Kā veikt vēdera vingrinājumus mājās
Ja mēs vēlamies uzlabot savu fizisko formu un arī veselību, ieteicams dzīvot veselīgi un līdzsvaroti. Šim nolūkam ir ieteicams veikt fiziskus vingrinājumus bieži. Ja vēlaties, varat to praktizēt mājās. Vēdera daļu, kas tik ļoti uztraucas un kuras uzlabošanai tiek veltītas tik lielas pūles, no mūsu mājām ir vieglāk izdarīt. Vietnē OneHowTo.com mēs izskaidrojam kā veikt vēdera vingrinājumus mājās lai jūs demonstrētu plakanu, muskuļotu ķermeni bez mīlas rokturiem.
Veicamās darbības:
Atrodiet sev paklāju un guļus uz grīdas, varat veikt sēdus: guļus uz leju uz augšu, kājas atvērtas pie gurniem un saliektas, kājas balstās uz grīdas, rokas uz kakla, paceļot bagāžnieku no grīdas augstumā. jostasvieta.
Ar šāda veida vēdera vingrinājumiem jūs varēsiet strādāt vēdera augšdaļa un ka "laukumi" iznāk. Labākais ir tas, ka veicat 15 atkārtojumus, atpūšaties un atkārtojat vingrinājumu vēl 2 komplektiem. Šajā OneHowTo rakstā mēs uzzināsim, kā veikt augšējo abs, ja vēlaties parādīt šokolādes tāfelīti.
Vēl viens vingrinājums veiciet sēdus mājās sastāv no sekojošā. Jums jāguļ uz paklāja, skatoties augšup, izstieptas kājas un kopā, paceliet kājas pēc iespējas augstāk, mēģinot ar rokām pieskarties kājām.
Galvenais, nepiespiediet dzemdes kakla daļas un nenoņemiet bagāžnieku no zemes, jo šādā veidā jūs uzlabosiet muskuļus šajā jomā.
The vēdera lejasdaļa Jums vajadzētu arī vingrot, lai kuņģis būtu plakans un stiprs. Viens no labākajiem vingrinājumiem, kas jums palīdzēs to sasniegt, ir tas, ko mēs atklāsim zemāk: jums būs jāguļ uz paklāja, jāpastiepj kājas pilnībā uz augšu un jānolaiž tās, noliecot ceļus uz krūtis.
Triks, kā labi veikt šo vingrinājumu, ir neaiztieciet savu dibenu uz paklāja ne tad, kad jūs pacelat kājas, ne tad, kad nolaižat tās, tas būs veids, kā jūs varēsiet apstrādāt zonu. Veiciet 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem, lai to pareizi izdarītu.
Vēl viens no labākajiem abs vingrinājumi mājās kas palīdzēs jums nostiprināt vēdera lejasdaļu, sastāv no gulēšanas uz paklāja un kāju pacelšanas paralēli grīdai. Šis vingrinājums neprasa nekādu citu kustību, izņemot kāju turēšanu pēc iespējas tuvāk zemei. Turiet 15 sekundes, atpūtieties un veiciet vēl 2 komplektus. Laika gaitā jums būs sirdslēkmes vēders.
Mēs arī nedrīkstam to ignorēt sānu gurkstēšana tas nodrošinās, ka mūsu rumpis ir veidots un pazūd liekie tauki, kas parasti uzkrājas jostasvietā. Viens no labākajiem vingrinājumiem, ko varat veikt, lai strādātu šajā jomā, ir riteņbraukšana.
Jums būs jāguļ uz paklāja, jāpaceļ ceļi, izveidojot 90 grādu leņķi, un jānovieto rokas zem galvas. Vingrinājums sastāv no mēģinājuma pieskarties kreisajam ceļam ar labo elkoni un otrādi, kamēr jūs pārvietojat kājas tā, it kā jūs brauktu ar velosipēdu. Veiciet 15 atkārtojumus 3 komplektiem, un jūs pamanīsit atšķirību.
Ja jūs ciešat no jebkāda veida slimība vai vēdera zonas traumas, ļaujiet speciālistam pateikt, kādi vingrinājumi jāveic, lai uzlabotu un kā jūs varat tos pielāgot savai videi. Galvenokārt, nepiespiediet muguru, veicot vingrinājumus, jo ideja ir tāda, ka tieši vēdera muskuļi strādā un kļūst stiprāki.
Ja esat iesācējs, vietnē OneHowTo iesakām vispirms pajautāt palīdzēt trenerim ieteikt jums un kontrolēt, vai jūs to darāt labi vai nē; šādā veidā jūs varat izvairīties no ievainojumiem un sāpēm mugurā un / vai kaklā.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt vēdera vingrinājumus mājās, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.
Padomi
- Ja jūs gūstat traumu, konsultējieties ar ārstu un ļaujiet viņam pateikt, kurš vingrinājums jums ir vislabākais.
- Esiet uzmanīgs pirmajās dienās, jūs cietīsit stīvumu.
- Sāciet ar īsiem komplektiem un pakāpeniski tos palieliniet.