Kādi ir labākie vingrinājumi roku tonizēšanai
Kad mēs iegūstam zināmu svaru, mēs rokas viņi arī cieš, un, ja mums ir tendence bieži mainīt svaru, tad ļenganums ilgi nebūs jāparādās. Ir taisnība, ka vecums ir vēl viens noteicošais faktors šajā procesā, taču mēs to varam kompensēt ar labu uzturu un, galvenokārt, ar apmācība atrodas. Tātad jūs varat parādīt dažus pagrieza rokas, vietnē OneHowTo.com mēs izskaidrojam kādi ir labākie vingrinājumi roku tonizēšanai.
Veicamās darbības:
Lai uzturētu savu, mums nebūs vajadzīga liela infrastruktūra rokas līcī. Ar divām pilnām ūdens pudelēm mēs varam sākt ar vienkāršu vingrinājums. Ar katru roku mēs pudeli turam horizontāli zemē.
Ar rokas pagriezies uz priekšu, mēs pacelam pudeles, saliekot elkoni, līdz mūsu gals veido taisnu leņķi. Mēs turam pozīciju dažas sekundes un atgriežamies sākuma punktā. Tā variants vingrinājums sastāv no rokas pilnībā.
Cits vingrinājums tonizēt rokas, ko palīdz pudeles, sastāv no tā, ka mēs turam pudeles ar rokas izstiepts un orientēts uz ķermeni. Tad mēs paceļam ekstremitātes, tās neliekot, līdz tās veido taisnu leņķi ar pārējo ķermeni. Mēs turam pozīciju dažas sekundes, lai vēlāk atgrieztos sākumā.
Bet visefektīvākais vingrinājums roku tonizēšanai ir šāds, lai gan tam nepieciešama laba fiziskā forma.Mums ir jānovieto izstiepti uz grīdas, uz paklāja, ar seju uz leju. Mūsu mērķis būs ar ķermeņa palīdzību pacelt ķermeni, pēdām nezaudējot kontaktu ar zemi rokas.
Guļot ar seju uz leju, mums jāpaliek plaukstas pret zemi, plecu augstumā. Tad mēs paceļam ķermeni, izdarot spēku ar rokas, kas atbalstīs visu mūsu svaru. Mēs saglabājam stāvokli un atgriežamies sākuma punktā, ar lēnu un kontrolētu kustību, cenšoties noturēt ķermeni taisnu.
Bez šiem apmācība, raketes sports, basketbols vai peldēšana arī ir ļoti piemēroti tonis rokas.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kādi ir labākie vingrinājumi roku tonizēšanai, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.
Padomi
- Izvairieties no izteiktām svara izmaiņām, jo pretējā gadījumā jūs izraisīsit plankumu.