Labākie kardio vingrinājumi svara zaudēšanai

Kad mēs runājam par svara zaudēšanu un tiek piedāvāti vingrinājumi tauku sadedzināšanai, sirds ir pirmais, kas visiem ienāk prātā. Regulāri nodarbojoties ar kardio, mēs ne tikai palīdzam zaudēt svaru un noturēt aptaukošanos un ar to saistītās problēmas, bet arī atvieglo veselīgu dzīvesveidu, palielina plaušu ietilpību un būtiski uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu.

Bet mēs runājam par sirdsdarbību un visi par to domā skriešanaKad ir tūkstošiem dažādu aktivitāšu, kas pilda vienu un to pašu funkciju un kas var būt pat daudz izdevīgāk nekā iet skriet. Tāpēc vietnē OneHOWTO mēs piedāvājam jums šādu rakstu labākie kardio vingrinājumi svara zaudēšanai, lai jums būtu, kur izvēlēties sev tīkamāko un pielāgotu jūsu vajadzībām.

Indekss

1. Kā veikt sirdsdarbību, lai zaudētu svaru
2. Spiningošana, kardio vingrinājumi svara zaudēšanai sporta zālē
3. Spēka pastaigas, vingrinājumi tauku sadedzināšanai
4. Elipsveida, labākais kardio vingrinājums svara zaudēšanai

Kā veikt sirdsdarbību, lai zaudētu svaru

Veicot kardio, lai zaudētu svaru, ir jāņem vērā vairāki aspekti. Bieži laiks, ko veltāt vingrošanai, nav tik svarīgs, bet tā kvalitāte, ar padomu, ko mēs jums sniegsim tālāk, jūs varat palielināt visu savu darbu, iegūstot daudz labākus rezultātus īsākā laikā.

Darbs ar intensitātes virsotnēm

Viens no veidiem, kā veikt sirdsdarbību, lai zaudētu svaru, ir augstas intensitātes pīķu iekļaušana vingrinājumā. Ko tas nozīmē? Nu, ja, piemēram, jūs izietat skriet, jums nevajadzētu visu sacīksti veikt vienā tempā. Ja jūs spēlējat ar intensitātes virsotnēm un sasniegtajiem pārtraukumiem aktivizēt vielmaiņu vēl daudz vairāk, saglabājot tauku sadedzināšanu pat pēc tam, kad esat pārtraucis sportot.

Runa nav par maksimālo pieļaušanu, bet gan par slodzes palielināšanu līdz 70% līdz 80% no jūsu maksimālās ietilpības, tempa paātrināšanai vai apmācībai slīpumā. To mēs saucam HIIT treniņš, ļoti efektīva metode, kas pēdējā laikā iegūst daudz sekotāju.

Kardio ar 30 minūšu intensitātes intervāliem

Tāpat kā HIIT, arī šāda veida rutīnas ir izstrādātas, lai palielinātu sirdsdarbības spējas tauku sadedzināšanā, vienlaikus izvairoties no katabolisma, tas ir, muskuļu zaudēšanas. 30 minūtes, ja mēs veicam augstas intensitātes intervālus ar zemiem intensitātes intervāliem, var būt vairāk nekā pietiekami, lai zaudētu svaru. Turklāt, ja mēs viņus pavadām ar svara treniņu četras dienas nedēļā, mēs pat varam to sasniegt lieliski rezultāti, nosakot ķermenis.

Spiningošana, kardio vingrinājumi svara zaudēšanai sporta zālē

The vērpšana Tas ir viens no modernajiem vingrinājumiem visās sporta zālēs, un tas nav pārsteidzoši, jo šis kardio vingrinājums ir viena no labākajām alternatīvām, kas mums jāzaudē. Šis vingrinājums tiek praktizēts uzstādīts uz stacionārs velosipēds, kam ir dažādi spēka un spriedzes līmeņi, kurus var pielāgot atkarībā no rutīnas, kuru vēlaties veikt. Lielākā daļa sesiju vērpšana Tās tiek dotas kopā ar instruktoru, kurš mūzikas ritmam nosaka ritmus un intensitātes intervālus.

Ja vēlaties zaudēt dažas mārciņas un jums ir noteikts un slaids ķermenis vērpšana ir jūsu izvēle, jo papildus tauku dedzināšanai arī stiprina sēžas un kāju muskuļus. Bet tajā nav nekā maģiska, tāpat kā jebkura cita aerobikas nodarbība, sadedzinātās kalorijas būs atkarīgas no intensitātes līmeņa un laika, ko jūs tam veltīsit.

Ar 45 minūšu sesiju vērpšana Jūs varēsiet sadedzināt līdz 500 kalorijām, ievērojamu daudzumu, it īpaši, ja mēs to salīdzinām ar citām aktivitātēm. Turklāt jārēķinās ar vielmaiņas paātrināšanos, kas ļaus turpināt kaloriju sadedzināšanu arī pēc sesijas pabeigšanas.

Ja vēlaties, nākamajā rakstā mēs izskaidrojam, kā veikt vērpšanu mājās, lai zaudētu svaru.

Spēka pastaigas, vingrinājumi tauku sadedzināšanai

Ja mēs par jums runājam spēka staigāšana varbūt jūs nezināt, kādu jēdzienu mēs domājam, bet tas ir tikai staigāt viegli dzīves laikā viens no labākajiem un veselīgākajiem vingrinājumiem, lai zaudētu svaru, veicot kardio. Ātra staigāšana sniedz jums visas priekšrocības skriešana bez dažām jūsu problēmām, piemēram, muguras sāpēm vai locītavu ietekmes.

Lai zaudētu svaru staigājot, pastaigām jāpievieno intensitāte un ātrums, ir svarīgi atrast ātrumu, kurā jūs jūtaties ērti, bet tajā pašā laikā piespiest ķermeni. Veiktie pētījumi iesaka a ātrums starp 4,8 un 6,5 km / h veselam pieaugušam cilvēkam.

Pareiza tehnika ir būtiska, tādā veidā jūs varēsiet daudz ātrāk sadedzināt taukus. Svarīgi ir iesaistīt maksimālais muskuļu grupu skaits, tāpēc tiek palielināti kaloriju izdevumi. Lai to izdarītu, jums jāizmanto roku balansa - ja vēlaties, izmantojot svaru -, lai iegūtu papildu pūles, kas palīdz sadedzināt vairāk tauku.

Šeit mēs izskaidrojam, kā staigāt, lai ātri zaudētu svaru.

Elipsveida, labākais kardio vingrinājums svara zaudēšanai

Elipsveida velosipēds ir kļuvis par vēl vienu no svarīgākajām sporta zālēm, kaut ko var teikt, ka tas ir labākais kardio vingrinājums, lai zaudētu svaru. Tās darbība ir ļoti vienkārša; Tas sastāv no diviem pedāļiem, pa kuriem jums jāiet, un diviem stieņiem, lai atbalstītu rokas, kas arī ir kustīgas. Pedālis ir apļveida tāpat kā velosipēdam, ar atšķirību, ka jūs stāvat un rokas veic tādu pašu kustību kā distanču slēpošanā.

Elipsveida var izmantot ikviens; Atšķirībā no parastā velosipēda, kas var sabojāt muguru un ceļus, vai skrejceļš, kas pārāk daudz ietekmē locītavas, elipsveida ir ļoti ērti lietojams ar ļoti zemu traumu risku.

Papildus svara zaudēšanai eliptisks ir ļoti ieteicams cilvēkiem, kuri vienkārši vēlas sākt veselīgu dzīvesveidu, jo labu ēšanas paradumu pavadībā eliptisks var kļūt par jūsu lielāko sabiedroto.

Tad mēs iesakām kardio rutīna, lai zaudētu svaru sporta zālē ar elipsveida krosu trenažieri, kas īpaši paredzēts iesācējiem:

• Sildiet treniņu ar 5 minūšu mērenu tempu.
• Pēc tam veiciet 30 sekunžu maksimālo intensitāti.
• Atgūstieties lēnā līmenī 1 minūti.
• Atgriezieties pie 30 sekunžu maksimālās intensitātes.
• Pabeidziet ar 20 minūtēm vidējas intensitātes.

Izmantojot šo kārtību, kā zaudēt svaru, jūs izpildīsit 30 minūtes dienā, ko ārsti un speciālisti iesaka tik daudz, bet jūs arī zaudēsiet šīs papildu mārciņas.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Labākie kardio vingrinājumi svara zaudēšanai, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.