Kā būt lielākiem pleciem

Pleci ir viena no ķermeņa daļām, kuru mēs ne vienmēr pievēršam uzmanību, kas viņiem pienākas sporta zālē. Rokas, abs vai kājas ir pārsteidzošākas, un dažreiz mēs atstājam plecus malā, radot ļoti neestētisku tēlu. Ja vēlaties iegūt muskuļaināki pleci, vietnē OneHowTo mēs izskaidrojam kā būt lielākiem pleciemJā, bet atcerieties, ka nekad nevajadzētu koncentrēties tikai uz vienu muskuļu grupu, ja vēlaties izvairīties no dekompensācijas vai traumām.

Veicamās darbības:

Pirmais vingrinājums, kas mums ir, ir nospiediet militārais. Stāvot vai sēžot uz soliņa, rokas ierastā atverē, satveriet stieni un paceliet to no pleciem, lai pilnībā izstieptu rokas.

Militārā prese tiek veikta, atnesot joslu sejas priekšā, bet to var izdarīt arī no aizmugures (plecu aizmugurē). Abos gadījumos, jo vairāk jūs aizverat rokas, jo vairāk strādājat ar tricepsu, un, tos atverot, jūs izdarīsit vairāk trapeces. Jebkurā gadījumā jūs vingrināsiet plecus.

Iepriekšējā vingrinājuma variants ir darīt to pašu, bet ar hantelēm. Šeit jums vajadzētu sēdēt, ar taisnu muguru un plakanām kājām uz grīdas. Koncentrējieties uz kāpuma un krituma kontrolēšanu, ieelpojot, ejot augšā, un izlaižot gaisu, nokāpjot. Ļoti izplatīta kļūda ir kustināt rumpi, mēģināt no tā izvairīties.

Tagad mēs aplūkojam priekšējie un sānu delti vingrinājumā, kurā mēs tērēsim svarus vai hanteles. Mēs piecelamies, nedaudz saliektiem ceļiem (ir svarīgi iegūt stabilitāti) un katrā rokā ir svars vai hantele. Nedaudz salieciet elkoņus, lai izvairītos no problēmām, un paceliet elkoņus līdz plecu līmenim. Centieties neatgrūsties ar pleciem un vēlreiz kontrolēt kāpumu un kritumu.

Priekš strādā aizmugurējie delti Mēs varam veikt vingrinājumu, kas ir līdzīgs iepriekšējam, bet gulēt ar seju uz leju uz soliņa (ideāls ir 90 ° slīpums, lai gan to var nedaudz pieliekt). Ar svaru vai hanteli katrā rokā mēs paceļamies līdz plecu augstumam. Tas mums maksās vairāk, tāpēc izmantojiet nedaudz mazāk svara. Varbūt pirmajā atkārtojumā jums būs grūti pacelt svaru, tāpēc jūs varat sevi piespiest pat tad, ja tas ir absolūti nepieciešams.

Vietnē OneHowTo mēs jums pateiksim, kā vingrināt deltus bez svariem.

Ja jūsu sporta zālē ir instruktori, nevilcinieties lūgt viņiem padomu par stāvokli, savu tehniku, svaru vai sēriju un atkārtojumu skaitu, kas jums jādara; bet ar šiem vingrinājumiem mēs varam ievērot rutīnu, kas ietver 4 komplekti ar 8-12 atkārtojumiem katram bez problēmām.

Runājot par svaru, sāciet ar nelieliem svariem, lai iepazītos ar tehniku, un, kad esat to apguvis, ir pienācis laiks sākt uzlikt kilogramus. Vietnē OneHowTo mēs jums pateiksim, cik bieži mainīt savu svaru sporta zālē.

Papildus šiem vingrinājumiem ir lielāki pleci, ir arī citi, kas mums palīdzēs iegūt svaru. Starp visbiežāk sastopamajiem ir krūšu kurvja vai stenda spiediens, īpaši slīpums, kas vairāk ietekmē plecus.

Atspiešanās, uzkopšana, izrāvieni, divas reizes, trapece, airēšana ... visi šie vingrinājumi arī palīdzēs mums iegūt lielākus un muskuļotākus plecus, ko mēs arī meklējam.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā būt lielākiem pleciem, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.