8 uzkodas vai uzkodas, kas ir sātīgas un nebarojas
Ja starp ēdienreizēm jūtaties izsalcis un vēlaties ēst kaut ko, kas nesaņem taukus, šeit ir astoņas ātras un vienkāršas receptes, kas jums patiks.
1-9
8 uzkodas vai uzkodas, kas ir sātīgas un nemaz nebarojas
Ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kurš rīta vidū izsalcis, un jums patika uzzināt par mūsu veselīgo humusa receptēm vai atklāt, ka ir vieglas vakariņas, kas nav nobarojamas un ir viegli pagatavojamas, šis raksts ir paredzēts jums. Vai jūs varat nākt kopā ar mums?
Crudités uzkodas un nav tauku
Neapstrādāti dārzeņi, kas sagriezti nūjiņās un iemērc svaigā kazas vai aitas sierā, ir lieliska uzkoda. It īpaši, ja mums ir viesi un mēs vēlamies piedāvāt kaut ko veselīgu. Nogrieziet seleriju un burkānu un sieram pievienojiet nedaudz raudenes.
Valrieksti svara zaudēšanai
Mēs jau ilgu laiku esam teikuši, ka rieksti, lietoti mērenā daudzumā, var palīdzēt mums zaudēt svaru, jo tie satur daudz veselīgu tauku, neskatoties uz to, ka tiem ir daudz kaloriju. Valrieksti satur arī daudz Omega 3, kas ir tauki, kas palīdz uzlabot mūsu sirds veselību un regulēt holesterīna līmeni. Tur ir uzkodas labākais? Protams, kad rieksti nonāk saskarē ar saules gaismu, tie oksidējas un to Omega 3 saturs ievērojami samazinās. Tāpēc VIENMĒR ir labāk tos iegādāties ar čaumalu.
Tumšā šokolāde saldajam zobam
Šokolādes ar 85 procentiem kakao tiek uzskatītas par veselīgām, jo tām ir mazāk pievienots cukurs. Izmantojiet tos brīžos, kad jūtaties kā salds.
Griķu grauzdiņš ar svaigu sieru un zemenēm
Griķu grauzdiņš (kas, ja vēl neesat izmēģinājis, ir kraukšķīgs un garšo pēc maziem tārpiem), lieliski izskatās kopā ar tādām sastāvdaļām kā siers un zemenes. Tam nav ļoti spēcīgas garšas, tāpēc piešķiriet visu izcelto grauzdiņu izcilību ēdienam, ko jūs tam uzliekat. Lai gan mēs neatbalstām medus pievienošanu, ja jums ir saldāka diena, varat to ievietot siera virsū, lai pagatavotu uzkodas vairāk saldumu. Ja nē, izmantojiet augļu fruktozes priekšrocības un pēcpusdienas vidū nogaliniet kļūdu ar šo veselīgo ēstgribu vai uzkodu.
Ābols ar kanēli
Viena no mūsu iecienītākajām uzkodām ir ābols ar kanēli. Un dīvainā kārtā to sagatavot nemaz nav sarežģīti. Pietiek, ja ābolu nomizo un saliek gabaliņos glāzē, lai 10 minūtes karsētu mikro. Tad pievienojiet kanēli un baudiet. Pārliecinieties, ka jūsu kanēlis ir "Ceylan". Šis, nevis citi, ir tas, kuram ir saldākais aromāts jūsu saldākajām uzkodām.
Uzkodas, kas nav piepildītas, lai iegūtu enerģiju
Ja jūs no rīta nodarbojaties ar sportu, dienas vidū uzkodas ir lielisks banāns. Jūs varat to lietot arī pēcpusdienā. Ja jums nepieciešama papildu enerģija, sajauciet pusi banāna ar dažiem tumšās šokolādes gabaliņiem (piemēram, 92%) un pāris sasmalcinātiem valriekstiem.
Tomātu sula, vispilnīgākā uzkoda
Vai jūs zināt, ka tomātu sula, tāpat kā olas, ir viens no pārtikas produktiem ar augstāko piesātinājuma indeksu? Turklāt tas ir gandrīz bez kalorijām un ideāla soda alternatīva! Pievienojiet sāli, tabasko un piparus un baudiet to jebkurā dienas laikā.
Rīsu kūkas ar ...
Avokado! Citādi nemaz nevarētu būt. Avokado ir labs tauki, kas mums palīdz uzlabot zarnu trakta ceļu un līdz ar to arī zaudēt svaru. Rīsu kūkas lieliski papildina tās garšu, un tām gandrīz nav kaloriju slodzes. Kaut arī atcerieties, ka šī nav vissvarīgākā informācija par pārtikas produktu uzturvērtību. Būtiskākais ir apskatīt, kādas lietas tas var dot ieguldījumu ķermenī!
Sakot, ka jums jāēd piecas ēdienreizes dienā, ir tikpat nepatiesi, kā sakot, ka uzkodu starp ēdienreizēm laikā jūs kļūstat resns. Patiesībā viņi apgalvo, ka mēs varētu papildināt savu uztura mītu sarakstu, ko mēs visi būtu vēlējušies uzzināt iepriekš. Tas, kas mums jādara, ir klausīties savu ķermeni un iemācieties atšķirt emocionālo izsalkumu no reālā bada. Daudzas reizes mēs ēdam trauksmes, garlaicības, inerces dēļ ... Ja starp ēdienreizēm mēs uzkodām, jo mums tas patiešām ir vajadzīgs un mēs ēdam mazos daudzumos, mums nav jāpieņem svars.
No otras puses, ir taisnība, ka periodiska badošanās var arī palīdzēt mums samazināt to reižu skaitu, kad mēs jūtam nepieciešamību ēst visu dienu. Tas arī mazina stresu un trauksmi. Šī iemesla dēļ tā ir arī svarīga un pozitīva prakse mūsu ķermenim, kas, kā mēs jums teicām pirms dažām dienām intervēto ekspertu vārdiem, ir arvien populārāka, jo gadu gaitā viņi tiek pārbaudīti ar lielāku pārliecību un stingrību. tās priekšrocības.
Tāpēc atcerieties: ēdiet, kad esat patiešām izsalcis, un, kad neesat, nepiespiediet sevi. Jūsu ķermenis zina, kas tam nepieciešams. Savienojiet to ar savu prātu un dodiet tikai to, ko tas prasa, vienmēr cenšoties piedāvāt tikai veselīgas iespējas. Ēdienreižu biežums nav jāregulē.