, ka tos vajadzētu uzņemt katru dienu 2 grami par katru nosvērto kilogramu.

Lai aprēķinātu, cik olu baltumu jāēd, varat izveidot attiecības, kas 4 olu baltumi ir apmēram 15 grami olbaltumvielas. Jebkurā gadījumā ir svarīgi, lai olbaltumvielas, kuras jūs lietojat, būtu atšķirīgas un neierobežotu tās tikai ar olu, jo arī ķermenim ir vajadzīga enerģija.

Ir arī svarīgi, lai jūs tos izplatītu visu dienu. Patiesībā daudzi eksperti iesaka ēst ik pēc 3 stundām lai atvieglotu lielāku olbaltumvielu uzsūkšanos organismā.

Kā sagatavot olu baltumus, lai palielinātu muskuļu masu

Viens no tradicionālākajiem, ātrākajiem un vienkāršākajiem veidiem, kā paņemt olu baltumus, ir pagatavot ar tiem omleti. Process ir ļoti vienkāršs.

Sastāvdaļas

  • 4 olu baltumi (daudzums var mainīties atkarībā no jūsu ķermeņa svara, lai gan nav ļoti ieteicams uzņemt vairāk nekā četrus vienlaikus)
  • Mazliet neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas
  • šķipsniņu sāls

Izstrāde

  1. Ielieciet pannu uz uguns un pievienojiet dažus pilienus neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas.
  2. Kamēr eļļa sasilst, atveriet četras olas un atdaliet dzeltenumus no baltumiem.
  3. Paņem baltumus un sit tos tā, it kā gatavotu normālu omleti.
  4. Ielejiet sakultu olu baltumu pannā un pievienojiet šķipsniņu sāls, pēc savas gaumes.
  5. Pēc iestatīšanas jūs to varat ēst.

Jums var būt interesē Kā uzstādīt skaidru līdz sniega punktam.


Citas receptes olu baltuma uzņemšanai, lai palielinātu muskuļu masu

Papildus olu baltumu uzņemšanai omletā, tos var apvienot ar citām sastāvdaļām, lai pagatavotu dažādus ēdienus un kombinācijas. Labākās iespējas ir:

  • Olu baltumi ar auzām: jums vienkārši jāsajauc olu baltumi ar maltu auzu vai auzu pārslu, lai to uzliktu uz pannas un pagatavotu kā sava veida omleti.
  • Olu baltumi ar brokoļiem: jums jāuzvāra brokoļi vai brokoļi, vienlaikus vārot olas citā katliņā. Kad viss ir gatavs, ielieciet brokoļus pannā un pievienojiet vārītas olas balto daļu mazos gabaliņos, lai to sautētu.
  • Olu baltumi plātnē: un, ja jums ir salds zobs, varat sagatavot arī ļoti vienkāršu pārslu ar olu baltumiem. Jums tos vienkārši jāsajauc ar pienu un jāpievieno divas ēdamkarotes kakao pulvera. Jūs to nedaudz silda uz uguns vai mikroviļņu krāsnī un ielej flanerā. Kad tas ir atdzisis, jūs esat gatavs ēst.

Šie ir padomi, ko mēs jums sniedzam vietnē oneHOWTO, kā lietot olu baltumu, lai palielinātu muskuļu masu. Mēs vienmēr iesakām konsultēties ar ārstu un speciālistu, lai palīdzētu veselīgāk iegūt vairāk muskuļu.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā lietot olu baltumu, lai palielinātu muskuļu masu, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.