6 pašmāju olbaltumvielu kokteiļi, lai palielinātu muskuļu masu


Regulāri un īpaši fiziski vingrinājumi un labs uzturs, kas bagāts ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām, būs atslēga jūsu muskuļu masas palielināšanai. Tomēr parasti ir vieglāk un ātrāk izmantot papildu olbaltumvielu devu muskuļu masai. Ja arī jūs esat aicināts sasniegt šo mērķi, pievērsiet uzmanību šādiem UNCOMO padomiem. Tālāk mēs jums iedosim receptes 6 pašmāju olbaltumvielu kokteiļi, lai palielinātu muskuļu masu dabiski, efektīvi un garšīgi. Un kuram dodat priekšroku? Izmēģiniet viņiem!

Indekss

  1. Palieliniet muskuļu masu
  2. Banānu smūtijs
  3. Šokolādes un mandeļu smūtijs
  4. Auzu pārslu kokteilis
  5. Valriekstu smūtijs
  6. Persiku smūtijs
  7. Saputo ar olu

Palieliniet muskuļu masu

Ja vēlaties palielināt muskuļu masu, galvenais ir pārveidot taukus muskuļos un tam jums ir nepieciešams patērēt a lielāks olbaltumvielu skaits. Acīmredzot veselīgs un sabalansēts uzturs nodrošinās organismam nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu pareizai ķermeņa darbībai un attīstībai. Tomēr šī attiecība var nebūt pietiekama, ja vēlaties palielināt muskuļu masu. Šī iemesla dēļ un lai ātri un apmierinoši sasniegtu mērķi, ieteicams derēt uz dabisku, efektīvu un gardu variantu: olbaltumvielu kokteiļiem.

Olbaltumvielas ir nepieciešams un fundamentāls avots mūsu ķermenim un, vēl jo vairāk, tiem, kuri vēlas ātri izaugt muskuļos. Pateicoties olbaltumvielu kokteiļiem, jūs cīnīsieties ar lieko tauku daudzumu un sasniegsiet attīstīt muskuļus, tādējādi palielinot ķermeņa masu. Barojošs, garšīgs, veselīgs un efektīvs. Tu uzdrošinies?


Banānu smūtijs

Viens no spēcīgākajiem pārtikas produktiem, kas jums palīdzēs veidot muskuļu masu pēc katra treniņa ir banānu. Šis bagātīgais ēdiens ļaus jums piepildīt ķermeni pēc intensīvām fiziskām slodzēm, jo ​​tajā ir daudz dabisko cukuru (glikozes, fruktozes un saharozes), kā arī kālija avots. Tam visam banānu kokteilis ir spēcīgs sabiedrotais, ar kuru jūs varat atgūties no treniņiem, kompensējot olbaltumvielu uzņemšanu un papildinot zaudēto glikogēnu, un vienlaikus palielinot muskuļus. Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešams:

  • 2 banāni
  • Piens (500 ml)
  • Trīs ēdamkarotes auzu pārslu
  • 5 vārītas olas (5 baltumi un 2 dzeltenumi)

Lai pagatavotu banānu smūtiju, visas sastāvdaļas būs jāievieto tikai blenderī un jāmaisa, līdz izzūd gabaliņi, atstājot viendabīgu un viendabīgu tekstūru, patīkamu aukslējām. Dzeriet to istabas temperatūrā vai uz ledus, lai atdzistos pēc katra treniņa.


Šokolādes un mandeļu smūtijs

Kāpēc atteikties no labākās garšas, gatavojot ķermeni tāda mērķa sasniegšanai kā muskuļu masas palielināšana? Mēs piedāvājam kokteili, kas apvieno visas šīs īpašības vienā: tas ar šokolādi un mandelēm. Šokolāde tai piešķirs nepārspējamu garšu, un mandeles nodrošinās ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem un neaizvietojamām taukskābēm, kas organismam jāattīsta, nepieņemot svaru. Lai pagatavotu šo šokolādes-mandeļu smūtiju, jums būs nepieciešams:

  • Krūzīte piena bez laktozes
  • Sūkalu olbaltumvielu šokolādes garša
  • 1/2 šokolādes braunijs ar mandelēm

Sagatavojiet savu kokteili, izmantojot maisītāju, kurā visas sastāvdaļas ir sajauktas. Šokolādes un mandeļu kokteilis ir lieliska iespēja radīt muskuļus, kas jums vajadzētu patērēt pirms treniņa sākuma, lai sadedzinātu papildu kalorijas un paliktu tikai ar tās labvēlīgo efektu.

Auzu pārslu kokteilis

Ja ir labs ēdiens, kuru jūs nevarat palaist garām diētā, ja jūsu mērķis ir palielināt ķermeņa muskuļu masu, tas ir, auzas, pilnīga labība, kurai piemīt enerģijas un uzturvērtības īpašības. Auzās ir daudz olbaltumvielu, ogļhidrātu, minerālvielu, vitamīnu, mikroelementu un veselīgu tauku. Tādēļ, ja vēlaties palielināt muskuļus, šī labība kļūs par jūsu lielāko sabiedroto. Paņemiet to pirms treniņa, lai uzlādētu enerģiju un vēlāk aizstātu iztērēto glikogēnu. Lai to izdarītu, iesakām sagatavot auzu pārslu kokteili, kas sniegs jums veselīgu labumu un palīdzēs veidot muskuļu masu. Jums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas:

  • Pusi litru piena
  • Auzas (60 gr)
  • Sojas proteīns
  • Kviešu dīgļi (15 gr)
  • Ēdamkarote medus

Visas sastāvdaļas ielej blenderī un samaisa, līdz iegūstat jauku tekstūru. Šis spēcīgais kratījums palīdzēs jums ātri un efektīvi uzlabot muskuļu masu. Jūs varat iekļaut auzu pārslu daudzos citos kokteiļos, jo tā ir lieliska alternatīva muskuļiem.


Valriekstu smūtijs

Ja vēlaties ēst labu daudzumu ogļhidrātu, bet ātri tos sagremot, lai atgūtu savu apmācību un veicinātu palielināta muskuļu masa, bez šaubām, jūs ideāls smūtijs ir tas, kurā ir valrieksti. Pateicoties olbaltumvielām un taukskābēm, ko tie satur, tie ir veselīgs risinājums, kuru jūs nevarat palaist garām uztura bagātinātājos. Lai pagatavotu smūtiju ar nedaudz riekstu, jums būs nepieciešams:

  • Piens bez laktozes (355 ml)
  • 1/2 glāzi ūdens
  • Zema tauku satura jogurts
  • Trīs vārīti olu baltumi
  • Valrieksti (50 gr)
  • Banāns

Sajauc visas sastāvdaļas, līdz tās ir viendabīgas. Šo kratīšanu var baudīt arī ar ledu, lai papildinātu treniņu un atsvaidzinātu sevi. Veselīga un efektīva iespēja palielināt muskuļu masu, pamatojoties uz olbaltumvielām.

Persiku smūtijs

Persiks, kas pazīstams arī kā persiks, ir pārtika ar daudzām labvēlīgām īpašībām mūsu ķermenim. Tas palīdz gremošanai, veicina zarnu darbību un ir ideāli iekļaut uzturā, jo tajā ir maz kaloriju. Tam visam tas ir lielisks variants, kas, sajaucot ar daļu olbaltumvielu, palīdzēs palielināt muskuļu masu. Mēs iesakām pagatavot persiku vai persiku kokteili ar šādām sastāvdaļām:

  • 2 tases sasmalcinātu persiku
  • 1/4 glāze zema tauku jogurta
  • 1/2 glāze apelsīnu sulas (kas nodrošinās C vitamīnu)
  • 4 tējkarotes vaniļas paniņas

Ielieciet visas sastāvdaļas blenderī un samaisiet, līdz tās ir pilnīgi viendabīgas. Paldies persiku smūtijam par palielināt savu muskuļu masu Jūs uzlādēsiet savu ķermeni ar enerģiju un ēdīsit veselīgi, vienlaikus palīdzot tam radīt vairāk muskuļu. Paņemiet to pēc katra treniņa, un jūs pamanīsit rezultātus.


Saputo ar olu

Viens no dabiskākajiem un efektīvākajiem satricinājumiem, lai veidotu muskuļu masu, neapšaubāmi ir sakrata ar olu. Kā jūs zināt, ola ir pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, tāpēc tā ir ideāla, lai sasniegtu savu mērķi palielināt muskuļus. Lai pagatavotu šo veselīgo un olbaltumvielu, jums būs nepieciešams:

  • Litrs piena
  • Trīs olu baltumi
  • Trīs ēdamkarotes auzu pārslu
  • Banāns

Maisiet visas šīs sastāvdaļas, lai iegūtu 100% olbaltumvielu olu kokteili. Olu baltumā vai baltajā daļā olbaltumvielas ir visvairāk koncentrētas, tāpēc šī kratīšanas sagatavošana būs noderīga un būtiska daļa. Palieliniet muskuļus, izmantojot šo parastās diētas papildinājumu. Jūs pamanīsit rezultātus.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus 6 pašmāju olbaltumvielu kokteiļi, lai palielinātu muskuļu masu, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.