Kā veidot muskuļus ar olbaltumvielu kompleksiem
Olbaltumvielu komplekss ir polipeptīdu ķēžu grupa, ko var apvienot a olbaltumvielu piedeva, ko izmanto, lai palīdzētu veidot muskuļus. Ir vairāki olbaltumvielu kompleksu veidi, ieskaitot soju, kazeīnu un sūkalas. Ja vēlaties veidot muskuļu kompleksus, labākās iespējas ir sūkalas un kazeīns muskuļu veidošana tas prasa vairāk nekā tikai kompleksu olbaltumvielu piedevu lietošana. Jums būs jāievēro arī pareiza diēta un fiziskās aktivitātes.
Veicamās darbības:
Dzert krata sarežģīti proteīni, tiklīdz pamodies. Sajauciet tasi piena ar komplekso olbaltumvielu piedevu, nedaudz pilngraudu auzu pārslu un svaigus augļus. Galvenais ir sākt dienu ar kompleksu olbaltumvielu vai olbaltumvielu un ogļhidrātu piedevu brokastīs ar tādiem pārtikas produktiem kā olas, auzu pārslas, pilngraudu grauzdiņi vai pilngraudu smalkmaizītes. Lai izveidotu muskuļus, dienā apēdiet vienu gramu olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara un noteikti iegādājieties kvalitatīvu olbaltumvielu kompleksu.
Ēd veselīgas olbaltumvielu pusdienas. Izvēlieties veselīgus ēdienus, piemēram, tītara un vistas krūtiņu, pilngraudu maizi un pitas maizi, pilngraudu humusu un krekerus, svaigus augļus un dārzeņus.
Veiciet sarežģītu olbaltumvielu kokteili pirms treniņa. Stundu pirms vingrināšanas sajauciet liekšķeri vai divas olbaltumvielu piedevas ar glāzi ūdens.
Sāciet apmācību. Koncentrējieties uz trim vai četriem treniņiem nedēļā, katru otro dienu. Lai izveidotu muskuļus, izvēlieties vairākas dažādas muskuļu grupas, lai strādātu dažādās dienās. Piemēram, pirmdien vingriniet krūtis, tricepsu un abs. Trešdien vingrojiet muguru un bicepsu. Piektdien vingrojiet plecus, kājas un abs. Koncentrējieties uz saliktajiem vingrinājumiem, piemēram, rindām, gurkstēm, sola svariem, pietupieniem, atslodzi un piespiešanu.
Dzeriet kompleksu olbaltumvielu papildinājumu pēc treniņa. Sajauciet olbaltumvielu liekšķere vai divas ar glāzi piena vai sporta dzērienu. Olbaltumvielu patēriņš tūlīt pēc treniņa ir viens no labākajiem muskuļu veidošanas veidiem.
Vakariņojiet un pārliecinieties, ka lietojat pārtiku, kas sabalansēta ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem un veselīgiem taukiem. Ēdiet liesas olbaltumvielas, piemēram, zivis, vistas gaļu, zivis vai liesu cūkgaļu. Ir salāti ar olīveļļu un etiķi. Ēdiet tasi pilngraudu, piemēram, pilngraudu makaronus, kvinoju vai kuskusu.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veidot muskuļus ar olbaltumvielu kompleksiem, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.
Padomi
- Ēdiet vairākas uzkodas visu dienu, lai palielinātu olbaltumvielu daudzumu, piemēram, biezpienu, sieru, aunazirņu biezeni ar krekeriem, zemesriekstu sviestu, mandelēm, valriekstiem, liesu gaļu, piemēram, tītaru un vistu, tunci un grieķu jogurtu.