Kā ātri zaudēt svaru un tonusu


Trūkst pareizais svars tas daudziem var sagādāt galvassāpes. Pirmkārt, seku dēļ, ko tas var radīt veselībai, un pēc tam estētiskā efekta dēļ, ko tas var nozīmēt tiem, kas no tā cieš. Atkarībā no stāvokļa un mūsu neatlaidības, lai sasniegtu savu mērķi, ir iespējams zaudēt svaru saprātīgā laikā. Turklāt, cenšoties efektīvi zaudēt svaru, mēs domājam arī par tonizēšanu, lai iegūtu labākus rezultātus. Šī iemesla dēļ vietnē OneHowTo.com mēs dalāmies ar dažiem ieteikumiem un vingrinājumiem tiem, kas brīnās kā ātri zaudēt svaru un tonusu.

Veicamās darbības:

Vispirms ir jābūt reālistiskam, ja liekais svars ir pārmērīgs, tas prasīs vairāk laika un resursu nekā tiem, kuriem ir tikai daži papildu kilogrami. Zaudēt svaru un ātri tonizēt ir iespējams tikai tad, kad ir skaidri noteikti sasniedzamie mērķi. Pirms rīkoties, nospraust mērķi un plānu, papildus resursiem, kas pieejami tā sasniegšanai (laiks, nauda, ​​griba, pieeja veselīgai pārtikai). Tāpat mums ir jāizvairās no 6 biežākajām kļūdām, zaudējot svaru.


Zaudēt svaru un tonusu ātri Tas nenozīmē veselības apdraudēšanu, bet izvairīšanos no uzmanības novēršanas un koncentrēšanos mērķa sasniegšanai. Kad tas ir skaidrs, izvairieties no brīnumainām diētām un pārmērīgas fiziskās slodzes, jo tas tikai veicinās jūsu veselību.

Vai esat dzirdējuši frāzi "70% pārtikas un 30% sporta", lai atsauktos uz veselīgu dzīvi? Lai gan šajā ziņā var būt atšķirīgas pozīcijas, patiesība ir tāda, ka, lai efektīvi zaudētu svaru, abiem faktoriem ir jāiet roku rokā. Attiecībā uz pirmo jūs varat sākt ar izslēdziet šos ēdienus no diētas:

  • Pārstrādāti pārtikas produkti
  • Rūpnieciskie konditorejas izstrādājumi
  • Deserti un pārtikas produkti ar rafinētu cukuru
  • Sodas
  • Pārtika ar garšvielām ar sāli
  • Rafinēti ogļhidrāti (rafinēti milti, makaroni, baltmaize, saldas brokastu pārslas)
  • Piesātinātie tauki

Tā vietā jūs varat sākt iekļaut savā uzturā:

  • Zaļie lapu dārzeņi
  • Dārzeņi
  • Veselīgi tauki (lasis, sardīnes, siļķes, avokado, olīveļļa, kakao, rieksti, sēklas)
  • Liesa gaļa
  • Augļi
  • Dabīgas sulas bez cukura
  • Šķiedra
  • Ūdens

Veselīgu pārtikas produktu iekļaušana būtu jāveic saskaņā ar sabalansēts uzturs, kas satur pamata pārtikas grupas (graudaugi, dārzeņi, augļi, pākšaugi un dzīvnieku izcelsmes pārtikas produkti), izvairoties no šiem pašiem pārtikas produktiem pārstrādātās versijās.

Ūdens patēriņš ir svarīgs arī tāpēc, ka tas palīdz radīt sāta sajūtu, palīdz organismam vielmaiņu taukos, novērš šķidruma aizturi un detoksicē mūsu ķermeni papildus ķermeņa mitrināšanai.

Tajā pašā laikā mēs sākam veselīgu uzturu, mēs varam ātri zaudēt svaru un tonizēt, ja mēs to iekļaujam kustība mūsu ikdienas aktivitātēs piemēram:

  • Pastaigas uz darbu
  • Kāpšana pa kāpnēm, nevis kāpšana pa liftu
  • Izveidojiet vismaz 30 minūšu rutīnu, kurā mēs koncentrējamies tikai uz sporta nodarbībām. Ja jūs esat mazkustīgs vai ilgstoši neaktīvs, ideāls ir sākt ar pastaigām. Bet, ja jums patīk kāda cita aktivitāte, piemēram, peldēšana, zumba vai skriešana, un jūs jūtaties gatavs to darīt, nekautrējieties sākt cienīt savu ritmu.

Šīs ir dažas no svara zaudēšanas stratēģijām, kuras ir vieglāk pielietot ikdienā, tāpēc jums noteikti būs viegli tās darīt vienlaikus ar sabalansētu uzturu.


Kad runa ir par apmācību sporta zālē, darbības, kas īsā laikā saistītas ar lielāku intensitāti Tie būs ļoti noderīgi, un, ja tos apvienosiet ar spēka vingrinājumiem, tie palīdzēs ātri zaudēt svaru un tonizēt, jo jūs paātrināsiet vielmaiņu. Kvalificēts treneris var sniegt jums nepieciešamos norādījumus un izstrādāt plānu, kas pielāgots jūsu pašreizējam fiziskajam stāvoklim un tam, ko vēlaties sasniegt.

Ja vingrošana mājās ir jūsu lieta, šie ir daži no vingrinājumiem, kurus varat veikt regulāri, kurus varat veikt vismaz trīs reizes nedēļā:

  • Pietupieni: Stāvot ar kājām plecu platumā, aiz kakla turēsiet plastmasas vai koka stieni vai slotu. Sāciet tupēt, it kā vēlaties apsēsties. Kad jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai, atgriezieties sākuma stāvoklī. Vienā sesijā varat veikt trīs 10 atkārtojumu komplektus.
  • Virzieni: Nokļūstiet daļēji tupus, nolieciet rokas pie gurniem un ielieciet vienu kāju uz priekšu. Aiz kājas papēdi nevar pacelt no zemes, un priekšā esošais nedrīkst pārsniegt 90 grādus. Jūs varat veikt trīs 15 atkārtojumu komplektus. Ja jums ir hanteles, varat tās saspraust pie ķermeņa sāniem.
  • Atspiedumi: balstiet rokas uz grīdas plecu augstumā. Nolaidiet un paceliet krūtis, nepārtraukti izstiepjot kājas. Tā kā pirmie atspiešanās ir nedaudz sarežģīti, varat balstīties uz ceļiem.
  • Roka paceļ: Nostājieties vertikāli, turiet hanteles vai piepildītas plastmasas pudeles un paceliet rokas, turot tās. Jūs varat veikt trīs 15 atkārtojumu komplektus.

Atcerieties, ka ikdienas beigās sporta zālē vai mājās jums vajadzētu veikt stiepšanos, lai izvairītos no traumām.

Kad sākas novājēšanas process, visticamāk, parādīsies pirmās sagging pazīmes. Vēdera zonā, rokās un kaklā šī ietekme var būt redzamāka. Priekš ātri tonizēt, saglabājiet ikdienas apmācību, kā arī jaunos ēšanas paradumus un pievienojiet šīs kustības:

  • Vēders: Apgulieties uz muguras, paceliet ceļus līdz 90 grādiem, nolieciet rokas aiz kakla un paceliet galvu no zemes, nenostiprinot kaklu. Palieciet 3 līdz 5 sekundes šajā stāvoklī un atgriezieties uz zemes. Šīs gurkstēšanas ir klasiska kustība, un jūs varat sākt ar 10 atkārtojumiem katru dienu.
  • Ieroči: Sēdiet ar taisnu muguru, paņemiet katrā rokā hanteli un izstiepiet rokas uz augšu, palmas uz leju. Salociet apakšdelmus 90 grādos, turiet pozīciju vismaz 5 sekundes, pirms nolaidat rokas. Jūs varat sākt ar 10 atkārtojumiem katru dienu.
  • Kakls: Stāvot ar rokām, kas izstieptas sānos, nolieciet galvu atpakaļ, taču neradot spriedzi kaklā. Kad galva ir vērsta uz griestiem, atveriet un aizveriet muti, mēģinot savienoties ar zobiem (jūs atradīsit, ka tas būs nepieciešams, lai to izdarītu). Sāciet ar 5 atkārtojumiem dienā.

Ievērojot šos padomus, jūs varēsiet efektīvi un veselīgi tonizēt pēc svara zaudēšanas. Arī šajā citā OneHowTo rakstā varat atrast labākās aktivitātes muskuļu tonizēšanai.


Tagad, kad jūs zināt kā ātri zaudēt svaru un tonusuVar redzēt, ka tas ir vairāk saistīts ar veselīga dzīvesveida pieņemšanu, nekā brīnumainu rezultātu gaidīšanu. Jo ātrāk jūs iekļausiet šos jaunos ieradumus savā dzīvē, jo ātrāk jūs redzēsiet pirmos rezultātus. Ja uztura speciālists un kvalificēts personīgais treneris pavada jūs jūsu procesā, jūsu pārveidošanās process būs vēl drošāks un pamanāmāks.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā ātri zaudēt svaru un tonusu, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.