Kā elpot Pilates


The Pilates metode izveidoja Džozefs H. Pilates, ir prakse o vingrošana ļoti pilnīga ķermeņa un prāta vingrināšanai. Neskatoties uz to, ka tas ir saistīts ar jogu, tā vingrinājumi var būt ļoti intensīvi, reaģējot uz dažādiem līmeņiem. Dažas sērijas tiek praktizētas uz zemes, citas izmanto tādas ierīces kā fitball, bosu vai cita veida bumbas, un citas sērijas tiek praktizētas mašīnā reformators. Šeit ir daži padomi, lai uzzinātu, kā to izdarīt elpojiet Pilates.

Jums būs nepieciešams:

Veicamās darbības:

Meklējiet Pilates centrs kur nodarbības tiek pasniegtas mazām grupām. Ja vingrojat pilates sporta zālē, varat gūt savainojumu risku, jo nodarbības nekad netiek personalizētas.

Veiciet vingrinājumus priekšā a spogulis. Tādā veidā jūs varat labot savu stāju un efektīvāk iegūt kontroli pār savu ķermeni.

Iemācīties elpot Pareizi ir vissvarīgākā lieta, kad sākat pilates. Tas nodrošinās jūsu vingrinājumu panākumus un intensitāti un padarīs kultūrisma darbu redzamu uz jūsu ķermeņa īsā laikā.

Šāda elpošana palīdzēs ne tikai muskuļot, bet arī atpūsties un izvairīties no stresa situācijām.

Lai to izdarītu, monitors liks jums gulēt uz grīdas uz paklāja, gurnus novietojot neitrālā stāvoklī. Jūs varat veikt elpas ar izstieptām vai saliektām kājām.

Labs diafragmas elpošana Tas sastāv no ieelpošanas caur degunu un spēcīgas izelpas caur muti, it kā jūs tvaicētu uz spoguļa, aizvērtu ribas un krūšu kurvja siksnu un spiest vidukli uz iekšu, it kā jūs uzvilktu bikses par vienu izmēru mazāk.

Lai veiktu pareizu darbu, izraidot gaisu, vajadzētu radīt troksni. Apsveriet iespēju nēsāt vēdera pogu muguras virzienā.

Novietojiet rokas uz ribu sāniem, lai pamanītu, kā tās uzbriest, un iemācieties virzīt gaisu uz šiem sānu punktiem, izvairoties no ribu atvēršanas uz augšu.

9

Izmantojiet fitbols. Apgulieties ar seju uz leju, apskaujot bumbu, un, kad jūs ieelpojat, paņemiet gaisu uz ribu sānu zonu. Jūs pamanīsit, kā muguras zona atveras un stiepjas.

0

Ja jums ir grūti iemācīties izspiest gaisu, nostājieties spoguļa priekšā un tvaicējiet elpas. Atcerieties šo sajūtu, kamēr strādājat.

1

Kad jūs zināt, kā labi elpot, jūs varat izdarīt "simtu". Atcerieties, ka šāda veida elpošana jāpielieto visiem vingrinājumiem.

2

The simts Tas ir klasisks pilates vingrinājums, kas tiek veikts nodarbības sākumā kā iesildīšanās, kurā jūs strādājat ar elpošanas muskuļiem, vēdera zonu, rokām un pleciem. Tas sastāv no 100 elpu veikšanas (līdz ar to arī tās nosaukums), roku sūknēšanai, kamēr jūs elpojat un izelpojat ar 5 sitienu intervāliem.

3

Pierodiet uzturēt šāda veida elpošanu savā ikdienas dzīvē, un jūs redzēsiet, kā uzlabojas jūsu fiziskā un garīgā forma un dzīves kvalitāte.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā elpot Pilates, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.

Padomi

  • Atcerieties valkāt ērtas drēbes un matus.