Kā pareizi izstiept adduktorus

Viena no ķermeņa daļām, ar kuru mēs strādājam retāk, ir kājas un visi muskuļi, kas tās veido. Tomēr, lai garantētu mūsu muskuļu veselību, tas ir obligāti jāveic stiepšanās un vingrinājumi kas mums palīdz apstrādāt apkārtni, lai to atbrīvotu, mazinātu sāpes un izvairītos no traumām. Iekš kājas iekšējā sejas ir pievienotāji, muskuļu kopums, kas ir atbildīgs par muskuļa tuvināšanu ķermeņa viduslīnijai, tas ir, kāju aizvēršanai.

Ja vēlaties samazināt pārslodzes šajā jomā, mazināt zosu pēdu tendinītu vai uzlabot pubis osteopātiskās problēmas, šis oneHowTo.com raksts ir lieliski piemērots jums. Šoreiz mēs izskaidrojam kā pareizi izstiept adduktorus. Tā kā bieži veicot labus izstiepumus, tas palīdzēs mazināt sāpes rajonā un uzlabot jūsu muskuļu veselību un stāvokli. Ņemt vērā!

Veicamās darbības:

Priekš pareizi izstiept adductors, vispirms jums jāzina, kas viņi ir un kādas ir viņu funkcijas. Tas ir apmēram 5 muskuļi, kurus atradīsit augšstilba iekšējā daļā, kaut arī tā izcelsme ir pubis. Pievienotāji veido ventilatora formu, kas ļauj tiem izvērsties no cirkšņa līdz ceļgalam.

Šie muskuļi galvenokārt veic kāju aizvēršanas vai savelšanas funkciju, lai gan tā nav viņu vienīgā funkcija. Pievienotāji piedalās arī gūžas locīšanā un kājas pagriešanā uz āru, tam visam ir svarīgi, lai viņi būtu labā stāvoklī, jo tā ir vieta, kur viņi var parādīties viegli ievainot.

Izstiepiet pievienojumus Tas palīdzēs jums samazināt jostas sāpes sliktas stājas dēļ, lai gan jūs varat arī mazināt kaunuma osteopātiju sāpes, kas bieži parādās cirkšņa zonā un kas var rasties sliktu kustību vai žestu, piemēram, bumbas spārdīšanas, dēļ.

Jūs varat arī cīnīties ar tā saukto zosu pēdu tendinītu, ar kuru kairina ceļa apakšējās un iekšējās daļas cīpslu un rodas kaitinošs muskuļu sasprindzinājums. Visbeidzot, adduktora stiepšanās palīdzēs jums novērst spriedzes sajūtu un samazināt muskuļu pārslodzi šajā zonā.

Tagad, kad jūs zināt visu, ka nepareiza darba veikšana adduktora zonā var ietekmēt jūs, jums jāzina galvenie vingrinājumi un stiepšanās, ko varat veikt, lai mazinātu sāpes un uzlabotu pievienotāju muskuļu tonusu. Pievērs uzmanību!

Lai veiktu pirmo vingrinājumu, jums tas ir jāveic sēdēt uz grīdas ar izplatītām kājām un pilnībā izstieptiem ceļiem, veidojot leņķi; Attiecībā uz pēdām pirkstiem jābūt vērstiem uz augšu. Ar šo sākuma stāvokli lēnām salieciet gurnus tā, it kā gribētu pavilkties uz priekšu, bet, mēģinot turēt muguru taisnu, nekādā gadījumā nelieciet to, lai izvairītos no traumām.

Labs triks, ja pamanāt lielu spriedzi vai ka cīpslas ir nedaudz īsas, ir mēģināt izvilkt dibenu. Jums vajadzētu sajust spriedzi augšstilba iekšējā zonā, lai zinātu, ka vingrinājums ir veikts pareizi.

Apsēdies uz grīdas un saliec kājas kopā ar zolēm kopā, lai jūsu ceļi būtu saliekti. Palīdziet sev ar rokām, satveriet kājas un virziet tās uz muskuļiem, lai uzlabotu kāju locīšanos. Visbeidzot, lieciet elkoņus uz ceļiem un nospiediet uz leju, lai stumtu kājas pret zemi. Vai jūs jūtat spriedzi? Tas ir ideāls izstiepums pievienotājiem.

Vēl viens labs vingrinājums, lai izstieptu savus pievienotājus sastāv no gulēšanas uz grīdas uz muguras. Šajā stāvoklī salieciet kājas, savienojot pēdu zoles. Tad izklājiet ceļus, virzot tos uz āru, it kā ar viņiem gribētu pieskarties zemei. Neaizmirstiet nenoņemt kāju zoles. Spiediens atbrīvos muskuļus.

Sēžot uz grīdas, izplestām kājām izveidojot leņķi un kāju galus uz augšu, varat veikt vēl pāris vingrinājumus. Pirmais sastāv no kāju izstiepšanas - neliekot ceļus - un saliekt bagāžnieku pret vienu no kājām. To var izdarīt, mēģinot panākt, lai rokas pieskaras kāju bumbiņām.

Turiet 10 sekundes un pēc tam pārslēdziet kājas. Saglabājiet sākuma vingrinājumu otrajam vingrinājumam, bet šoreiz paceliet vienu roku un nolieciet bagāžnieku uz pretējo pusi.

Arī pievienotāji var būt stiept stāvus, piemēram, darīt tupus. Vēl viena iespēja ir izplest kājas, turot kāju bumbiņas ārā. Novietojiet rokas uz vidukļa un nedaudz nolieciet ķermeni pret pretējo kāju, izdarot nelielu spiedienu uz pievienotājiem, lai tos izkrautu. Atkārtojiet kustību pretējās kājas virzienā.

9

Lai uzlabotu pievienotāju veselību, tonusu un stāvokli, ir svarīgi bieži veikt šāda veida vingrinājumus, īpaši, ja jūs gatavojaties veikt kādu sporta veidu vai fizisku aktivitāti. Tādā veidā papildus savu kaiteņu mazināšanai jūs izvairīsities no traumām nākotnē. Pārbaudi to!

Šajā citā OneHowTo rakstā mēs jums pateiksim, kā tonizēt adduktorus, lai jūs izvairītos no pārmērīgas plankumainības šajā ķermeņa zonā.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā pareizi izstiept adduktorus, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.