HIIT apmācības priekšrocības

Pašlaik sabiedrībā izplatīto fizisko aktivitāšu trūkums un sliktie ēšanas paradumi liek lielākajai daļai iedzīvotāju mainīt ķermeņa svaru. Aptuveni 80% iedzīvotāju ir liekā svara problēmas un līdz 50% cieš no aptaukošanās, kas var palielināt citu slimību, piemēram, diabēta vai sirds un asinsvadu slimību, risku.

Viens no veidiem, kā samazināt ķermeņa svaru, papildus pareizu ēšanas paradumu iekļaušanai un attīstīšanai ir fiziski vingrinājumi. Viens no visvairāk izmantotajiem svara zaudēšanas gadījumiem ir HIIT apmācība, kurai ir daudz priekšrocību, daudzos gadījumos lielāka nekā cita veida aktivitātes. OneHOWTO mēs jums pateiksim visu HIIT apmācības priekšrocības.

Indekss

1. Kas ir HIIT apmācība
2. Dedziniet taukus, nezaudējot muskuļus ar HIIT treniņu
3. Palielināta aerobā vai sirds un asinsvadu spēja
4. Ļoti veselīgas HIIT apmācības priekšrocības
5. HIIT apmācība visiem

Kas ir HIIT apmācība

Pirms atsaukties uz šī konkrētā apmācības veida priekšrocībām, ir jāpaskaidro, no kā tā sastāv. Akronīms HIIT attiecas uz vārdiem Augstas intensitātes intervāla apmācība, kas spāņu valodā nozīmē "augstas intensitātes intervāla treniņš". Tas ir sava veida sirds un asinsvadu fiziskās aktivitātesTāpēc tas kalpo tauku sadedzināšanai, bet arī muskuļu masas veidošanai.

Šis treniņš sastāv no mainīgiem vingrinājumiem, kuru izpildei nepieciešama ļoti liela intensitāte, apvienojumā ar atpūtas brīžiem. Tā priekšrocības ir ļoti daudzas, un tāpēc šodien tas ir ļoti populārs vingrinājumu veids.

Dedziniet taukus, nezaudējot muskuļus ar HIIT treniņu

Daudzos gadījumos, kad vēlaties zaudēt svaru, ko vēlaties likvidēt ir tauki. Problēma ir tā, ka, veicot daudzus sirds un asinsvadu vingrinājumus, jūs zaudējat ne tikai taukus, bet arī zaudējat muskuļu masu. Ar šāda veida apmācību var sasniegt abus mērķus.

Pirmkārt, tas atbalsta tauku zudumu, daudz vairāk nekā tradicionālie sirds un asinsvadu vingrinājumi. Kāpēc? Kamēr tiek veiktas aktivitātes, tauki tiek sadedzināti ne tikai, bet ķermenis 24 stundas pēc treniņa turpinās to izvadīt, jo tas izraisa vielmaiņas paātrināšanos. Turklāt jums ir nepieciešams tikai starp 20 un 30 minūtēm Lai sasniegtu šo efektu, lai sasniegtu rezultātus, nav nepieciešams vingrināties stundu vai pusotru.

Kamēr tiek noņemti tauki, muskuļi netiek ne tikai iznīcināti, bet arī tiek atbalstīti to radīšana. Lai gan ar tradicionālo sirds un asinsvadu vingrinājumu tiek atbalstīts katabolisma stāvoklis, ar augstas intensitātes treniņš Tiek atbalstīta laktāta uzkrāšanās. Tas izraisa dažādu hormonu, piemēram, kateholamīnu, augšanas hormona vai testosterona, sekrēcijas palielināšanos. Visi no tiem palīdz palielināta muskuļu masa.

Palielināta aerobā vai sirds un asinsvadu spēja

Šāda veida apmācība izraisa a paaugstināta aerobā vai izturības spēja diezgan ievērojams ļoti īsā laikā, pateicoties augstas intensitātes vingrinājumi ar citiem mīkstākiem. Nepārtrauktas ritma izmaiņas liek ķermenim palielināt sirds un asinsvadu spēju. Šis ieguvums tieši ietekmē arī sirds un asinsvadu slimību profilaksi, veicinot sirds un asinsvadu veselību un darbību.

Ļoti veselīgas HIIT apmācības priekšrocības

Papildus visiem ieguvumiem tauku izvadīšanai, ķermeņa svara samazināšanai un muskuļu masas uzturēšanai vai palielināšanai, šāda veida treniņi nodrošina arī tādas sekas, kas ir cieši saistītas ar veselību.

No vienas puses, tas ir ļoti svarīgs sabiedrotais samazināt diabēta risku nākotnē. Kāpēc? Nu, tāpēc, ka tas palīdz uzlabot jutību pret insulīnu, tas ir, muskuļiem ir lielāka spēja absorbēt glikozi, ar kuru viņi tiek baroti, lai veiktu vingrinājumus, tāpēc tam nebūs tendence uzglabāt cukuru tauku veidā. Tas arī tieši veicina samazinās sliktā vai ZBL holesterīna līmenis asinīs, un palielināt labā holesterīna vai ABL līmeni.

HIIT apmācība visiem

Vēl viena šāda veida apmācības priekšrocība ir tā, ka to var veikt ikviens, kurš to vēlas. Pat ja tas ir no Augsta intensitāte, ir ļoti viegli izpildīt dažādus rutīnas, kas ir pielāgojamas visiem tiem cilvēkiem, kuri to vēlas praktizēt. Turklāt tas ļauj nodrošināt lielu evolūcijas un uzlabošanās rezervi, tāpēc arī šo fizisko aktivitāšu radītā motivācija ir lielāka nekā tradicionālā kardiovaskulārā.

Acīmredzot, izņemot cilvēkus, kuriem ir slimības un veselības problēmas gan sirds, gan asinsvadu un elpošanas orgānos, gan kaulu sistēmas līmenī. Šādos gadījumos tie būs ārsts un personīgais treneris kurš izlems, vai HIIT apmācība ir vispiemērotākā katram gadījumam un kādā intensitātē.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus HIIT apmācības priekšrocības, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.