Kā izstiepties pirms svaru celšanas
Apsveriet kā izstiepties pirms svaru celšanas Tas ir svarīgi, lai mēs varētu izmantot šos instrumentus, samazinot traumu risku. Tādējādi, kaut arī hanteles tie ir ļoti noderīgi Stiprināt muskuļus, ķermenim jābūt gatavam strādāt ar šo papildu svaru apstākļos, kādos tas prasīs piepūli. Lai palīdzētu jums veselīgi vingrot, vietnē OneHowTo.com mēs izskaidrojam kā izstiepties pirms svaru celšanas.
Veicamās darbības:
Priekš stiepšanās pirms svaru celšanas Pirmais, kas mums jādara, ir nedaudz sasildīt visu ķermeni, lai ķermenis sasniegtu intensīvu fizisko aktivitāšu veicinošu temperatūru. Vislabākajai iesildīšanai jāiesaista visvairāk ķermeņa muskuļu. Piemēram, ir ļoti ērti, ka jūs veicat 5 minūtes vieglu skriešanu vai nekustīgu velosipēdu.
Ja jūs gatavojaties strādāt galvenokārt ar ķermeņa augšdaļu, uz stiepšanās pirms svaru celšanas jums vajadzētu uzsvērt plecus. Ļoti vienkāršs un praktisks vingrinājums, lai tos atbrīvotu, ir pacelt tos uz augšu un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī. Dariet to 15 reizes. Jūs varat arī veikt to pašu vingrinājumu vēl 15 reizes, bet šajā gadījumā atvelkot plecus.
Izstiepšanās pirms svara celšanas tas arī prasa, lai jūs ņemtu vērā savas rokas. Lai tos izstieptu, jūs varat bloķēt roku pirkstus un pacelt tos tikpat augstu kā jūs varat virs galvas. Veiciet 20 atkārtojumus, turot pozu apmēram 5 sekundes, kad esat sasniedzis augstāko punktu.
Arī abs ir jāsagatavo vingrinājumi, tāpēc stiepšanās pirms svaru celšanas jums tās arī jāstrādā. Tam jābūt vienkāršam pasākumam, jo tas nav saistīts ar to stiprināšanu, bet vienkārši ar stiepšanu. Veiciet 2 komplektus ar 15 sēdvietām. Ievadiet šo rakstu, lai redzētu visas abs iespējas, kādas jums ir.
Jūs nedrīkstat aizmirst par kājām, kad pirms svaru celšanas izstiept. Lai veicinātu asins plūsmu un tajā pašā laikā izstieptu iekšējo ekstremitāšu muskuļus, jūs varat izkliedēt uz grīdas un pacelt vienu kāju taisnā leņķī pret zemi. Apvelciet augšstilbu ar rokām, lai palīdzētu noturēt stāvokli apmēram 10 sekundes. Veiciet 5 atkārtojumus ar katru kāju.
Ja jūs veicat šo vienkāršo rutīnu, lai pirms celšanas izstiepts Strādājot ar šiem rīkiem, jūs ievērojami samazināsiet muskuļu pārslodzes un pat traumu iespējamību. Ir arī svarīgi zināt, kā strādāt ar šiem rīkiem, kas var kļūt bīstami, ja tos nelietojat labi. Izlasiet šo rakstu par to, kā pareizi pacelt svaru.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā izstiepties pirms svaru celšanas, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.