Kā veikt diētu 5.2


Tas ir viens no dienas nauda kas ir visveiksmīgākie Apvienotajā Karalistē, pateicoties tās augstajai efektivitātei un vienkāršībai tās izpildē. The diēta 5.2 Tas sastāv no tā, ka 5 dienas nedēļā ēdat visu, ko vēlaties, ievērojot ieteicamās kalorijas (2000 sievietēm, 2500 vīriešiem) un 2 dienas veicot pus badošanos, tas ir, patērējot tikai 500 kalorijas sievietēm un 600 vīriešiem.

Vietnē OneHowTo mēs vēlamies, lai jūs padziļināti zināt šo uztura metodi, tāpēc mēs jūs informējam kā veikt diētu 5.2, metode, kas ir mainījusi svara zaudēšanas plānu ainavu.

Indekss

  1. Diēta 5.2
  2. Diētas pamatnoteikumi 5.2
  3. Padomi gavēņa dienām
  4. 5.2 diētas priekšrocības
  5. Diētas trūkumi 5.2
  6. Gavēšanas diētā piemēri 5.2

Diēta 5.2

The diēta 5.2 Tas sastāv no dabiskas ēšanas 5 dienas nedēļā un puscietuma veikšanas vēl 2 nedēļas nedēļas, kurām nevajadzētu būt pēc kārtas. Tas ir, a diētas nedēļas piemērs 5.2 varētu:

  • Pirmdiena: veiciet pus gavēni (500 kcal sievietēm, 600 kcal vīriešiem)
  • Otrdiena: ēd normāli (sievietēm 2000 kcal, vīriešiem 2500 kcal)
  • Trešdiena: ēd normāli
  • Ceturtdiena: veiciet puslīdz ātri
  • Piektdiena: ēd normāli
  • Sestdiena: ēd normāli
  • Svētdiena: ēd normāli

Šis kaloriju sadalījums nedēļas laikā samazina jūsu iknedēļas uzņemšanu, pat nemanot, jo atlikušās 5 nedēļas dienas jūs varat ēst normāli. Protams: ieteicams, ka "parastās" dienās jūs ēdat sabalansēti, jums nav jāatsakās no ogļhidrātiem, bet jums ir jārūpējas par daudzumiem.

Badošanās dienās ieteicams dzert daudz šķidruma, lai uzturētu ķermeņa hidratāciju un palīdzētu izvadīt toksīnus. 500 kcal, ko varat paņemt, badojoties diēta 5.2 Jūs varat tos sadalīt sev vēlamajā veidā, taču nepārsniedzot šo daudzumu, jo tas ir pamatnoteikums, lai diēta darbotos.

Jums tas jāpatur prātā ieturēt diētu 5.2 jūs redzēsiet, kā jūsu ķermenis sāk ātri zaudēt svaru pirmajās nedēļās, bet tad svara zudums notiek lēnāk un progresīvāk. Tomēr nevajag izmisumā: pat tad, ja iet lēni, jūs zaudēsiet svaru un rezultāti būs pastāvīgāki.


Diētas pamatnoteikumi 5.2

Lai gūtu panākumus ar diēta 5.2 Ir svarīgi, lai jūs ievērotu pamatnoteikumi šīs diētas, pretējā gadījumā jūs neredzēsiet vēlamos efektus un nevarēsiet zaudēt svaru:

  • Pirmais diētas noteikums 5.2 Tas sastāv no tā, ka badošanās dienu laikā nepārsniedz ieteicamās kalorijas: sievietes var uzņemt ne vairāk kā 500 kcal, bet vīrieši - 600 kcal.
  • Badošanās dienās ieteicams būt pārtikai dārzeņi un olbaltumvielas jo viņiem ir augsta piesātinošā iedarbība un viņi spēj uzturēt jūsu ķermeni barotu.
  • Gavēšanas laikā ir svarīgi, lai jūs vismaz dzertu 2 litri ūdens dienā, lai atbrīvotos no toksīniem un uzturētu ķermeņa hidratāciju.
  • Gavēņa laikā jums vajadzētu pēc iespējas izvairieties no rafinētu cukuru ēšanas; Ja izvēlaties ēst ogļhidrātus, pārliecinieties, ka tie lēnām uzsūcas, tas ir, ir izgatavoti no pilngraudu miltiem. Tādā veidā jūs uzņemsit šķiedrvielu un nodrošināsiet, ka enerģija tiek nodrošināta visas dienas garumā.
  • "Parastās" dienās jūs varat ēst visu, ko vēlaties, nepārsniedzot 2000 kcal dienā (ko iesaka eksperti). Vietnē OneHowTo mēs jums pateiksim, cik daudz kaloriju jums vajadzētu ēst atbilstoši vecumam.
  • Neskatoties uz to, ka jūs varat ēst visu "parastās" dienās, ieteicams, lai veicinātu veselīga dzīvesveida paradumus, jūs "neuzdzeriet"; tas ir, ēst normāli, līdzsvarotā veidā un rūpējoties par daudzumiem. Protams: ja jums patīk šokolādes gabals, to varat ēst bez sirdsapziņas pārmetumiem. Vietnē OneHowTo mēs sniedzam jums dažus padomus, lai jūs zinātu, kā ēst sabalansētu uzturu.


Padomi gavēņa dienām

Pamata priekšnoteikums diēta 5.2 Tas sastāv no 2 iknedēļas badošanās dienām, kas jums jāveic, lai zaudētu svaru. Lai noskaidrotu visas šaubas, kas jums varētu rasties šajā sakarā, vietnē OneHowTo mēs sniedzam dažus padomus un paskaidrojumus par to, ko jūs varat darīt šajās dienās.

  • Badošanās dienās jūs varat ēst visu, ko vēlaties, bet nepārsniedzot 500 kcal dienā. Tas ir, ja tajā dienā vēlaties iztērēt visas kalorijas, ēdot pilnu hamburgeru, dariet to, taču paturiet prātā, ka dienas laikā neko citu nevarēsiet ēst.
  • Labākais veids, kā izvairīties no badošanās badošanās dienās, ir sadaliet kalorijas visu dienu un sadaliet tos 3 devās: brokastis, pusdienas un vakariņas. Tādā veidā jūs varēsiet padarīt gavēšanu izturīgāku un nejustos vienkārši izsalcis.
  • Badošanās dienās jums ieteicams izvairieties no saldiem ēdieniem piemēram, augļi vai sulas, jo cukurs palielina glikozes līmeni asinīs, un tāpēc jūsu ķermenis pieprasīs vairāk cukura.
  • Plānojiet savus gavēņus dienas jūs esat aizņemtāksTādā veidā jums būs vieglāk neņemt vērā, ka jūs gavējat, un jūs panāksit, lai diena paietu bez ļoti izsalkuša.
  • Badošanās dienās jūs varat dzert uzlējumi un tējas Lai nomierinātu izsalkumu, patiesībā šajās dienās ieteicams dzert visu vēlamo šķidrumu, lai mazinātu bada sajūtu un gūtu panākumus ar diētu.


5.2 diētas priekšrocības

  • Viens no galvenajiem 5.2. Diētas priekšrocības lieta ir tāda jūs varat ēst visu, pat ļauties sev, zaudējot svaru. "Parastās" dienās jūs varat ēst iecienītākos ēdienus, nejūtoties vainīgi par to.
  • Ar diēta 5.2 zaudēt svaru pakāpeniski nekaitējot sava ķermeņa veselībai. Ar šo diētu nav atsitiena efekta, jo kaloriju uzņemšana ir tāda pati kā tad, ja jūs lietotu hipokalorisku diētu, triks ir vienkārši tāds, ka ir divas dienas, kad jūs liedzat sev ēst.
  • Ir zināms, ka badošanās ir laba veselībai tā kā tas samazina hormona IGF-1 līmeni, kas samazina risku saslimt ar tādām slimībām kā diabēts, Alcheimera slimība vai pat vēzis.
  • Ar diēta 5.2 Jūs zaudējat lieko svaru, ko uzkrājis jūsu ķermenis, tas ir galvenais iemesls, kāpēc diētas pirmajās nedēļās jūs zaudēsiet svaru ātrāk, un vēlāk jums būs dārgāk samazināt kilogramus. Ar šo diētu jūs saņemat savu ķermeni, lai veselīgi un progresīvi atbrīvotos no liekajiem kilogramiem.

Diētas trūkumi 5.2

  • The diēta 5.2 tam ir arī daži trūkumi, jo ieviestā metode var veicināt popularizēšanu neveselīgi ēšanas paradumi kas var novest pie ēšanas traucējumi. Šī iemesla dēļ ir svarīgi ņemt vērā vienu no diētas pamatnoteikumiem, kas pasludina, ka "parastās" dienās jums jāēd sabalansēts uzturs.
  • Gavēņa dienās cilvēkiem ir mazāk enerģijas un tāpēc viņiem var rasties nogurums, nogurums, miegainība vai slikts garastāvoklis.
  • Ir daži blakus efekti Lietas, kas jāpatur prātā pirms diētas ievērošanas: dienas laikā jūs varat ciest no aizcietējumiem, bezmiega, muguras sāpēm, sliktas elpas un miegainības.
  • Pētījumi, kas atbalsta teoriju, ka badošanās ir laba veselībai, joprojām ir pētījumi, kas nav zinātniski pierādīti tāpēc tās joprojām ir hipotēzes par badošanās priekšrocībām.

Gavēšanas diētā piemēri 5.2

Lai jums būtu skaidrāks priekšstats par kā veikt diētu 5.2Vietnē OneHowTo mēs sniedzam dažus badošanās dienu piemērus, kas palīdzēs plānot nedēļas un sasniegt mērķus.

1. piemērs

  • Brokastis: 1 banāns
  • Ēdiens: Sēnes ar pilngraudu grauzdiņiem
  • Vakariņas: 1 grilēta vistas krūtiņa ar tvaicētiem dārzeņiem

2. piemērs

  • Brokastis: 1 jogurts ar zemu tauku saturu ar 2 sasmalcinātām aprikozēm
  • Ēdiens: dārzeņu zupa
  • Vakariņas: Tunča salāti

3. piemērs

  • Brokastis: kafija vai tēja (bez cukura)
  • Ēdiens: spinātu omlete
  • Vakariņas: grilēta laša fileja ar brokoļiem

Vietnē OneHowTo mēs palīdzēsim jums skaitīt kalorijas, tāpēc mēs jūs informējam par ēdieniem ar vismazāko kaloriju daudzumu, lai jūs varētu organizēt savas badošanās dienas. Mēs arī informējam jūs par dārzeņiem, kas ir mazāk nobarojami, un par augļiem, kas ir mazāk nobarojami.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt diētu 5.2, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.