Kā pareizi pacelt svaru

Cilāt svarus Tas ir visizplatītākais un praktizētākais vingrinājums pasaulē. Tā ir darbība, kas tiek veikta, izmantojot pretošanās kustības ar pe komandas komandusas palīdzēt stimulēt ķermeņa muskuļu attīstību un augšanu, kā arī to tonizēšanu. Ar svaru celšanu jūs varat attīstīt muskuļus un tonizēt ķermeni, veidojot un palielinot bicepsu, tricepsu, krūtis, muguru, teļus utt. Lai maksimāli izmantotu šo vingrinājumu, šajā OneHowTo rakstā mēs jums pateiksim kā pareizi pacelt svaru un ka jūs tādējādi sasniedzat sportu veselīgi un neapdraudot muskuļus.

Veicamās darbības:

Nokļūstiet tik tuvu svariem. Jums jāatceras, ka cilvēka smaguma centrs ir vairāk vai mazāk pubis augstumā un tam jābūt pēc iespējas tuvāk slodzes smaguma centram. Tas ir vissvarīgākais punkts, kas jāpatur prātā, lai nākotnē izvairītos no traumām.

Salieciet ceļus un turiet muguru taisnu. Paceļot svarus no zemes, dariet to, saliekot ceļus ar pilnīgi taisnu muguru un, gluži pretēji, izvairoties no mugurkaula locīšanas un muguras muskuļu sasprindzināšanas, lai nesāpētu šo ķermeņa zonu.

Atrodiet līdzsvaru. Arī ķermeņa līdzsvarošana ir būtiska, lai to spētu pareizi paceliet svaru. Un šim nolūkam vislabāk ir piecelties un nedaudz izplest kājas, vienu kāju liekot uz priekšu vairāk nekā otru; Ar šo amatu jūs varēsiet palielināt atbalsta bāzi, lai pieliktu pūles.

Taisns mugurkauls. Pievērsiet uzmanību arī mugurkaula stāvoklim, jo ​​tam vienmēr jābūt taisnam, izvairoties no tā izliekuma, jo jūs riskējat savainot muguru.

Izmantojiet sava ķermeņa svara priekšrocības. Centieties vienmēr izmantot sava ķermeņa svara priekšrocības, tādā veidā jūs piespiedīsit kājas un izvairīsities no muguras izmantošanas. Viena no visbiežāk sastopamajām traumām, kas rodas sliktas svara celšanas dēļ, notiek mugurpusē, jo, kad muskuļi nespēj izdarīt spēku, svara celšanai mēs izmantojam muguru. Jums ir jābūt saskaņotam ar svaru, kuru paceļat, un nekad sevi nespiediet pārāk stipri, jo jūs varētu beigties ar savainojumu.

Šajā OneHowTo rakstā mēs jums pastāstām, cik bieži mainīt savu svaru sporta zālē.

Kad jums ir jānes svari, ieteicams to darīt ar rokas izstieptas un tuvu ķermenim. Veicot vingrinājumus ar svaru, kas ilgstoši sēž, vislabāk ir regulējams krēsls, ar regulējamu atbalstu un, vēlams, ar atbalstu uz kājām. Krēslam vajadzētu būt 5 riteņiem, kas ir labāk nekā tiem, kuriem ir 3 vai 4, jo tas nodrošina lielāku stabilitāti.

Ejot, pieņemiet stingru un vertikālu stāvokli, tādā veidā starpskriemeļu diski sadalīs ķermeņa svaru. Atvelciet arī plecus, taisnu kaklu un paceltu galvu, tādā veidā jūs atslābināsiet mugurkaula stīvumu.

Kad jums ir jāceļ svars, atcerieties, ka vispirms jums ir nedaudz jāpastiepjas un jāsasilda ķermenis, un tas treniņa laikā jums nevajadzētu pārāk daudz piespiest jo jūsu muskuļi var ciest un izraisīt muskuļu traumas.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā pareizi pacelt svaru, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.