Kā mājās veikt pilates iesācējiem

Pilates mājās veikt ir vienkārši no tehniskā viedokļa, tāpat kā ar vienkāršu paklājs uz grīdas Pietiks, lai jūs sāktu praktizēt šo metodi. Tomēr jums jāpatur prātā, ka pilates pamatā nav tikai noteiktu vingrinājumu izpilde, bet ļoti svarīgi ir tas, kā jūs tos veicat no prāta viedokļa. Tālāk mēs sīki izskaidrojam, kas jums jāzina.

Šīs metodes galvenais mērķis ir, lai prāts ļautu jums kontrolēt ķermeni, izmantojot elpu un koncentrēšanos. Šajā OneHowTo rakstā mēs izskaidrojam kā darīt pilates mājās iesācējiem.

Indekss

1. Pilates nodarbošanās filozofija
2. Pilates priekšrocības mājās
3. Pilates vingrinājumi mājās iesācējiem
4. Veiciet pilates centrā

Pilates nodarbošanās filozofija

Pirms sākat nodarboties ar pilates iesācējiem mājās, ir jāzina, uz kā balstās pilates un tās filozofija. Džozefs Hubertuss Pilates izveidoja metodi, kas skaidri sauc viņa vārdu rehabilitācijas mērķis: veids, kā atgūt ķermeni no patoloģijām, izmantojot fiziskus vingrinājumus.

Viņš koncentrējās uz ideju, ka caur prātu mēs varam kontrolēt savu ķermeni. Tāpēc, veicot pilates, paturiet prātā šādus aspektus:

• Elpošana: lai ieelpotu, jums jāieelpo gaiss caur degunu, aizverot muti, lai tas nenonāktu šādā veidā. Ieviešot gaisu ķermenī, vēdera muskuļi jātur saspringti. Mēģiniet vingrinājumu laikā saglabāt tādu pašu lēnu elpošanas ātrumu.

• Koncentrēšanās: jums jābūt mērķtiecīgam, lai pareizi veiktu pilates mājās. Tāpēc norobežojieties telpā un vingrinājumus izpildiet klusumā. Ja tas palīdz koncentrēties, varat izmantot klusu mūziku.

• Vēdera un jostasvieta: Pilates metodē tiek uzskatīts, ka vēdera un jostas vietas veido sava veida spēka centru, kas, pietiekami nostiprinot, ļauj ķermenim līdzsvaroti kustēties.

Pilates priekšrocības mājās

Par viņu pilates metode Pastāv nepatiesi mīti, ka tas ir ideāls vingrojumu režīms cilvēkiem, kuri nav pieraduši nodarboties ar sportu. Tas tā nav: lai veiktu pilates vingrinājumus, jums jāpieliek pūles, tāpat kā jebkurā citā sporta praksē. Tādējādi tas neaprobežojas tikai ar virkni sastiepumu, bet Pilates ietver vingrinājumus, kas var būt sarežģīti, ja tos praktizē augstā līmenī.

Veicot vingrinājumu pēc nepieciešamības, jūs sasniegsiet lielas priekšrocības veselībai Kas:

• Jūs sajutīsiet elpošanas spējas uzlabošanos.
• Jūs noturēsit stresu.
• Palīdz tonizēt vēdera un muguras muskuļus.
• Tas mums palīdz izbaudīt pareizu stāju.
• Palīdziet zaudēt vēderu ar pilates.
• Tas ļauj tonizēt sēžamvietu.

Pilates vingrinājumi mājās iesācējiem

Paturot prātā visus šos apsvērumus, pirms pilates mājās iesācējiem, ir svarīgi iesildīties pirms sākat, lai izvairītos no traumām. Rakstā par iesildīšanos pirms Pilates nodarbības mēs to jums izskaidrojam.

Kad esat iesildījies, iesakām šādu pilates vingrinājumu iesācējiem kārtību un tādējādi sākat strādāt uz paklāja:

• Pirmais vingrinājums ir ļoti vienkāršs. Tas ietver sēdēšanu uz muguras uz paklāja ar izstieptām kājām un satveriet kājas ar rokām. Turiet 15 sekundes un veiciet 10 atkārtojumus.

• Šajā citā Pilates vingrinājumā jums būs jāizmanto spēks. Paplašiniet kājas un paceliet tās par 90 grādiem. Pēc tam turpiniet apakšējo ekstremitāšu kustību atpakaļ, paceļot bagāžnieku un ar kājām pieskaroties zemei. Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, izvairoties no muguras sabojāšanas.

• Šajā vingrinājumā jums ir izklājiet uz muguras uz grīdas un salieciet vienu kāju tuvinot to krūtīm, kamēr otrs turat to izstieptu gaisā, paceļot galvu. Turiet pozu 10 sekundes un atkārtojiet 10 reizes.

• Tagad nometies ceļos uz paklāja, izstiepjoties un atstājot labo kāju un roku gaisā. Jūs strādāsit līdzsvarā. Atkārtojiet 5 reizes katrā pusē.

• Visbeidzot, šis cits vingrinājums jums ļaus stiprināt muskuļus muguras, sēžamvietas un apakšējo ekstremitāšu. Izstiepieties uz vēdera, paceliet kājas, galvu un krūtis. Veiciet 15 atkārtojumus.

Veicot vingrinājumus, iesakām vienmēr ievērot elpošanas un koncentrēšanās padomus.

Veiciet pilates centrā

Bez varas veic pilates mājās Ja jums ir iespēja, dodieties uz specializētu centru, kur monitors norādīs vispiemērotākos vingrinājumus jūsu stāvoklim un veiks iespējamos labojumus pozās, kuras jūs pieņemat, tos izpildot.

Ir arī citi Pilates veidi, piemēram, Pilates Reformer, ko var izdarīt ar mašīnām.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā mājās veikt pilates iesācējiem, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.

Padomi

• Vingrojiet vēdināmā telpā un mājās ir kāds cits, ja jums nepieciešama palīdzība.

Video par to, kā iesācējiem veikt pilates mājās

Video par to, kā iesācējiem veikt pilates mājās