Vingrinājumi augstlēkšanas uzlabošanai

The piemērotāki vingrinājumi augstlēkšanas uzlabošanai Tie ir tie, kas ļauj palielināt kāju sprādzienbīstamību. Ir arī ļoti svarīgi uzlabot skriešanas ātrumu, jo tas lielā mērā būs atkarīgs no augstuma, kuru varat sasniegt ar izlaist. Lai palīdzētu jums sasniegt savus mērķus, vietnē OneHowTo.com mēs piedāvājam virkni vingrinājumi augstlēkšanas uzlabošanai.

Veicamās darbības:

Pirms paskaidrot jums vingrinājumi augstlēkšanas uzlabošanai, mums jāsaka, ka ātrumam, kas jums ir, sākot sākt lekt, jābūt maksimālam, lai jūs varētu sasniegt optimālu rezultātu attiecībā uz augstumu. Tāpēc visas darbības, kuru mērķis ir uzlabot jūsu skriešanas ātrumu, būs ļoti piemērotas.

Papildus šim ātrumam, par iegūt labāku augstlēkšanā Kāju spēks ir ļoti svarīgs, tāpēc sporta zālē būs jāstrādā ar apakšējo ekstremitāšu muskuļiem.

The pirmais vingrinājums, kuru mēs ierosinām uzlabot augstlēkšanu Tas ir pakāpiena pakāpiens ar mērķi uzlabot savu sprādzienbīstamo spēku. Mēģiniet to izdarīt visātrākajā tempā, kāds vien iespējams. Veiciet 3 komplektus ar 20 atkārtojumiem katrā.

Cits vingrinājums, lai uzlabotu augstlēkšanu tie ir divu kāju locīšanas pagarinājumi. Lai to vadītu, jums būs nepieciešama banka. Apsēdieties uz malas ar plaukstām balstoties uz sēdekļa. Sāciet vingrinājumu ar paceltām kājām un saliektām pret krūtīm.

Pēc tam sāciet izstiept kājas tā, lai tās būtu paralēlas zemei. Veiciet 3 komplektus pa 15 atkārtojumiem katrā.

Priekš uzlabot augstlēkšanu Ir arī ļoti svarīgi, lai jūs praktizētu visu veidu lēcienus, ne tikai vertikāli un ļoti augstu; bet arī horizontāli un apvienojot tos, kuros jūs mēģināsiet sasniegt visplašāko garumu ar īsākiem un ātrākiem. Šis pēdējais ieteikums ir piemērojams gan horizontāliem, gan vertikāliem lēcieniem.

Dariet pietupieni ar atsvariem ir vēl viens vingrinājums augstlēkšanas uzlabošanai. Ievadiet šo saiti, lai redzētu videoklipu, kurā mēs paskaidrojam, kā to izdarīt. Jums būs jāizkliedē un nedaudz jāsaliek kājas, lai sāktu un palielinātu svaru līdz apmēram galvas līmenim.

Vēl viens pēdējais vingrinājums, kuru mēs jums iesakām uzlabot augstlēkšanu ir potītes pacelšana ar atsvariem. Uzlieciet potītes svarus, kas droši sasieti ar sprādzēm. Pēc tam izstiepieties uz muguras uz paklāja uz grīdas un sāciet pacelšanu ar labo kāju, lēnām, to nesaliekot, līdz tas veido 90 grādu leņķi ar grīdu. Veiciet 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem katrā kājā.

Tāpat kā visos treniņos, ir ļoti svarīgi, lai, veicot šos pasākumus, būtu konsekvents vingrinājumi augstlēkšanas uzlabošanai. Šī iemesla dēļ mēs iesakām veikt reālistisku plānošanu, kas pielāgotos jūsu iespējām.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Vingrinājumi augstlēkšanas uzlabošanai, iesakām ievadīt mūsu sporta kategoriju.