Kā sākt darīt pievilkšanās

Viena no lielākajām sporta zālēs aizmirstajām ir mugura. Ir daudzi, kas koncentrējas uz abs vai bicepsu, atstājot malā to, kas ir būtiska muskuļu grupa, lai uzturētu līdzsvarotu un veselīgu ķermeni.

Ja mēs vēlamies izmantot dažus vingrinājumus, mēs redzēsim, ka tie ir pilnīgāki nekā pievilināšanas gadījumi, jā, tas ir tikpat efektīvs vingrinājums, cik tas prasa. Ja vēlaties sākt pull-up no nulles, tas var šķist mazliet sarežģīts, taču, ievērojot dažus šajā oneHOWTO rakstā sniegtos padomus, jūs noteikti varēsiet sasniegt savu mērķi.

Turpiniet lasīt un mācīties kā sākt pull-ups.

Veicamās darbības:

Pull-ups ir ļoti pilnīgs vingrinājums, strādājot ar labāko trijnieku. Ar tiem mēs vingrojam muguras-trapecveida, latus un romboīdus, plecus-muguras deltoīdus - un kādu roku zonu, piemēram, biceps brachii un apakšdelma muskuļus. Protams, ja vēlaties sākt veikt pievilkšanos no nulles un panākt dažus atkārtojumus, vispirms ir jāiegūst nepieciešamais spēks, lai to noturētu.

Zodziņi noteikti ar labāko vingrinājumu, lai pārbaudītu relatīvais spēks, ķermeņa spēja paaugstināt ķermeņa svaru. Tāpēc, ja vēlaties sākt pull-up, tas ir ļoti svarīgi kontrolēt diētu un mēģiniet nomest dažus papildu kilogramus, lai to varētu izdarīt vieglāk.

Ja vēlaties sākt pull-up no nulles, visticamāk, ka ar pirmo mēģinājumu jūs nevarēsit pabeigt vienu atkārtojumu. Ja jums tas tā ir, labs veids, kā sākt, ir atsevišķi vingrinot dažādus muskuļus kuri iejaucas pievilkšanās reizēs, kamēr viņiem ir pietiekami daudz spēka, lai tos varētu paveikt.

Daži no svarīgākajiem sagatavošanās vingrinājumiem pirms pievilkšanās ir:

• Sānu paaugstinājumi.
• Krūtis velk.
• Bicepa čokurošanās
• Krūts atveres.
• ABS.

Vēdera darbs ir īpaši svarīgs, nevajadzētu aizmirst, ka lielu daļu spēka mēs iegūstam no turienes. Daudzi cilvēki koncentrējas tikai uz rokām un pekiem, aizmirstot šīs muskuļu grupas nozīmi.

Ja vēlaties uzzināt, kā sākt darīt pull-up, tad mēs jums iedosim labu triku, lai to veiksmīgi sasniegtu. Šis triks ir balstīts uz atdaliet zoda uz augšu dažādās fāzēs un dariet tos atsevišķi. Jebkurā fiziskā vingrinājumā tehnika ir ļoti svarīga, lai izvairītos no traumām, to darot, jūs ne tikai sāksit iegūt nepieciešamo spēku svara celšanai, bet arī uzlabosiet tehniku ​​un stāvokli.

Runa ir par katras kustības un dominējošā stāvokļa izpildīšanu atsevišķi, piemēram:

• Pirmās apmācības dienas jūs varat veikt tikai pusi no pievilkšanās. Sākot ar piekāršanu, paceliet tikai līdz rokas ievelk 90 ° leņķi.
• Veicot to ar noteiktām iespējām, dažas dienas var veikt tā dēvētos izometriskos atkārtojumus. Tas ir par to, kā pabeigt zodu un palikt šajā pozīcijā, turot svaru dažas sekundes.

Paļaujieties uz partnera palīdzība tas ir ideāls veids, kā sākt vilkt. Tādā veidā mēs no sākuma varam veikt parastos pievilkšanas darbus. Tas, kas jums jādara, ir veikt atkārtojumus ar pilnīgu normu, bet, kad jums būs jāpaaugstina ķermenis, jūsu partneris veiks daļu no jūsu svara, palīdzot jums pacelties un atvieglojot jūsu uzdevumu.

Kad esat izdarījis atkārtojumus, jūs varat viņam palīdzēt šādā veidā, izņemot labu laika pavadīšanu kopā ar draugiem, kas praktizē vingrinājumu, jūs varat runāt arī par pieļautajām kļūdām, kurām varat palīdzēt un kas būs motivācija sasniegt jūsu mērķus.

Ja esat iesācējs pull-upu pasaulē un jums nav draugu, kas varētu pavadīt jūs uz sporta zāli, lieliska iespēja ir izmantot palīdzēja zoda uz augšu mašīna, kas jums palīdzēs vingrinājumā, lai gan atšķirībā no partnera tas ar jums nerunās un nemotivēs.

Šīs mašīnas labā lieta ir tā, ka tā palīdz jums svarā, kas jums jāpārvar, lai, pieaugot spēkam, jūs to varētu pakāpeniski palielināt. No unCOMO iesakām vispirms izmantot tikai 60% svara un pakāpeniski to palielināt, tiklīdz redzam, ka tas mums nerada lielu slogu.

Papildus zoda uz augšu mašīnai, ja vēlaties sākt veikt zoda uz augšu, varat izmantot daudzspēks. Lai sasniegtu šo mērķi, tas, kas jums jādara, nometies uz ceļiem uz zemes, noliekot to ceļojuma vidū. Šajā pozīcijā jums ir jāpastiepj rokas uz augšu, turoties pie stieņa, lai, balstoties uz ceļiem, jūs ar spēku varētu pacelt savu ķermeni no lata.

Ja vēlaties uzzināt, kā sākt izdarīt pievilkšanās, jums jāzina, ka prāts ir gandrīz tikpat svarīgs kā fiziskais. Jums jāpatur prātā, ka uzlabojumi nāks, taču ne pēkšņi, bet pakāpeniski. Ir jābūt skaidram, ka katra diena nozīmē nelielu uzlabojumu, tagad jūs sākat, bet galu galā jūs sasniegsiet savus mērķus, ja paliksit stingrs un motivēts.

Vēl viena svarīga lieta ir tehnika, spēja veikt visus pievilkšanās darbus ar labu stāju. Šajā oneHOWTO rakstā mēs paskaidrojam, kā veikt pievilkšanās, lai izvairītos no jebkāda veida traumām.

Protams, ir nepieciešams paturēt prātā, ka pamazām mēs pilnveidosimies un ka visam būs savs process. Šī iemesla dēļ mums ir skaidri jānosaka, ka, lai arī šodien mēs veicam tikai vienu pievilkšanos, mēs pamazām varēsim izdarīt vēl divus un tā tālāk, līdz sasniegsim mērķi. Bet pārsvarā ir pareiza izpilde, lai netraumētu sevi vai iegūtu netikumus, kas ilgtermiņā var mums atnest savu nodevu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā sākt darīt pievilkšanās, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.