Kā stiprināt potītes

Ja jūs regulāri nodarbojaties ar sportu vai veicat fiziskus vingrinājumus, jums tas būtu jāzina potītes Tā ir viena no locītavām, kas visvairāk cieš no triecieniem un kurai ir tendence vieglāk ievainot. Tāpēc, lai arī daudzos gadījumos mēs nepievēršam tai pelnīto uzmanību, ir svarīgi nostiprināt visus tos muskuļus, kas tos ieskauj, un veikt dažus vingrinājumus, kas palīdz aizsargāt un uzlabot viņu kustīgumu. Ar to jūs arī uzlabosiet savu fizisko pretestību un sniegumu aktivitātes laikā. Ņem vērā šajā rakstā OneHowTo sniegtos padomus un atklāj kā stiprināt potītes Vienkāršā veidā.

Veicamās darbības:

Nav šaubu potītes Tas ir viens no locītavām, kas visvairāk cieš, veicot fiziskos vingrinājumus, un, lai novērstu to ciešanas un tādu traumu parādīšanos, kas mūs ikdienā ierobežo, ir svarīgi par tām rūpēties un stiprināt visas tās struktūras, kas ir tuvu tos.

Šī iemesla dēļ viens no galvenajiem ieteikumiem, kuru mums nevajadzētu ignorēt, ir tas, kuru veikt stiepšanos pirms un pēc treniņu rutīnas uzsākšanas ar to mēs ne tikai uzlabosim muskuļu darbību un liksim viņiem ātrāk atslābināties, bet arī stiprināt potītes locītavu un atstājiet viņu sagatavotu triecieniem, kurus viņa var saņemt fizisko aktivitāšu laikā.

Te ir daži vienkārši stiepšanās vingrinājumi ka jūs varat izmantot praksē pirms un pēc vingrinājumiem, lai rūpētos par potītēm un izvairītos no turpmākiem ievainojumiem šajā jomā, ņemiet vērā.

• 1. vingrinājums: pārvietojiet kāju uz augšu un pēc tam uz leju, cik vien iespējams, pārmaiņus abas kustības.
• 2. vingrinājums: Veiciet potītes pagriezienus uz sāniem tā, lai pirksti uzzīmētu plašus apļus. Pēc tam veiciet to pašu kustību uz pretējo pusi.
• 3. vingrinājums: Nolieciet papēžus uz zemes un pārvietojiet kājas uz sāniem, dažas sekundes turot šo pozīciju. Atgriezieties sākuma stāvoklī un, kad esat pabeidzis, veiciet to pašu vingrinājumu pretējā pusē.
• 4. vingrinājums: Sēdi uz grīdas, taisnu muguru un pilnībā izstieptu kāju. Novietojiet dvieli pēdas zoles centrā, satveriet to aiz galiem un velciet dvieli pret sevi. Palieciet šajā pozīcijā apmēram 30 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu 2 reizes ar katru kāju.
• 5. vingrinājums: Nostājieties uz nedaudz augstākas virsmas, piemēram, pakāpiena. Pilnīgi paceliet papēžus kāju priekšpusē un turiet pozīciju 20 sekundes. Jūs varat atkārtot šo vingrinājumu 3 reizes.

Papildus iepriekšējiem stiepumiem, ja vēlaties praksē ieviest treniņu rutīnu, kas palīdz stiprināt šo locītavu un uzlabot gan potītes, gan pēdas kustīgumu vispār pievērsiet uzmanību vingrinājumi potīšu stiprināšanai ko mēs jums mācām:

• Pirkstgalis: staigājiet uz pirkstgaliem īsos soļos, cik vien iespējams paceliet papēžus. Jūs varat darīt dažādus variantus: pirmkārt, ar pirkstu uz priekšu; otrais, novietojot pēdu galu uz āru; un trešais - ar kāju galu uz iekšu.
• Pastaigas ar papēžiem: Pretēji iepriekšējam vingrinājumam, jums vajadzētu staigāt ar papēžiem, maksimāli paaugstinot pēdu galus. Jūs varat izdarīt tos pašus variantus, kurus mēs esam paskaidrojuši.
• Īsi lēcieni: Īsu lēcienu veikšana kopā ar kājām, virzoties uz priekšu, ir arī labs veids, kā stiprināt potītes un strādāt kāju muskuļos.
• Normāla izlaišana: Sāciet uz ceļiem, cik vien iespējams, un nepārvietojoties no vietnes.
• Pāriet uz priekšu: Tas ir tāds pats vingrinājums kā iepriekšējam, bet šajā gadījumā virzās uz priekšu.
• Sānu gājiens: Skrien uz sāniem un izpildi lēcienus, pieskaroties potītēm visaugstākajā punktā.
• Skriešana uz pirkstgaliem: Viņš skrien uz pirkstgaliem, gandrīz neliekot ceļus un nepārvietojoties pārāk tālu.
• Lecamaukla: Tas ir spēcīgs vingrinājums, kas ievērojami nostiprinās kāju un roku muskuļus. Lai to izdarītu pareizi, iesakām iepazīties ar rakstu Kā lēkt ar virvi.

Pastaigājieties vai palaidiet pa pludmales smiltīm tas ir lielisks veids, kā stiprināt potītes un veselīgi vingrot. Tas ir tāpēc, ka, lai virzītos uz priekšu, ir jāpieliek lielākas pūles, un tāpēc kājas strādā ar lielāku intensitāti. Turklāt, ja jūs to darāt basām kājām, jūsu pirkstiem būs jāpieturas pie smiltīm, lai iegūtu impulsu, un visa ķermeņa apakšdaļa tiek vingrināta daudz labāk. Ja jums tuvumā ir pludmale, nevilcinieties izmantot to un laiku pa laikam dodieties uz turieni, lai fiziski trenētos.

Ja parasti jūs ejat skriet vai praktizējat skriešana, ir svarīgi, lai jūs to ņemtu vērā ieteikumi piemēram, lai izvairītos no potīšu pārslodzes un lai tās varētu ievainot:

• Izmantojiet kompresijas pārsējus, lai pasargātu potītes no triecieniem, kurus viņi saņems sacensību laikā.
• Pārliecinieties, ka soļošana, ko veicat skrienot, nav pārāk gara, un trāpiet zemē ar pēdas priekšpusi, nevis ar papēdi.
• Izvēlieties labus skriešanas apavus, kas labi atbalsta kāju un kuriem ir laba amortizācija.
• Neaizmirstiet pirms sacensību uzsākšanas un vingrinājumu beigās veikt tādus posmus, kādus esam parādījuši otrajā sadaļā.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā stiprināt potītes, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.