Kā izdarīt gurkstēšanu ar elastīgu saiti


Perfect abs in 3, 2, 1 ... Ja vēlaties parādīt rumpi un parādīt gludu un tonētu vēderu, tad vēdera vingrinājumi viņi ir jūsu labākie sabiedrotie. Ir visdažādākie vingrinājumi, kas palīdzēs jums strādāt ar visiem apkārtnes muskuļiem, un patiesībā ir ieteicams ievērot viņu praksi un vismaz 5 dienas nedēļā vingrināties ar dažādiem vingrinājumiem. vingrinājumi, kas palīdz noteikt visu rumpja laukumu. Šajā OneHowTo rakstā mēs jūs atklāsim kā izdarīt crunches ar elastīgu joslu, ļoti novatoriska tehnika, ar kuru jūs varēsiet izcelt šīs daļas muskuļus un tādējādi varēsiet parādīt gludu vēderu bez grama tauku.

Veicamās darbības:

Kāpēc crunches ar elastīgu joslu? Tas ir papildinājums fitnesa ideāls, lai palīdzētu jums definēt šo ķermeņa daļu un maksimāli izmantot savu sporta treniņu. Tas ir arī ļoti ekonomisks priekšmets, mazs un viegli uzglabājams jebkur jūsu mājās, turklāt tas ir optimāls ekstremālam muskuļu darbam.

Veicot sit-up ar šīm joslām, mēs to sasniegsim muskulis darbojas divreiz jo jums būs jāizpilda vingrinājums, kuru mēs jums piespiežam veikt ar katru kustību, bet turklāt jums būs jāpieliek pūles un jāpārvar grupas piedāvātā pretestība. Tāpēc mēs palielinām fiziskā darba intensitāti un vingrojam citus muskuļus, kas arī ir iesaistīti vingrinājumos.

Tālāk mēs jūs atklāsim Pieci veidi, kā veikt elastīgās joslas sēdēšanu lai jūs zinātu, kā maksimāli izmantot šo sporta piederumu.


Mēs sākam ar vienu no Vieglāki vēdera vingrinājumi, ko darīt ar elastīgo saiti. Ar tiem mēs strādāsim gan apakšējos muskuļos, gan sēžamvietās, tāpēc 2 vienā! Lai to izdarītu, jums jāveic šādas darbības:

  1. Apgulieties uz muguras uz paklāja ar saliektām kājām un balstiet tikai uz papēžiem uz grīdas
  2. Novietojiet elastīgo joslu iegurņa līmenī un turiet to ar rokām, kurām jāatbalsta blakus gurniem
  3. Šajā stāvoklī paceliet gurnus uz augšu, cieši turot joslu, lai tā nepārvietotos no zemes
  4. Tad lēnām nolaidieties uz leju un, nepieskaroties zemei, atkal paceliet gurnus uz augšu

Sākumā veiciet 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem, laika gaitā palielinoties, tāpēc jūsu muskuļi vienmēr strādā.


Mēs turpinām ar citu vēdera vingrinājumi; Šoreiz mēs strādāsim ar sānu muskuļiem, kur mēdz uzkrāties mīlas rokturi. Lai to izdarītu, mēs veiksim vingrinājumu ar elastīgām lentēm, kas palīdzēs mums tonizēt šo zonu un samazināt tauku daudzumu:

  1. Apgulieties uz sāniem uz paklāja, saliekot roku, lai atbalstītu svaru ar apakšdelmu.
  2. Uzlieciet elastīgo saiti ap potītēm uz nelielu attālumu, lai jūs varētu izmantot lielāku spēku
  3. Mēs sākam ar kopīgām kājām un tad pacelam kāju, kas mums ir virsū, uz augstāko, ko vien varam
  4. Tad mēs lēnām nolaižam kāju un, nepieskaroties otram, atkal to paceļam

Sākumā mēs veiksim 3 sērijas ar 15 atkārtojumiem, lai laika gaitā palielinātu laiku.

Šajā citā rakstā mēs atklāsim citus sānu vēdera vingrinājumus, lai jūs varētu vingrināt šo ķermeņa zonu.


Mēs turpinām ar citu elastīgo joslu vingrinājums kas šajā gadījumā ir norādīts, lai stiprinātu vēdera augšdaļas muskuļus. Lai to izdarītu, mums būs jāveic šādas darbības:

  1. Jums vajadzētu sēdēt uz paklāja, pilnībā izstiepjot kājas un turot taisnu muguru
  2. Novietojiet elastīgo joslu uz kāju zolēm un katru galu turiet ar vienu no rokām
  3. Nedaudz paceliet kājas no zemes un sāciet ļoti viegli saliekt un izstiept kājas, velkot muguru
  4. Turiet šo pozīciju, līdz veicat 15 kāju čokurošanās atkārtojumus.
  5. Atpūtieties 30 sekundes un veiciet vingrinājumu vēlreiz, līdz esat pabeidzis 3 komplektus

Šajā citā OneHowTo rakstā mēs sniedzam jums vairāk ideju par augšējo abs.


Lai pabeigtu ar mūsu crunches ar elastīgām joslām Mēs atklāsim jums perfektu vingrinājumu vēdera lejasdaļas muskuļiem. Jums būs jāveic šādas darbības:

  1. Apgulieties uz paklāja uz muguras un paceliet kājas
  2. Novietojiet elastīgo joslu uz katras kājas un atbalstiet to ar rokām, ievietojot tās vēdera centrā
  3. Izstiepiet kājas pilnībā un turiet muguru plakanu uz grīdas
  4. Tagad jums jāpārvieto kājas sakrustotas, tuvinot tās arvien tālāk no sevis, faktiski tās neliekot.

Veiciet 3 atkārtojumus pa 15 sērijām katrā, un jūs pamanīsit atšķirību.


Tagad mēs jums sniegsim virkni padomi lai jūs iemācītos lietot elastīgās lentes vēdera vingrinājumos:

  • Izvēlieties nepieciešamo elastīgo joslu: domājiet, ka grupas ir daudz veidu, un tāpēc jums vajadzētu izvēlēties sev nepieciešamo, konsultējoties ar profesionāli, lai viņi varētu ieteikt, ar kuru sākt.
  • Vienmēr jābūt saspringtam: lai vingrinājums būtu adekvāts, jums pēc iespējas jāpievelk elastīgā saite, lai šādā veidā tas piedāvātu jums pretestību un jūs patiešām varētu vingrināt muskuļus
  • Zods vienmēr norāda uz debesīm: Vingriniet pēc iespējas vairāk vingrināt zodu uz krūtīm, jo ​​jūs varat pārslogot dzemdes kaklu un palielināt traumu iespējas.
  • Lēnas kustības: ir svarīgi izvairīties no pārāk pēkšņām kustībām un, ja tas neizdodas, izvēlieties citas nesteidzīgākas kustības, kas ļauj labi strādāt muskuļos, bet neriskējot sevi sabojāt.
  • Neaizmirstiet par sirds un asinsvadu vingrinājumiemJa jūsu mērķis ir spēcīga vēdera izeja, ir svarīgi veikt sirds un asinsvadu vingrinājumus, kas sadedzina taukus un sadedzina kalorijas. Vismaz 30 minūtes no treniņa jāvelta kardio vingrinājumiem
  • Esi nemainīgs: jums jātrenējas 4 vai 5 dienas nedēļā, lai patiešām pamanītu rezultātus, pretējā gadījumā jūs diez vai pamanīsit izmaiņas savā ķermenī

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā izdarīt gurkstēšanu ar elastīgu saiti, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.