Cik daudz vingrinājumu jāveic, lai iegūtu muskuļus

Nepārejot līdz galam, lai izskatītos pēc kultūrista, palieliniet muskuļu masas apjoms Tas ļauj jums būt stiprākam ikdienas aktivitāšu veikšanā un patīkamam izskatam. Ļoti izdilis puiši bieži ir ieinteresēti attīstīt savus muskuļus, taču arī sievietes pievilcīgas ir stilīgas augšstilbi vai rokas ar iezīmētiem muskuļiem. Vietnē OneHowTo.com mēs izskaidrojam cik daudz vingrinājumu darīt, lai iegūtu muskuļus.

Veicamās darbības:

Lai arī sākumā tas šķiet paradoksāli, atpūta ir viena no atslēgām iegūt muskuļus un jo īpaši nakts atpūta. Tāpēc jums ir nepieciešams gulēt pietiekami daudz, lai treniņi sāktu darboties. Tas notiek tāpēc, ka muskuļi, kad tie patiešām aug, ir zvana laikā anaboliskais periods, kas notiek naktī.

Acīmredzot ir nepieciešams, lai jūs iepriekš būtu vingrojis, lai muskuļi augtu, bet arī pietiekami gulēt. Katram cilvēkam ir savas miega vajadzības, bet vidējais termiņš, ko mēs varam atrast, ir apmēram 8 stundas.

Paskaidroja šo punktu par cik daudz vingrinājumu darīt, lai iegūtu muskuļus, Jāatzīmē, ka vispiemērotākais, lai sasniegtu mērķus, ir tas, ka jūs trenējat vismaz 3 dienas nedēļā, vēlams pārmaiņus. Tas arī nekaitē, ka jūs sasniedzat 4 iknedēļas sesijas, bet nepārsniedzat tur esošo, jo pretējā gadījumā jūs nedotu muskuļiem laiku atjaunoties un jūs varētu riskēt sevi ievainot. Tādējādi mēs varam teikt, ka jums vajadzētu trenēties 3 līdz 4 dienas nedēļā.

Attiecībā uz katras treniņa ilgumu jums nevajadzētu pārsniegt 60 minūtes hormonālas problēmas dēļ. Kopš tā laika vingrinājumi, saskaņā ar dažādiem pētījumiem, ķermenis sāk izdalīt kortizolu, kas ēd muskuļu audus, tāpēc tas ir vilks, kad runa ir par savu mērķu sasniegšanu. Tātad, labāk neveiciet pārāk garus treniņus.

Kas attiecas uz dizainu vingrinājumi, lai iegūtu muskuļus, ieteicams darbību sadalīt 4 komplektos pa 10 atkārtojumiem katrā. Tas ir pamatnostādne, kas jums jāpielāgo savām spējām, vajadzībām un arī katra vingrinājuma raksturam.

Praktizējot, jūs zināsiet, kādas variācijas veikt šai norādei. Katrā treniņā ieteicams strādāt pēc iespējas vairāk muskuļu grupu, izvairoties koncentrēties tikai uz vienu no tām.

Papildus stādīšanai cik daudz vingrinājumu darīt, lai iegūtu muskuļus, Jums jāpatur prātā, ka diēta var palīdzēt sasniegt jūsu mērķus, it īpaši, ja ģenētika nav jūsu pusē. Mēs iesakām izlasīt šo rakstu, kurā mēs sīki izskaidrojam, kā ēst, lai iegūtu muskuļu masu.

Kad jūs jau zināt cik daudz vingrinājumu, lai iegūtu muskuļus, Jūs interesē iepazīšanās ar šo citu rakstu, kurā jūs uzzināsiet dažus padomus, kā ātri palielināt muskuļu apjomu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Cik daudz vingrinājumu jāveic, lai iegūtu muskuļus, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.