Kā izstiepties pirms skriešanas

Tev vajag pirms skriešanas izstiepies pat ja jūsu nolūks ir vienkārši iziet to darīt skriešana vieglā tempā. Jums nebūs jāpiešķir vairāk nekā 5 minūtes šim iepriekšējam preparātam, kas galvenokārt koncentrējas uz ķermeņa apakšējo daļu. Piedāvātajā rutīnā mēs ieviešam vingrinājumu muguras aizsardzībai, kas cieš no šīs iedarbības, kas ir vislielākā ietekme. skriešana. Atcerieties, ka stiepšanās ir būtiska, lai novērstu traumas. Vietnē OneHowTo.com mēs piedāvājam jums dažus padomus kā izstiepties pirms skriešanas.

Veicamās darbības:

Muguras aizsardzība ir viena no priekšrocībām, ko jūs iegūsiet pirms skriešanas izstiepies. Kā jūs zināt, skriešana Tā ir aktivitāte ar lielu ietekmi, kurā dažas ķermeņa daļas var beigties ar pārslodzi, ja jūs pienācīgi nesagatavojat. Attiecībā uz muguras lejasdaļu jums jādara, stāvot, veiciet kustību tā, it kā jūs sēdētu krēslā, bet paliktu pusceļā. Turiet pozu apmēram 20 sekundes un veiciet 5 atkārtojumus.

Darbs ar Ahileja cīpslu ir būtisks, kad runa ir pirms skriešanas izstiepies. Tas ir ļoti vienkāršs vingrinājums, it īpaši, ja salīdzināt to ar aizsardzību, kas jums būs šajā delikātajā daļā - ja tas tiek sabojāts, tas var radīt daudz problēmu, lai atkal nodarbotos ar sportu.

Pret seju un noliecieties virs tās, atbalstot apakšdelmus. Tagad atvelciet labo kāju, cik vien iespējams, nesaliekot to un nenospiežot zemi ar visu pēdas zoli. Jūs pamanīsit, kā velk jūsu teļš un Ahileja cīpsla. Turiet 20 sekundes un veiciet 2 atkārtojumus ar katru kāju.

Tas ir arī ērti izstiepies pirms skriešanas, augšstilbi. Lai to izdarītu, piecelieties, salieciet labo kāju atpakaļ un, palīdzot jums ar roku, nogādājiet kāju uz sēžamvietu. Turiet pozīciju apmēram 15 sekundes un veiciet 3 atkārtojumus ar katru kāju. Ja jums ir grūtības saglabāt līdzsvaru, veiciet šo vingrinājumu blakus sienai un atpūtiet roku pretī kājai, kuru uz tās stiepjat.

Ar šo vienkāršo vingrinājumu rutīnu pietiks pirms skriešanas izstiepies. Protams, vienmēr dariet tos maigi, tas ir, nepiespiežot pārāk daudz un nekavējoties apstājoties, ja jebkurā brīdī jūtat sāpes.

Tas ir ļoti interesanti, ka sagatavoties pirms došanās skriet veiciet ļoti mazus sprintus, maksimums 10 sekundes, lai ķermenis būtu optimālā stāvoklī skriešana. Jūs pat varat tos pagatavot savās mājās, pirms dodaties gatavot ārā skriešana.

Turklāt sagatavošanā varat iekļaut dažus no izlaižot. Runa ir par nelielu sacīkšu veikšanu, taču katrā solī netiekot pārāk tālu, jo mērķis ir pacelt ceļus, cik vien iespējams. Tas ir labs iepriekšējs vingrinājums, lai aktivizētu cirkulāciju un sagatavotu apakšējās ekstremitātes iziešanai.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā izstiepties pirms skriešanas, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.