Brazīlijas metode sēžamvietas palielināšanai - neticami rezultāti

Tas nav jaunums, ka brazīlietēm gandrīz pēc būtības piemīt a iespaidīgs dibens. Tāpēc arvien vairāk un vairāk modē kļūst Brazīlijas metode sēžamvietas palielināšanai. Neskatoties uz to, ka ģenētikai ir daudz sakara ar šo pasaules daļu, brazīlietes savus mazos trikus slēpj piedurknēs, lai būtu šīs skandalozās glutes.

Ja arī jūs vēlaties iegūt apbrīnojamu dibenu, nepalaidiet garām šo rakstu oneHOWTO par to. Brazīlijas metode sēžamvietas palielināšanai. Jūs būsiet pārsteigts!

Indekss

1. Kā iegūt brazīlieša ķermeni
2. Brazīlijas muca noslēpums
3. Brazīlijas pietupieni
4. Reversās kustības vingrinājumi sēžamvietām
5. Ēzeļa sitiena vingrinājums sēžamvietām
6. Citi vingrinājumi sēžamvietas palielināšanai

Kā iegūt brazīlieša ķermeni

Katrai valstij ir savas paražas attiecībā uz pārtiku, kā arī uz fizisko slodzi. Un tas ir tas, ka, runājot par vingrošanu, mēs atsaucamies nevis uz vingrošanu, kas tiek veikta sporta zālē, bet gan uz dienu no dienas dabiski, tāpat kā vienkārša staigāšana.

Tālu no stereotipu izmantošanas patiesība ir tāda, ka Brazīlijā diēta nav tāda pati kā, piemēram, Spānijā vai Amerikas Savienotajās Valstīs, kur ļoti bieži tiek izmantotas ātrās ēdināšanas iespējas un kopumā ļoti nepietiekama diēta.

Kāds ir Brazīlijas tipiskais ēdiens

Brazīlijas gastronomija galvenokārt barojas no trīs veidu ēdieniem: pamatiedzīvotāji, eiropieši un afrikāņi. Ja mēs saskaitām, ka pirmā un trešā gastronomija ir ļoti bagāta ar augļiem, sēklām un citiem produktiem, kas paņemti tieši no zemes, mēs varam iegūt nelielu priekšstatu, ka Brazīlijā kopumā viņi ēd daudz veselīgāk nekā citās valstīs. Rezultātā viņu ķermenis jau tagad ir daudz veselīgāks un skaistāks.

Vingrojiet Brazīlijā

Brazīlijai ir daudz seju, tas ir, ir augsti attīstītas teritorijas un citas ļoti nabadzīgas teritorijas. Tāpēc mēs varētu teikt, ka ir daudz veidu no Brazīlijas. Attīstītajās teritorijās sabiedriskais transports ir tikpat izplatīts kā citās pasaules valstīs. Tomēr mazāk attīstītās teritorijās cilvēkiem šī veiksme nepaveicas, un viņu labākais veids, kā pārvietoties, ir kājām.

Vispārīgi runājot, ja, pievienojot bagātīgu brazīliešu diētu, veicot ikdienas vingrinājumus, mēs iegūsim skandāla ķermenis.

Brazīlijas muca noslēpums

Brazīlijas metode sēžamvietas palielināšanai ne vairāk, ne mazāk sastāv no vingrošanas 6 reizes nedēļā, atstājot atpūtas dienu. Bet nebaidieties, šie vingrinājumi, kas tiek veikti, ir īsi, bet ļoti, ļoti intensīvi un arī kaut kas īpašs. Šāda veida vingrinājumi daudz koncentrējas uz trīs sēžas muskuļiem: galveno, vidējo un mazo.

Protams, ir svarīgi ievērot diētu un ievērot veselīgs dzīvesveids. Bez pienācīgas uztura jūs ne tikai nevarētu sasniegt vēlamos rezultātus, bet arī problēmas ar uzturu.

Ja vēlaties arī iegūt brazīlieša ķermeni un parādīt perfektu sēžamvietu, pievērsiet uzmanību šiem vingrinājumiem ka mēs jūs atvedīsim nākamo.

Brazīlijas pietupieni

Brazīlijas pietupieni nedaudz atšķiras no parastajiem. Atšķirība? Tā vietā, lai brauktu augšup un lejup ar abu kāju palīdzību, Brazīlijas sēžamvietas palielināšanas metode sastāv no darīšanas sānu pietupieni, tas ir, vispirms ar vienu kāju un pēc tam ar otru.

Kā veikt Brazīlijas pietupienus

1. Pirms šīs darbības veikšanas ir ļoti svarīgi izstiepties. Pretējā gadījumā jūs varētu savainot muskuļus.
2. Kad esat iesildījies, stāviet ar nedaudz atvērtām kājām.
3. Pēc tam noliecieties uz sāniem un nometiet visu savu svaru uz šīs kājas.
4. Nolaidiet, cik vien iespējams, ar izstieptām rokām un izspiežot sēžamvietu.
5. Tad dariet to pašu ar otru kāju.

Atkārtojiet šo vingrinājumu pāris reizes 15 reizes katrai kājiņai. Ja esat nemainīgs, rezultātus redzēsiet mazāk nekā pēc mēneša. Ja vēlaties uzzināt vairāk, jūs varētu interesēt arī šis cits raksts par labākajiem pietupieniem sēžamvietā un kājās.

Reversās kustības vingrinājumi sēžamvietām

Šis ir vēl viens no visnoderīgākajiem Brazīlijas metodes vingrinājumiem, lai palielinātu sēžamvietu stiprina muskuļus no šī apgabala. Lai to pareizi izpildītu, jums jāveic šādas darbības:

1. Vispirms mēs nedaudz atvērsim kājas līdz gurnu augstumam.
2. Tad mēs vienu kāju vedīsim uz priekšu, bet otru - atpakaļ.
3. Tad mēs lēnām nolaižamies, līdz gandrīz pieskaramies ceļam ar zemi.
4. Mēs turam šo pozīciju apmēram 10 sekundes un atkal dodamies augšup.
5. Tikmēr priekšējai kājiņai jābūt 90 ° augstumā, pretējā gadījumā mēs strādāsim ar četrgalvu, nevis glutes.
6. Tad mēs darām to pašu ar otru kāju.

ideāls ir kaut ko darīt 15 atkārtojumi ar katru kāju.

Ēzeļa sitiena vingrinājums sēžamvietām

Šis ir vēl viens ideāls vingrinājums, ja meklējat sēžamvieta mājās. Patiesībā tas ir vēl efektīvāk, ja pievienojat svērtās potītes. Tālāk mēs soli pa solim izskaidrojam, no kā sastāv ēzeļa sitiena vingrinājumi sēžamvietām:

1. Vispirms ielieciet savas svērtās potītes attiecīgajā zonā.
2. Tad uz paklāja pacelieties četrrāpus, piemēram, dzīvniekam, kurš piešķir šim vingrinājumam savu vārdu.
3. Pēc tam paceliet vienu kāju, līdz jūtat, ka tā darbojas jūsu sēžamvietā. Kad to pamanāt, nostājieties tur un turieties apmēram 10 sekundes.
4. Tad atkārtojiet to pašu ar otru kāju.

Ideālā gadījumā jums vajadzētu veikt virkni 15 atkārtojumi ar katru kāju. Jūs varat arī veikt vingrinājumu bez potīšu stiprinājumiem, bet jūs mazāk strādāsit sēžas muskuļus.

Citi vingrinājumi sēžamvietas palielināšanai

Lai veiktu šo ķermeņa zonu, var veikt daudz vingrinājumu. Tomēr, ja vēlaties ievērot Brazīlijas metodi, lai palielinātu sēžamvietu, jums tas jādara palielināt intensitāti un biežumu no šiem vingrinājumiem. Protams, tā kā tās ir tik intensīvas aktivitātes, mēs vēlreiz atkārtojam pareizas diētas ievērošanas, kā arī daudz un daudz ūdens dzeršanas nozīmi.

Un, ja jūsu piedāvātais ir uzzināt, kā nedēļas laikā iegūt lielu un stingru sēžamvietu, mēs iesakām izmēģināt šos un citi glute vingrinājumi ko varat atrast zemāk:

• Vingrinājumi sēžamvietas celšanai.
• Kā iegūt muskuļus sēžamvietā.
• Vingrojiet rutīnu, lai noteiktu glutes.

No unCOMO mēs ceram, ka jums patika šis raksts par Brazīlijas metodi sēžamvietas palielināšanai. Tomēr mēs arī to atgādinām jums nevajadzētu apsēst vai vingrot vairāk, nekā vajadzētu. Tāpēc, ja jums nav skaidrības par to, kāda varētu būt jūsu ikdienas fiziskā rutīna, ieteicams doties pie profesionāļa.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Brazīlijas metode sēžamvietas palielināšanai - neticami rezultāti, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.