Kā veikt abs ar dēļu


Gludeklis vai dēlis jogas tehnikā ir zināms kā Kumbhakasana un tā ir viena no pozīcijām o asanas elementārāks. Dēļu poza ir ideāla tehnika, lai attīstītu dažādus ķermeņa muskuļus, piemēram, stumbra, muguras un roku muskuļus. Dēļu tehnikai ir divi varianti - normāla stāja (Kumbahakasana) un sānu dēļu poza (Vasisthasana).

Šī tehnika ir kļuvusi par lielisku sabiedroto tiem, kuri vēlas dabiski un vienkārši iegūt muskuļus, šobrīd kļūstot par ideālu veidu, kā palielināt vēdera muskuļus, un, ņemot to vērā, šajā oneHowTo.com rakstā mēs izskaidrojam kā darīt abs ar dēļu un parādiet nostrādātu un veselīgu figūru.

Veicamās darbības:

Pirmā metode, kā sasniegt sešu paku abs, ir veic pilnu dēli. Šī jogas paņēmiena poza ir ļoti svarīga, jo, praktizējot to, jūs varat iegūt nepieciešamo elastību un veiklību, lai ar nelielu piepūli iegūtu citas ķermeņa pozas. asanas joga.

Pirms sākt, ir svarīgi apmeklēt ārstu, jogas nodarbošanās prasa noteiktu fizisko piepūli, tāpēc būt labai veselīgai ir jābūt, un ārsts var garantēt, ja pašreizējos fiziskajos apstākļos jūs esat piemērots šim.


Dēļu pozīcijas veikšana ir vienkārša, jums jāsāk ar noliek abas rokas un abas kājas uz zemes. Kad sākuma stāvoklis ir iegūts, ir svarīgi parūpēties par pāris detaļām, pārliecinoties, ka abas rokas ir vienā līnijā ar pleciem un ka abi ceļi ir vienā virzienā ar gurniem. Ja atspiedies uz rokām ir neērti, to var izdarīt arī uz apakšdelmiem.

Pārbaudiet arī kāju stāju, ielieciet pēdas augšdaļu uz zemes vai arī jūs varat sevi atbalstīt, saliekot pirkstus.


Kad jūs praktizējat kādu no asanas vai jogas pozas, elpošana ir ļoti svarīga, tāpēc pareiza darīšana kļūst par būtisku tehnikas daļu. Ieelpojiet un izelpojiet vienmērīgi un, izmantojot degunu, šī tehnika ļauj sasniegt dziļāku elpu, vienlaikus atvieglojot pozu maiņu.

Priekš iegūt abs ar dēļu tehnikuIr svarīgi saprast, ka šī poza ir tikai pamats vēdera rutīnai, kas jums jāveic, lai sāktu pamanīt izmaiņas vēdera rajonā.

Lai to izpildītu vingrinājums, lai iegūtu abs jums ir jāveic šādas darbības:

  1. Iegūstot dēļa sākotnējo stāvokli un veicot apmēram 4 vai 5 elpas, turpiniet virzīt sēžamvietu uz papēžiem. Atstājiet rokas tajā pašā stāvoklī, nenoņemot plaukstas no zemes.
  2. Veiciet jaunu dziļu ieelpošanu un izelpu un pavirziet rokas atpakaļ uz papēžiem, tādējādi iegūstot bērna stāvokli vai Balasana.
  3. Iegūstot šo jauno pozīciju, pārliecinieties, ka kājas ir līdzenas pret zemi ar pēdas augšdaļu, kamēr pēda paliek izstiepta.
  4. Visbeidzot, lai sasniegtu pareizu bērna stāju, pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir nospiesti pret krūtīm, un uzmaniet acis tieši uz priekšu.
  5. Vēlreiz dziļi ieelpojiet un izelpojiet un atgriezieties pie dēļu pozas.
  6. Veiciet virkni no 5 līdz 10 atkārtojumiem, atkarībā no vēlamās intensitātes, un pārslēdziet vingrinājumus.


Ja vēlaties sasniegt a pilnīgāks vingrinājums abs, jūs varat turpināt no stājas Balasana un veiciet šīs darbības:

  1. Vēlreiz dziļi ieelpojiet un izelpojiet.
  2. Paceliet gurnus apgrieztā "V" stāvoklī, kas pazīstams kā suns, kas vērsts uz leju Adho Mukha Svanasana, un izelpot.
  3. Pārliecinieties, ka rokas un kājas vienmēr ir pilnībā atbalstītas uz zemes, neaizmirstot elpot.
  4. Turiet suni uz leju vērstu apmēram 4-5 dziļas elpas.
  5. Atgriezieties bērna pozīcijā vai Balasana un no turienes atgriezieties dēļu stāvoklī. Tādā veidā jūs saņemsiet lielāku vēdera kustību un daudz vairāk muskuļu.

Nākamā metode, kā veikt sit-up ar dēļu, ir vingrināšana sānu dēlis vai Vasisthasana, ar kuru jūs varēsiet nostiprināt vēderu, veicot sānu gurkstēšanu. Ir svarīgi saprast, ka šīs 2 metodes nav ekskluzīvas, tas ir, jums būs labāki rezultāti, palielinot abs, ja apvienojat abas metodes.

Lai to izpildītu sānu crunches vingrinājums jums ir jāveic šādas darbības:

  1. Tas sākas, noliekot abas rokas un ceļus uz grīdas, tā dēvētajā nepilnīgajā dēļu stāvoklī, kurā roku un kāju atbalstīšanas vietā mēs izmantojam rokas un ceļus kā atbalstu.
  2. Šajā brīdī pārliecinieties, ka rokas atrodas tieši zem pleciem un ka ceļi ir vienā līnijā ar gurniem.
  3. Sāciet lēnām pacelt vienu roku, vienlaikus saglabājot līdzsvaru un pagriežot ķermeni. Jūs pabeigsiet šo pozu, kad tikai viena no jūsu rokām balstīsies uz zemes un tikai viena no jūsu kājām.
  4. Lai pabeigtu, jūsu paceltai rokai jāpaliek perfekti vērstai uz augšu, jāsaskaņo ar bagāžnieku un ar roku, kas ir balstījusies uz zemes.
  5. Ja vēlaties veikt pilnīgāku vingrinājumu, varat turpināt bērna stāvokli, pēc tam veikt suņa stāvokli uz leju un pēc 4 vai 5 inhalācijām atgriezties stāvoklī Balasana un visbeidzot uz sānu dēļu un nepilnīgu, lai mainītu puses.


Jūs ievērosiet, ka, turot šīs pozas, jūs sajutīsit spiediens vēdera daļā, kas nozīmē, ka šī jūsu ķermeņa zona saglabā pūles un, jo ilgāk jums izdosies to uzturēt, jo labāk darbosies jūsu vēdera muskuļi. Ievērojot šos padomus, īsā laikā varēsiet palielināt un atzīmēt savu abs.

Ja jums patika zināt kā darīt abs ar dēļuJums var būt interesanti zināt, kā veikt hipopresīvu abs.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt abs ar dēļu, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.

Padomi

  • Ja kādā dzīves posmā esat guvis jostasvietas traumu, jautājiet savam ārstam, vai jūs varat veikt šo vingrinājumu, pretējā gadījumā jūs varētu ciest dažus zaudējumus.