4 kardio vingrinājumi, lai sadedzinātu vēdera taukus
Vēders ir viena no ķermeņa vietām, kur tauki mēdz visvairāk uzkrāties gan vīriešiem, gan sievietēm. Priekšrocība ir tā, ka atšķirībā no citām ķermeņa daļām to ir vieglāk sadedzināt un līdz ar to vēdera tilpums zaudē agrāk. Lai sasniegtu šo mērķi, ir svarīgi ēst sabalansētu, bet ar zemu tauku saturu diētu, kā arī vingrot. Visefektīvākie ir tie, kas ietver sirds un asinsvadu darbība Tā kā šādā veidā tauku sadedzināšanas ātrums tiek paātrināts vairāk nekā ar citiem vingrinājumiem, piemēram, vienkāršiem sit-up, lai tonizētu. Bet kuras ir visefektīvākās? No aCOMO mēs izveidojam sarakstu ar 4 kardio vingrinājumi, lai sadedzinātu vēdera taukus un sasniegt mērķi veselīgā veidā un īsā laikā. Jūs redzēsiet, kā pamanīsit rezultātus.
Indekss
- Airēšana: tauku dedzināšanas vingrinājums par excellence
- Velosipēds, lai sadedzinātu vēdera taukus
- Peldēšana: labākie stili, lai atvadītos no zarnām
- Kāpnes: iet uz augšu un uz leju, lai sadedzinātu taukus
Airēšana: tauku dedzināšanas vingrinājums par excellence
The airēšana Tas ir viens no labākie vingrinājumi, kas pastāv tauku sadedzināšanai. Neatkarīgi no tā, vai jūs to praktizējat upēs vai ezeros, vai sporta zālē, patiesība ir tāda, ka tā ir viena no visefektīvākajām. Vēdera zonā tiek strādāts visu fizisko aktivitāšu laiku, lai uzturētu pareizu stāju un veiktu visu airēšanas kustību.
Turklāt airēšanai ir tā priekšrocība, ka tā ar savu kustību ļauj sadedzināt taukus visā ķermenī jo praktiski visi muskuļi ir nostrādāti. Turklāt muskuļus tonizē pretestība, kas tiek realizēta vai nu ar ūdeni, vai ar pašu airu mašīnu.
Efekts, kas tiek pastiprināts, ja šis vingrinājums tiek praktizēts labi, jo elpošana ir galvenā un tā jāsaskaņo ar visām kustībām, kas tiek veiktas, lai airētu.
Velosipēds, lai sadedzinātu vēdera taukus
Vēl viens no labākajiem vingrinājumiem vēdera tauku sadedzināšanai ir riteņbraukšana. Un tas ir efektīvs visos veidos. Tas ir, izcili rezultāti tiek sasniegti neatkarīgi no tā, vai velosipēdu un pedāli vedat ārā sev tīkamā vietā vai arī, ja dodat priekšroku stacionāram velosipēdam mājās vai sporta zālē. Bet ir vēl vairāk iespēju, kas patiešām ir efektīvi tauku likvidēšanai šajā ķermeņa daļā, piemēram, nodarbības, kas tiek pasniegtas sporta vērpšana vai tā ūdens versija.
Ar šo sporta veidu tiek apstrādāts viss vēders jo teritorija ir pilnībā mobilizēta, lai veiktu pedāļu vingrinājumu. Turklāt vērpšanas gadījumā ir arī tonizējošas kustības, kas tiek veiktas un kurām ne vienmēr ir nepieciešams ērti sēdēt.
Vietnē oneHOWTO mēs jums pateiksim, kā veikt vērpšanu mājās, lai zaudētu svaru, izmantojot padomus, kas palīdzēs jums mājās izveidot savu sporta zāli.
Peldēšana: labākie stili, lai atvadītos no zarnām
Jau tagad ir zināms, ka peldēšana ir viens no pilnīgākajiem sporta veidiem un ka tas ir ideāli piemērots tauku sadedzināšanai un arī tonizēšanai. Vēdera gadījumā tas nav izņēmums. Tomēr jāpatur prātā, ka ne visi peldēšanas stili ļauj strādāt šajā zonā.
Faktiski, kad vien iespējams - un, ja nav medicīnisku kontrindikāciju, labākie ir rāpošana pa priekšu un uz muguras ar alternatīvām kustībām, kas tiek veiktas ar rokām un kājām. Abos gadījumos vēderam ir jāpalīdz pieņemt pareizu stāju, turklāt jāstrādā, lai saglabātu pareizu stāvokli.
Vēl viena iespēja ir peldēt tauriņu stilā jo kustas arī viss ķermenis. Vēdera gadījumā tas ir efektīvs viļņainas kustības dēļ, kas jāveic ar gurniem un kas savukārt liek darboties zarnām.
Kāpnes: iet uz augšu un uz leju, lai sadedzinātu taukus
Uz augšu un uz leju pa kāpnēm Tas ir vēl viens ideāls vingrinājums, kas palīdz sadedzināt vēdera taukus. Šajā gadījumā, tāpat kā ar velosipēdu, ir dažādas iespējas. Vislabākais un visefektīvākais ir izmantot zāles trenažieru zālē, kas arī ļauj pielāgot pretestību darbam ar lielāku vai mazāku intensitāti.
Bet tā ir arī iespēja, kas ļauj izbeigt zarnas bez nepieciešamības apmeklēt sporta zāli. Piemēram, jūs varat paņemt pa mājas kāpnēm un uzkāpt pa tām apmēram desmit minūtes dienā. Tomēr labāk ir veikt kustību tikai ar kāpnēm, jo tas ļauj saglabāt pareizu stāju lai strādātu visā ķermeņa apakšdaļā un vēderā.
Un vēl viena alternatīva ir sper soli piemēram, tos, kas tiek izmantoti šīs disciplīnas nodarbībās sporta zālē, un atkārtoti un ritmiski iet uz augšu un leju mājās arī apmēram desmit minūtes.
Veicot šos četrus sirds vingrinājumus, lai sadedzinātu vēdera taukus, jūs uzreiz redzēsiet rezultātus. Vietne unCOMO vienmēr iesakām nodot sevi ekspertu rokās, lai norādītu vispiemērotākās fiziskās aktivitātes, kā arī lūgt padomu ekspertiem ārstiem vai uztura speciālistiem, lai aerobo daļu apvienotu ar veselīgu uzturu un sasniegtu labākus rezultātus.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus 4 kardio vingrinājumi, lai sadedzinātu vēdera taukus, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.