Kāpēc jums vajadzētu vakariņot agri un ideālas veselīgas vakariņas tiem, kuri nevar gulēt ar tukšu vēderu

Mēs runājam ar dietologu, un viņa atklāj ideālas vieglu un veselīgu vakariņu iespējas gulēt pilnā un nekad pilnā gultā.

PIERAKSTIES ŠEIT UZ MŪSU BIĻETENI, lai saņemtu jaunākās ziņas no INSTYLE

Viens no visefektīvākie triki, lai gulētu kā zīdainis visu nakti, ir agri vakariņot un iet viegli. Tomēr ir daži, kuriem tas šķiet grūti. Ja esat viens no šiem cilvēkiem, jūs domājat, ko tad varat darīt. Mēs esam sazinājušies dietologs-uztura speciālists Bárbara Hernández, Cocosinsal dibinātājs, lai novērstu šo problēmu. Viņa ir bijusi tā, kas mums ir atklājusi, ka mūsu ķermenim ir nepieciešams pienācīgi atpūsties vakariņojiet trīs stundas pirms gulētiešanas.

Pēc eksperta domām, ja mēs nespējam iet gulēt ar "tukšu" vēderu, to var izraisīt trīs galvenie iemesli: tāpēc, ka mums ir slikts ieradums, ka mēs ciešam no hormonālas nelīdzsvarotības vai tāpēc, ka mēs lietojam dažas zāles, kas mūs ietekmē šajā ziņā. Tieši tāpēc, pēc speciālista domām, būtu jāizpēta katrs konkrētais gadījums un sastādiet pasūtījuma plānu.

Jebkurā gadījumā, mērķim vienmēr jābūt mūsu dzīvesveida uzlabošanai un tā sauktā "barošanas loga" sašaurināšanai, tas ir, pierod pie brokastīm vēlāk un vakariņām agrāk. Kā Barbara mums skaidro "no astoņiem vai deviņiem pēcpusdienā zarnas iet gulēt"Viņa komentē, ka" hormoni visu dienu darbojas atšķirīgi mūsu iekšējā pulksteņa dēļ "un atzīst, ka parasti" pusdieno septiņos trīsdesmit "." Tiklīdz jūs regulējat savu uzturu, savus ieradumus un klausāties, kā tas ir, tas ir vieglāk ievērot šo dzīvesveidu, "viņa paliek pārliecināta. Viņa mums saka, ka sociālajā līmenī viņa" pielāgojas "un ka, ja reizēm viņai vēlāk jāēd vakariņas, tā viņai nav problēma, bet gan tas, ka viņa parasti ir a "pievērsiet uzmanību ziemeļu valstīm, kurām ir nedaudz labāki grafiki". 

Labākās vieglu vakariņu receptes

Papildus šīm vispārīgajām iezīmēm, kas mums jāpatur prātā, Barbara mums saka, ka, ja mēs nespējam ieturēt agras vakariņas, vislabāk ir derēt uz sagremojamu pārtiku. Iesakiet olu olbaltumvielas un zivju olbaltumvielas. Arī dārzeņi, piemēram, zaļie sparģeļi. Vēl viena reāla iespēja, pēc eksperta domām, ir jogurts ar augļiem. Ernandess ir arī par derībām par zivju zupām un dārzeņu krēmiem. Ar šiem padomi klāt Mēs parādīsim jums zemāk vairākas vieglas receptes, kuras varat pagatavot mājās.

1-5

Lubina krāsnī

Sastāvdaļas diviem cilvēkiem:

  • Sagatavotu spinātu maiss
  • Mazs jūras asaris
  • Sauja kraukšķīga cepta sīpola (Mercadona)
  • Šķipsniņa sāls
  • Pipari pēc garšas
  • Četras ēdamkarotes neapstrādātas olīveļļas
  • Četras ķiploka daiviņas
  • Divas ēdamkarotes ābolu sidra etiķa

Sagatavošanas metode:

Cepšanas traukā mēs izveidojam spinātu gultu. Mēs uzliekam sālītu jūras asaru uz augšu. Cepamajā pannā ar četrām ēdamkarotēm olīveļļas mēs ievietojam četras sagrieztas ķiploku daiviņas. Kad tie ir zeltaini brūni, pievienojiet pannai etiķa šļakatu (ekvivalents diviem ēdamkarotiem). Maisījumu pārlej ar zivīm un cep 20 minūtes 180 grādos ar karstumu uz augšu un uz leju. Mēs izņemam paplāti no krāsns un dekorējam ar kraukšķīgu ceptu sīpolu.

Cukini biezenis ar vēderu

Sastāvdaļas četriem cilvēkiem:

  • Divas vidējas cukini
  • Viens sīpols
  • Divas ķiploka daiviņas
  • Sāls
  • Pipari
  • Vēdera bundža olīveļļā
  • Pusi litru ūdens

Sagatavošanas metode:

Mēs iztukšojam vēderu un rezervējam eļļu. Katlā mēs ievietojam sasmalcinātus ķiplokus un sīpolus. Mēs pievienojam iepriekš rezervēto eļļu. Sautē kopā ar mazgātiem, daļēji nomizotiem un sagrieztiem cukini. Pievieno ūdeni un vāra 25 minūtes uz vidējas uguns (līdz cukini ir mīksti un sīpols ir caurspīdīgs). Sasmalciniet ar blendera palīdzību un pasniedziet karstu ar vēderu.

Zaļo sparģeļu krēms

Sastāvdaļas četriem cilvēkiem:

  • Zaļo sparģeļu ķekars
  • Puravs
  • Divas ķiploka daiviņas
  • Liels kartupelis
  • Četras ēdamkarotes neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas
  • Sāls
  • Pipari
  • 600 mililitri ūdens

Sagatavošanas metode:

Mēs mazgājam un sasmalcinām visas sastāvdaļas. Katlā uzkarsē eļļu un sautē puravu, ķiplokus, sparģeļus un kartupeļus. Pievienojiet ūdeni un sāli un vāriet uz vidējas uguns 25 minūtes (līdz sparģeļi ir mīksti). Noņem no uguns un sablendē, līdz iegūst viendabīgu krēmu. Pasniedziet un virsū uzkaisa nedaudz piparus. Dekorē ar neapstrādātas neapstrādātas olīveļļas pilienu.

Tunča, pētersīļu un cukini omlete

Sastāvdaļas diviem cilvēkiem:

  • Četras olas
  • Neliela cukini
  • Divas tunzivju kannas olīveļļā
  • Divi svaigu pētersīļu zariņi

Sagatavošanas metode:

Nomazgājiet un sagrieziet kubiņos cukini. Mēs to ieliekam 10 minūtes vāra katlā, lai tas nekļūtu pārāk mīksts. Mēs noņemam un sakultam olas. Mēs iztukšojam tunci un rezervējam eļļu. Sakultās olās pievienojiet cukini un tunci. Cepšanas traukā uzkarsē eļļu no tunzivju kannām un sarīvē tortilju.

Grilēti sparģeļi ar olu

Sastāvdaļas:

  • Divas olas
  • Neliela sauja sparģeļu

Sagatavošanas metode:

  • Mēs mazgājam sparģeļus un sagriež kātu. Slaucīt pannu ar EVOO un lēnām apcep sparģeļus. Mēs noņemam, kad tie ir maigi un rezervē.
  • Vienkāršākais veids, kā pagatavot sautētu olu, ir vārīt ūdeni ar etiķi. Mēs paņemam kausu un pārliekam tam bagātīgu pārtikas plēves izgriezumu. Mēs noņemam čaumalu no olas un novietojam to uz filmas augšdaļas, ļaujot tai nokrist virzienā uz leju, un pēc tam aizveriet filmu kā paciņu, mezglojot to ar diegu. Mēs to ievietojam verdošā ūdenī un atstājam to trīs minūtes. Izņemiet, sagrieziet papīru un ielieciet uz sparģeļiem.